<table id=cafe_editor_main_table_color bgColor='' cellpadding=0 cellspacing=0 border=0 width=100%><tr><td id=cafe_editor_main_table class=text><DIV id=cContentBody><SPAN class=d_12_6D6765>
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<IMG height=19 src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fwww.nadri.com%2Fmagazine%2Fcontents%2Fimages%2Fdite20030210001001.gif" width=540><BR><BR></TD></TR>
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<TD><B>■ 생활습관 점검 - 신발 뒤집어보기<BR><BR></B><A class=con_link href="http://cafe.daum.net/WomanGo" target=_blank><B><FONT color=#006699><B><FONT color=#006699>
<IMG hspace=8 src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fwww.nadri.com%2Fmagazine%2Fcontents%2Fimages%2Fdite20030210001002.gif" align=left></FONT></B></FONT></B></A><FONT color=#006699><B>· 바깥쪽이 닳는다</B></FONT><B><BR></B>복근이 약하거나 O자형 다리인 경우. 뒷굽의 바깥쪽이 닳는다. 심해지면 골반이 비뚤어져 허리에 통증이 오고, 다리를 붙이고 서기가 힘들어진다.<BR><FONT color=#006699><B><BR>· 안쪽이 닳는다</B></FONT><BR>등을 구부리고 걷거나 X자형 다리인 경우. 운동할 때 자주 넘어지고, 자기 다리에 자기가 걸려 넘어질 때도 종종 있다. 발목이 약한 경우가 많다.</TD></TR>
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<TD><B><BR>■ 워킹 트러블 극복법</B><BR><BR><B><FONT color=#006699>
<IMG height=66 src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fwww.nadri.com%2Fmagazine%2Fcontents%2Fimages%2Fdite20030210001003.gif" width=60 align=right><B>· </B>팔자걸음</FONT></B><BR>옷차림이나 자세는 편한 게 최고라는 생각에서 생긴다. → 허벅지에서 무릎, 발목까지를 일자로 펴고 걷도록 하자. 시선은 발밑이 아닌 정면을 바라보자.<BR><BR><B><FONT color=#006699><B>· </B>O자형 다리</FONT></B> <BR>중심이 발 바깥쪽, 즉 새끼발가락 쪽에 있어 걸을 때 좌우로 많이 흔들린다. → 엄지발가락에 힘을 주어 일자로 걷는 습관을 기르자.<BR><B><FONT color=#006699><BR><B>· </B>신발을 끌면서 걷는 걸음</FONT></B><BR>통굽이나 슬리퍼 타입의 신발을 신는 사람에게 자주 나타난다. 발목을 움직이지 않아 발 전체가 붓고 다리가 굵어진다. → 펌프스나 스니커즈를 신자. 걸을 때 의식적으로 무릎을 들어주자.<BR>
<IMG height=68 src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fwww.nadri.com%2Fmagazine%2Fcontents%2Fimages%2Fdite20030210001005.gif" width=60 align=right><BR><B><FONT color=#006699><B>· </B>어슬렁어슬렁 걷는다</FONT> </B><BR>무게 중심이 분명하지 않고, 배와 등 근육이 느슨해져 똥배가 나온다. → 배와 등에 힘을 주어 중심을 잡는다. 가방을 평소와 반대 방향으로 메거나 손에 들고 걷자.<BR><B><FONT color=#006699><B><BR>· </B>조금만 걸어도 다리가 붓는다</FONT></B> <BR>많이 걸어서 붓는 게 아니라 혈액 순환이 잘 안 되기 때문. → 걷기 전에 물을 충분히 마시고 걷기를 생활화하자. 계획을 세워서 무리하지 않도록 한다.<BR><B><FONT color=#006699><B><FONT color=#006699><B>
<IMG height=90 src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fwww.nadri.com%2Fmagazine%2Fcontents%2Fimages%2Fdite20030210001004.gif" width=60 align=right></B></FONT><BR>· </B>종아리에 알통이 생긴다</FONT> </B><BR>워킹은 근육을 더욱 단단하게 만든다. → 수영장에서 걷는 연습을 하여 다리 근육을 풀어주고 계단을 올라가는 방법에 주목.</TD></TR></TBODY></TABLE><BR>
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<IMG height=19 src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fwww.nadri.com%2Fmagazine%2Fcontents%2Fimages%2Fdite20030210002001.gif" width=540><BR><BR></TD></TR>
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<TD><B><A class=con_link href="http://cafe.daum.net/WomanGo" target=_blank><FONT color=#336699>
