살 빼는 습관에 하나 더 추가 단월드 기체조 매일 해보세요!

[건강지킴이]

이제 곧 8월인데요. 제 친구는 제주도에 한달 살기를 하러 간다고 해요. 

그 친구는 꾸준히 몸매 관리를 해서 몸이 참 예뻐요. 

이번에 제주도 가서 사진을 많이 찍을 거라고 수영복을 세 개나 샀더라구요. ㅎㅎ

부럽부럽~~ 

저도 다시 한 번 살을 빼야 겠다고 생각했어요. 

다이어트는 큰 맘을 먹고 변화가 있어야만 한다고 생각하기 쉬운데 

사실 누구나 실천할 수 있는 몇 가지만 지켜도 살을 빼는데 큰 효과를 볼 수 있다고 합니다. 

한 번 알아보아요~

살 빼는 생활 습관!! 정말 궁금하네요. 

1. 아침식사 거르지 않기 

아침을 먹지 않으면 점심, 저녁에 과식을 하기 쉽다고 해요. 

아침에 달걀을 먹어 단백질 보충과 함께 포만감을 유지해보라고 하네요. 

2. 과식피하기 

비만을 예방하려면 항상 과식하는 습관을 고치는 것이 중요하다고 합니다. 

특히 저녁을 배불리 먹고 잠잘 때까지 그대로 앉아만 있으면 더욱 좋지 않다고 해요. 

3. 공복 상태 유지 

먹으면서 살을 빼려면 하루 14시간 정도는 공복을 유지하는 게 좋다고 해요. 

이게 가능한가요? 저녁 7시 이전에 식사를 하고 다음날 아침 7시에 음식을 먹어보라고 하네요. 

4. 스트레스 관리 

스트레스와 비만은 관계가 있다고 여러 연구에서 발표되었죠. 

평소 취미활동, 호흡, 명상 등을 통해 스트레스 관리를 하는 것이 필요하다고 합니다. 

5. 활발한 신체활동 

운동을 자주 하는 사람도 앉아 있는 시간이 너무 길면 살이 찔 수 있다고 해요. 

많이 움직일 수록 몸은 더 건강해지고 살도 빠진다고 하네요. 

제가 살 찌는 이유가 다 있었네요~ ㅋㅋㅋ

살 빼는 습관에 하나 더 추가 단월드 기체조 매일 해보세요! 

모관운동 

자리에 등을 대고 누워 양팔과 다리를 하늘 위로 들어올려줍니다. 

힘을 살짝 뺀 상태에서 진동이 오듯 가볍게 팔과 다리를 털어줍니다. 

이때 목도 살짝 들어올려줍니다. 약3분 정도 실시합니다. 

다 실시한 뒤에는 바닥에 팔과 다리를 털썩 내려놓고 

손끝발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

혈액순환이 원활해지면서 다리부종, 수족냉증, 피부미용에 도움이 됩니다. 

접시돌리기 

오른발을 한발 앞으로 내밀고 왼손은 허리에 가져갑니다. 

오른손바닥 위에 접시가 올려져있다고 상상하면서 

상체를 깊숙히 숙여 단전높이에서 안으로 8자를 그려줍니다. 

이때 접시가 떨어지지 않도록 최대한 집중해서 천천히 움직입니다. 

시선은 접시를 따라갑니다. 10회 실시한 뒤 손과 발을 바꿔 다시 10회 실시합니다. 

전신운동으로 몸이 유연해지며 다이어트에 효과가 있습니다. 

뇌파진동 

자리에 허리를 바르게 세우고 앉아 두눈을 감아줍니다. 

목과 어깨에 긴장을 풀고 천천히 고개를 좌우로 흔들어줍니다. 

점차 리듬을 타면서 상하, 좌우, 무한대로 자유롭게 움직입니다. 

진동이 경추를 타고 척추를 지나 온몸으로 전해집니다. 

몸의 느낌에 집중하면서 약5분 정도 실시합니다. 

몸의 움직임이 서서히 잦아들면 아랫배 단전에 의식을 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

머리가 맑아지고 스트레스가 해소되면서 기분이 좋아집니다. 

[건강지킴이]

단월드 기체조로 살 빼는 습관 건강하게 만들어볼게용~ ㅎㅎ