72시간 단식이 면역 체계를 재설정하는 방법

[똑순이]

72시간 단식이 면역 체계를 재설정하는 방법

2024년 10월 6일

단식은 종종 체중 감량과 관련이 있지만, 새로운 연구에 따르면 면역 체계를 강화하고 질병과 싸우는 데도 강력한 이점이 있을 수 있습니다.

최근 연구에 따르면 72시간 단식만으로도 전체 면역 체계가 재생되어 감염과 더 잘 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.

남가주대학교의 연구원들은 인간과 쥐 모두에게 단식의 효과를 조사하는 6개월 연구를 수행했습니다.

특히 노인과 암 환자와 같이 면역 체계가 약한 개인에게 유망한 연구 결과는 2~4일 단식하면 백혈구가 상당히 감소한다는 것을 보여주었습니다.
이 감소는 신체의 "재생 스위치"를 활성화하여 줄기 세포에서 새로운 백혈구를 생성하고 신체의 방어 메커니즘을 효과적으로 활성화하는 것으로 보입니다.

USC의 노년학 및 생물학 교수인 발터 롱고는 다음과 같이 설명했습니다.

"단식을 하면 신체는 본질적으로 줄기 세포에 새로운 면역 세포를 생산하도록 지시합니다. 그 이점 중 하나는 신체가 면역 체계의 오래되거나 손상된 부분을 제거하여 신선하고 더 효율적인 세포가 생길 수 있다는 것입니다."

또한 롱고는 화학 요법과 같이 면역 체계에 심각한 손상을 주는 치료를 받는 사람들의 경우 단식 주기가 본질적으로 면역 체계를 처음부터 재건하는 데 도움이 될 수 있다고 강조했습니다.

추가 연구 결과에 따르면 단식은 더 단순한 유기체에서 수명을 연장하는 역할을 하는 효소 PKA 수치를 낮추고 노화, 암 위험 및 종양 성장과 관련된 호르몬 IGF-1을 낮출 수 있습니다.

소규모 임상 시험에서 화학 요법 전 72시간 동안 단식하면 환자가 치료의 독성 효과로부터 보호받는 것으로 나타났습니다.

USC 임상 의학 조교수인 타냐 도르프에 따르면 "화학 요법은 생명을 구하는 반면 면역 체계에 심각한 해를 끼칠 수도 있습니다. 연구 결과에 따르면 단식은 그러한 손상 중 일부를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 더 많은 임상 연구가 필요하며 모든 단식 요법은 의사의 감독 하에 이루어져야 합니다."

단식은 또한 성장, 신진 대사, 체중 감량 및 근력에 도움이 될 수 있는 인간 성장 호르몬(HGH) 수치를 자연스럽게 증가시키는 것과 관련이 있습니다.

HealthLine에 따르면 한 연구에서는

단 24시간 동안 단식하면 건강한 성인의 HGH 수치가 증가하는 것으로 나타났고, 다른 연구에서는 2일간 단식한 후 HGH 수치가 5배 증가했다고 보고했습니다. 게다가 단식은 혈당과 인슐린 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 HGH 생산을 더욱 향상시킬 수 있습니다. 단식 관행은 수많은 건강상의 이점과 관련이 있습니다.

단식을 일상에 통합하는 것을 고려하고 있다면 건강한 라이프스타일과 균형 잡힌 식단을 결합하여 긍정적인 효과를 극대화하십시오.


https://grandmaremedy.net/how-fasting-for-72-hours-can-reset-your-immune-system/

[그라시스 김 종옥]

와ㅡ우 단식해봐야겠습니다 ㆍ먹방프로그램 ᆢ쉬지않고 먹고 먹게되는 식욕
간식의 다양화
단것에 대한 지나친 홍보
김치찌개 된장찌개까지 두루두루 설탕중독
염증유발 한다는 말도 없는 미디어
싱겁게 먹어라! 라는 그릇된 정보

[앙돌이]

먹방 유튜버들은 너무 과식해서 오래 못살 것입니다.

[암노깡]

고맙습니다.

[생빛]

나이 지긋하시면 3일 굶을수 있을지요?

[나는풍요롭다]

40후반인 저도 못해요

[민지연]

안됩니다 저도 본의 아니게 간헐적간식하고있는데 72시간 단식은 젊고 건강한 분들애게 해당될듯

[생빛]

ㅜㅜ

[나는풍요롭다]

감사합니다 ^^

[하늘꽃]

명상 관련 프로그램 참가를 계기로 9월초에 2박3일, 추석 때 3박4일 , 10월초에 또 3박4일 물과 죽염만으로 단식을 하고 이 글을 접하니 감회가 새롭네요.
벼르고 벼르다 큰맘 먹고 한 것이었는데...
감사합니다. 똑순이님..