<IMG hspace=8 src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fwww.nadri.com%2Fmagazine%2Fcontents%2Fimages%2Fdite20030210002002.gif" align=right></FONT></A><FONT color=#336699><FONT color=#006699>·시선은 앞, 눈은 15。 위</FONT></FONT></B><FONT color=#006699> </FONT>- 시선은 15。 정도 위에 두고 먼 곳을 바라보면서 걷는다.<BR><B><FONT color=#336699><FONT color=#006699><BR>·</FONT></FONT><FONT color=#006699>상체를 쭉 편다</FONT></B> - 등을 펴고 걷는다. 어깨를 앞으로 움츠리지 않도록 주의<B><BR><FONT color=#336699><FONT color=#006699><BR>·</FONT></FONT><FONT color=#006699>팔을 크게 흔든다</FONT></B> - 팔은 어깨의 힘을 뺀 상태에서 앞으로 45。, 뒤로 15。로 뻗는 것이 원칙.<B><BR><FONT color=#336699><FONT color=#006699><BR>·</FONT></FONT><FONT color=#663366><FONT color=#006699>무릎은 스치면서 걷는다</FONT></FONT><FONT color=#006699> </FONT>- </B>모델 워킹은 일자로 걷는 것이 기본이지만, 평상시에는 11자 걸음이 기본이라고 생각하자. 무릎 안쪽을 스치면서 걸어야 팔자걸음, 안짱걸음을 방지할 수 있다.<BR><B><FONT color=#336699><FONT color=#006699><BR>·</FONT></FONT><FONT color=#006699>배는 끌어당긴다</FONT> - </B>좋은 자세를 유지하기 위해서 배는 당기는 듯 힘을 주자.<B><BR><FONT color=#336699><FONT color=#006699><BR>·</FONT></FONT><FONT color=#663366><FONT color=#006699>보폭</FONT></FONT></B> - 무릎을 편 상태로 힘을 주면서 오른쪽 발을 뻗어 바닥에 댄다. 그때의 보폭이 자신에게 맞는 너비. 다이어트를 위해서는 보폭보다는 빠른 걸음이 효과적이라는 것도 알아두자.</TD></TR></TBODY></TABLE><BR><BR>
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<DIV align=left><B><FONT color=#336666>■ 날씬한 다리를 위한 계단 오르기</FONT></B><BR><BR><A class=con_link href="http://cafe.daum.net/WomanGo" target=_blank>
<IMG height=181 src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fwww.nadri.com%2Fmagazine%2Fcontents%2Fimages%2Fdite20030210003002.gif" width=540></A> <BR><B><FONT color=#006699>운동화를 신었을 때 </FONT></B><BR>운동화를 신고 있을 때는 발을 계단에 걸치듯이 발끝을 사용해 올라가자. 종아리 뒤쪽 근육이 자극을 받아 날씬해진다.<BR><B><FONT color=#006699><BR>구두를 신었을 때</FONT></B> <BR>힐을 신으면 무게 중심이 앞쪽으로 향하게 되어 있다. 그러므로 신발 바닥 전체가 계단에 닿도록 하자. 내려갈 때도 마찬가지.<B> </B></DIV></TD></TR>
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<TD></TD></TR>
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<TD><B><FONT color=#336666>■ 워킹후 발 맛사지</FONT><BR><BR><A class=con_link href="http://cafe.daum.net/WomanGo" target=_blank>
<IMG height=150 src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fwww.nadri.com%2Fmagazine%2Fcontents%2Fimages%2Fdite20030210003003.gif" width=540></A><BR><BR>1.발가락 스트레칭</B><BR>발가락도 스트레칭을 해야 한다. 전후 좌우로 끌어당겨 발가락 끝을 벌려주면 기분이 좋아진다. 엄지발가락 사이를 신경써서 벌려주자 <BR><BR><B>2발가락 마사지</B><BR>좁은 구두 때문에 발끝이 구부러져 있으면 제대로 된 워킹을 배우기 어렵다. 발가락 사이에 손가락을 끼워 마사지하자. 발가락 전체를 뒤로 젖히거나 구부리는 것도 좋은 방법.<BR><BR><B>3 발바닥 두드리기</B><BR>가볍게 주먹을 쥐고 발 안쪽을 두드려준다. 발바닥 중앙은 걸을 때 힘을 가장 많이 받는 곳이므로 꼭 피로를 풀어주어야 한다. 기분이 좋을 때까지 계속 반복해 마사지하자</TD></TR></TBODY></TABLE><BR clear=all></SPAN></DIV>
<DIV id=cContentUrl><A class=a_9_677EA2 href="http://blog.daum.net/dooly-king/2096255"><FONT face=Arial color=#677ea2 size=1></FONT></A> </DIV></tr></td></table>
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