복식호흡! 다이어트에도 효과만점! 복식호흡!

[다비치]

복식호흡! 다이어트에도 효과만점! 복식호흡!

 

복식호흡은 딱히 운동을 위해 시간낼필요없이

틈 날 때마다 하면 되는 방법이기 때문에 간단하고, 널리 알려져 있다.

처음 아기들이 태어났을때 배를 크게 부풀렸다가 다시 줄어드는 복식호흡을 한다.

이것은 아기들의 폐 등이 제대로 형성돼 있지 않아서 배로 호흡하는것인데 이것이 복식호흡의 시초라고 한다.

복식호흡을 하기 위해서는 먼저 입을 다물고 코로 숨을 들이쉰다.

그렇게 숨을 들이쉬면 들이쉬는 숨으로 인해서 배가 나오는것을 느낀다.

숨을 3~5초 정도 참고, 배에 힘을 주고 가슴은 움직이지 않도록 하여

뱃속의 공기를 코로 천천히 아주 조금씩 내쉬어준다.

이것을 반복해주면 되고 익숙해지면 숨을 참을때 20~30초까지 참았다가 천천히 내뱉는다.

이때도 역시 가슴이 움직이지 않도록 주의한다

☆ 초보자용 복식호흡 tip

초보자가 복식호흡을 느낄려면 누워서 숨쉬는 것이 좋다

앉아서 할경우, 대부분 흉식호흡을 하면서 배만 움직이는 경우가 다반사이기 때문이다.

누워서 숨을 들이마시면 무의식적으로 복식호흡이 되는 것을 알 수 있다.

좀 더 확실히 느끼기위해서는 무거운 책을 배위에 올려놓고 숨을 들이쉬고 내쉰다. 

그러면 횡경막이나 늑막이 꽉 차는 느낌이 든다.
너무 무거운 것을 올려놓으면 늑막염을 일으키게 되니

백과사전 1~2개정도로 묵직하게 호흡이 될 정도로만 한다. 
그느낌 그대로 앉아서 호흡을 하게되면 복식호흡을 하게된다. 

숨을 깊게 들이마시고 내쉴때는 '스-'하고 입으로 숨을 내쉬어본다. 
1분이 넘게 호흡시간이 늘어난다 
숙달이 되면 3분 정도까지 복식호흡이 된다. 

보통 생활속에선으로 흉식호흡하게 되기 때문에 
어느정도 숙달이 될때까진 복식호흡을 하기위해서는 의식적으로 계속 인지해야한다. 

매일 매일 연습으로 호흡도 길어지고 날씬해 지세요~

[happy-up]

담아가요^^감사!