<p>★관절 건강에  독</p><p>피해야 하는 음식★</p><p>⬆️</p><p>관절염엔 적절한 휴식과 운동, </p><p>식습관 관리가 중요하다</p><p>특히 </p><p>당질과 최종당화산물, </p><p>나트륨이 많은 음식은 </p><p>관절 건강에 악영향을 미친다</p><p>🍵</p><p>관절이 붓고 화끈거리는 </p><p>관절염을 막으려면 멀리해야 </p><p>할 음식이 있다</p><p>연골이 닳고 </p><p>관절에 염증이 생기는 </p><p>관절염엔 적절한 휴식과 </p><p>운동뿐만 아니라 </p><p>식습관 관리도 중요하다</p><p>항산화 성분이 많은 </p><p>베리류와 오렌지, </p><p>브로콜리 등을 </p><p>꾸준히 먹는 한편 </p><p>짜고 단 음식은 </p><p>가급적 피해야 한다</p><p>미국 건강 의료매체</p><p>‘헬스라인(healthline)’에 </p><p>따르면 </p><p>관절염이 있다면 </p><p>당류가 많은 음식은 </p><p>먹지 않는 것이 좋다</p><p>사탕, 아이스크림, </p><p>음료 등에 들어있는 </p><p>정제된 설탕은 </p><p>오히려 염증을 </p><p>심하게 하기 때문이다</p><p>미국 브리검여성병원</p><p>(Brigham and Women’s Hospital)에 따르면 </p><p>류마티스관절염 </p><p>환자 217명을 </p><p>분석한 결과 </p><p>20가지 음식 중 </p><p>설탕이 든 탄산음료와 </p><p>디저트가 증상을 </p><p>악화시키는 것으로 </p><p>나타났다</p><p>20~30대 </p><p>1209명을 대상으로 </p><p>진행된 미국의 한 </p><p>연구에 따르면, </p><p>일주일에 5회 이상 </p><p>과당이 든 음료를 </p><p>마시는 사람은 </p><p>그렇지 않은 사람들보다 </p><p>관절염에 걸릴 </p><p>위험이 3배 높았다</p><p>흔히 </p><p>‘당독소’라고 불리는 </p><p>최종당화산물(AGEs)도 </p><p>관절염에 악화시킨다</p><p>이는 당질과 단백질 </p><p>또는 지방 간의 </p><p>반응을 통해 생기는 </p><p>분자로, 우리 몸에 </p><p>염증을 일으킨다</p><p>동물성 </p><p>식품을 튀기거나, </p><p>굽거나, 볶는 등 </p><p>조리 과정에서 생기며 </p><p>구운 또는 튀긴 치킨, </p><p>감자튀김, 베이컨, </p><p>스테이크 등에서도 </p><p>최종당화산물을 </p><p>쉽게 찾아볼 수 있다</p><p>치즈와 마가린, </p><p>마요네즈에도 많다</p><p>나트륨이 많은 음식도 </p><p>몸 속에 있는 칼슘과 </p><p>무기질을 빼앗아 </p><p>뼈를 약하게 한다</p><p>독일 프라이부르크대(University Hospital Freiburg) 등 </p><p>공동연구팀이 </p><p>62일동안 </p><p>연구한 쥐 실험 </p><p>결과에 따르면 </p><p>저염식을 한 쥐는 </p><p>고염식을 한 쥐보다 </p><p>연골 조직과 </p><p>뼈의 파괴가 적었고 </p><p>염증 지표가 낮았다</p><p>관절염은 </p><p>대개 일시적이지만 </p><p>장기적이거나 </p><p>영구적인 문제로 </p><p>이어질 수 있다</p><p>평소 튼튼한 뼈를 </p><p>유지하기 위해선 </p><p>우유, 치즈, </p><p>요구르트 등으로 </p><p>칼슘이 부족하지 않도록 </p><p>해야 한다</p><p>콜레스테롤을 제거하고 </p><p>혈압을 낮추는 </p><p>오메가3도 </p><p>염증을 촉진하는 </p><p>프로스타글란딘의 </p><p>생산을 줄인다</p><p>이 밖에도 </p><p>관절 건강에 </p><p>이로운 음식은 염증과 </p><p>노화를 예방하는 </p><p>라이코펜이 풍부한 </p><p>토마토, 비타민 A와 </p><p>섬유소가 많은 당근, </p><p>비타민 C 함량이 높은 </p><p>귤, 자몽 등이 있다</p><p>단, </p><p>사이클로스포린과 </p><p>같은 면역억제제, </p><p>암로디핀 계열의 </p><p>고혈압약을 </p><p>복용한다면 </p><p>자몽은 </p><p>피하는 것이 좋다</p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1Axdt/2faebf5548dfadd8742f561d647916d145904c8a" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1Axdt/2faebf5548dfadd8742f561d647916d145904c8a" data-origin-width="720" data-origin-height="716"></div><p> </p><p> </p>
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