[앙돌이]

단식이야 말로 건강을 유지하는 방법입니다.

[똑순이]

단식 실천하고 계셨군요~~
잘 하고 계시니 모범사례입니다^^

[우주로]

감사합니다~

[db4697]

자신의 체력에 맞게 하는 게 제일 중요합니다.
단식도 과욕을 부리지 마세요.

[하늘꽃]

옳으신 말씀입니다.
절대 과욕을 부리면 안됩니다. 저는 10대 때부터 많은 단식을 해보았기에 아무렇지 않게 할 수 있었습니다.

[똑순이]

단식은 특정 기간 동안 음식을 삼가는 반면, 시간 제한 식사는 일일 음식 섭취를 특정 시간, 일반적으로 8~12시간으로 제한합니다. 연구에 따르면 단식과 시간 제한 식사는 모두 대사 건강을 증진하고 인슐린 민감성을 개선하며 체중 감량을 지원할 수 있습니다. 또한 단식은 잠재적인 노화 방지 및 질병 퇴치 이점이 있는 세포 복구 프로세스인 자가포식을 유도하는 것으로 나타났습니다.

[똑순이]

연구에 따르면 단식과 시간 제한 식사는 염증을 줄이고 인지 기능을 향상시키며 수명을 연장할 수 있습니다. 전반적인 건강과 웰빙을 개선하기 위한 식이 개입으로서의 잠재력을 강조하는 현재 증거를 더 자세히 평가하기 위한 추가 연구가 진행 중입니다.

단식이나 시간 제한 식사법을 고려하는 개인이 안전하고 효과적인 실행을 보장하기 위해 의료 전문가, 특히 기저 건강 문제가 있거나 특별한 식단 요구 사항이 있는 경우, 상담하는 것이 중요하지만, 체중 감량, 비만 퇴치, 건강 개선 및 장수를 위한 상당한 이점을 무시할 수 없습니다.

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처음부터 무리하게 하시지마시고,
12시간=>15시간=>18시간으로 늘려보세요

예를 들어 저녁을 6시 일찍먹으면 그다음날 12시가 18시간이됩니다
보통 이른저녁 먹고, 다음날 정오에 점심을 하는것도 좋은방법입니다

[똑순이]

몸에 먹는 것을 쉬게 하세요. 그러면 젊음을 유지할 수 있습니다

식사 빈도를 줄이고 몸을 쉬게 하는 것(간헐적 단식의 경우 약 12시간 정도)은 세포 재생 과정(예: 자가포식)을 활성화하는 능력 덕분에 건강과 장수를 촉진하는 유망한 전략으로 떠올랐습니다.

세포 내에서 일어나는 근본적인 메커니즘인 자가포식은 손상된 구성 요소를 제거하고 세포 물질을 재활용하여 에너지와 재건을 목적으로 합니다.

단식 기간 동안 신체는 대사 흐름 상태로 전환되어 에너지 수요가 높고 자원이 제한됩니다. 신체는 또한 질병의 주요 원인인 염증을 줄입니다 .

이에 대응하여 세포는 기능이상된 단백질과 세포소기관을 효율적으로 제거하기 위해 자가포식을 개시하여 본질적으로 자기정화 과정을 수행합니다.

간헐적 단식을 통해 자가포식을 강화하면 세포는 노화의 특징인 세포 손상의 축적을 더 효과적으로 완화할 수 있습니다.

[똑순이]

식사 빈도를 줄이거나 간헐적 단식을 하면 세포 회복력과 수명을 촉진하는 분자 경로가 연쇄적으로 생성됩니다.

이에 관여하는 주요 경로 중 하나는 영양소가 부족할 때 활성화되는 서투인 경로입니다.

서투인은 DNA 복구, 염증, 신진대사를 포함한 다양한 세포 기능을 조절하는 것으로 알려진 단백질 종류입니다 .

간헐적 단식을 하면 서투인 수치가 증가하여 산화 스트레스와 DNA 손상에 대한 세포 방어력이 강화되는데, 이런 두 가지 요인은 모두 노화 과정에 영향을 미칩니다.

간헐적 단식은 노화와 연령 관련 질환에 영향을 미치는 호르몬인 인슐린과 인슐린 유사 성장 인자 1(IGF-1) 수치를 감소시키는 것으로 나타났습니다.

간헐적 단식은 이러한 호르몬 신호를 조절함으로써 세포 대사를 최적화하고 전반적인 건강 수명을 늘리는 데 도움이 됩니다.