반달자세-요가

[이계묵]

반달자세(Revolved Half Moon : Parivrtta Araha Chandrasana)는 복부, 허벅지, 발목, 척추를 강하게 해주는 자세이다. 또한 이자세는 몸의 균형감각을 개선해 주고, 내부기관을 깨끗하게 해준다.

시작자세

1. 더 넓은 삼각자세로 시작한다.

   오른발은 앞을 향하였는지를 확인하고, 오른팔은 천장을 향하여 올리고, 반듯히 똑바르게 펴준다. 눈은 오른손 엄지를 응시한다.

2. 오른팔을 내리어 히프위에 놓는다.

   눈은 여전히 천장을 응시하고, 왼팔은 왼다리정강이 옆을 잡는다.

3. 왼발을 약간 구부린다.

   왼발을 오른발과 가깝도록 약간 이동시킨다. 왼발 바로 앞바닥에 왼손가락이 닿도록 하고, 왼손과 왼발을 견고하게 밀어준다.

실행자세

1. 오른다리를 위로 올린다.

   동시에 왼발을 똑바르게 펴기 시작한다. 오른발은 바닥과 수평이 되도록 올린다. 왼손은 왼다리를 잡고 지지하도록 하고, 오른손은 여전

   히프위에 놓는다.

2. 왼팔을 위로 길게 뻗어준다.

   손가락은 천장을 향하고, 눈은 오른손 엄지를 응시한다.

3. 바닥을 향하여 시선을 돌리고, 오른손과 왼손을 모두 내리어 바닥에 넓게 벌린 손가락이 닿도록 한다.

   오른쪽 히프와 왼쪽 히프가 똑같은 레벨에 위치하도록 더 낮추어 준다. 등은 완전히 평평하게 유지한다.

4. 왼손을 왼쪽히프로 올린다.

   오른손과 왼발은 균형을 잡기 위하여 더욱 단단하게 고정시킨다.

5. 꼬리뼈를 아래로 눌러주기 위하여 척추를 더 길게 만든다.

   척추를 옆으로 돌려주기 위하여 상체를 약간 왼쪽으로 돌린다.

6. 왼팔을 천장을 행하여 똑바르게 올린다.

   머리는 왼손엄지를 볼 수 있도록 옆으로 돌려준다. 5~10번 호흡하는 동안 이자세로 멈춘 후 그때 풀어준다.

Tips  :

- 다리를 펴는 올바른 방법을 배우기 위하여, 벽을 향하여 올리는 발의 뒤꿉치를 단단하게 밀어준다. 벽이 없이 이자세를 실행할 때 이느낌을 

   상상하도록 노력하자.

- 이자세에서 중심은 히프라는 것을 기억하자. 몸을 트는 동안에도 상체는 돌리지만, 히프는 움직이지 않는다.

Source  :  http://www.wikihow.com/Do-the-Revilved-Half-Moon-Pose-in-Yoga