두통의 원인과 생활속 예방법에 대해 알아보자!
혹시 잦은 두통때문에 생활에 불편함을 느끼시는 분들 많으신가요?
두통은 스트레스를 받거나 규칙적인 생활을 하지 않으면 감기처럼 흔하게
겪을수 있는 질환이라고 해요. 사실 개인적으로 두통은 삶의 질을 현저하게
떨어뜨리는 질환으로 저는 두통이 있으면 정말 아무것도 하기가 싫더라고요.
두통에는 다양한 원인이 있다고 알려져 있지요. 두통의 원인을 제대로 파악하면
두통을 예방하는 방법도 알수 있지 않을까 해요! 오늘은 두통의 다양한 원인과
생활속 두통을 예방하고 완화하는 방법에 대해 이야기 해볼까 해요!
두통의 대표적인 원인으로는 몸안에서 순환하고 있는 혈액이 머리 쪽에
과도하게 몰려 통증이 생긴다고 합니다. 그때문에 혈액의 압력이 높아져
두통을 유발한다고 알려져 있지요.
그다음으로는 잘못된 자세와 습관입니다. 거북목이나 어깨가 앞으로
굽어 있는 경우에는경동맥이 어깨와 함께 굽어지기 때문에 혈액공급이
어려워져 혈액의 압력에 의해두통이 발생됩니다.
이렇게 두통이 발생하는 원인이 데해 알아보았는데요! 그렇다면 두통을
예방할수 있는 방법에는 어떤것들이 있을지 함께 알아볼까요?
충분한 수면 취하기
두통을 예방하는 습관중 하나는 적정시간 수면을 취하는 것인데요.
수면시간이 너무 적거나 많으면 두통을 유발하기 때문에 성인의 경우
6~7시간 충분한 수면을 취하고 일정시간 잠자리에 드는 생활패턴을
유지하는 것이 좋습니다.
꾸준히 운동하기
아침에 일어나 체조를 한다거나 조깅, 수영등으로 스트레스슬 풀고 근육을 단련한다면
두통을예방하기 좋습니다. 걷기운동은 40~50분, 체조는 20~30분이상 꾸준히 하여
하루에 1시간 이상 운동한다면 뇌에 충분한 산소를 공급하고 두통예방에 좋습니다.
금연과 금주
금연은 뇌혈관질환 합병증을 예방하는데 탁월하고 뇌의 불필요한 흥분을
예방할수 있습니다. 뇌혈관을 팽창시키는 술을 피한다면 두통을 예방할수 있습니다.
카페인 음료 줄이기
카페인을 적정량 마셨다면 두통예방에 효능이 있지만 과다하게 섭취를 할경우에는
오히려 두통을 유발할수 있습니다. 카페인을 끊더라도 금단현상으로 두통이
발생할수 있기 때문에 적정량을 섭취하는 것이 좋습니다.
두통을 유발하는 음식을 피하기
두통을 유발하는 음식중 대표적인 것이 음식이 아민이 함유된 식품인데, 아민이 함유된
식품으로는 초콜렛, 치즈, 식초가 있습니다. 베이컨이나 소세지 등 아질산염이 든 식품과
청량음료 등으로 이 식품들을 섭취할 때에는 적정량 섭취가 필요하고 자제하는 것이 좋습니다.
규칙적인 식사습관
6시간 이상 음식을 섭취할을 경우 두통을 유발할수 있습니다.
음식을 섭취하지 않을 경우 혈당이 낮아져 혈관이 수축되고 혈압이
오르기 때문인데요~ 적은양이라도 아침식사를 하는것이 중요하고
저녁또한 가볍게 먹는 것이 필요합니다.
스트레스 줄이기
스트레스를 받게 되면 머리 주변 근육들이 긴장을 하게 되어 혈액순환을 방해하여
혈압이 높아져 두통을 느끼게 합니다. 그렇기 때문에 스트레스를 줄이고
긴장을 풀어주는 것이 두통예방에 좋은 생활습관중 하나라 할수 있답니다.