노브렉 인라인 금요 한강로드 지상보조훈련도 함께해요~ 글라이딩 런지 + 점프 런지

[김성진[운영자]]

요즘 금요 한강로드 기록이 나날이 단축되고 있죠~
그래서 함께 더 재미있게 로드를 즐길 수 있도록
로드 후에 지상훈련 동작을 로드후에 수행하고 있습니다

1. (외발) 글라이딩 런지 : 난이도 중급

- 한 발로 바닥을 지지하고 서줍니다.
- 들고 있는 발은 지지하는 발의 오금 쪽에 무릎을 붙힙니다.
- 지지하는 발의 반대 손은 가슴 앞으로 올려줍니다.
- 지지하는 발과 같은 손은 뒤로 올려줍니다.
- 지지발로 글라이딩 자세까지 내려갔다가 다시 올라옵니다.
- 5-10회까지 한번에 연속으로 반복 할 수 있을때까지 수행
- 10회가 되면 반대발도 똑같이 번갈아 수행
- 양발이 가능하면 10회씩 3-5세트까지 반복
- 세트 수행후에도 피로감이 없다면 세트당 갯수를 늘립니다
* 양손을 앞에 모아두고 해도 무관합니다.
* 근력과 밸런스 발달에 좋습니다.

2. (글라이딩) 점프 런지 : 난이도 상급

- 들고 있는 발은 지지하는 발의 오금 쪽에 무릎을 붙힙니다.
- 지지하는 발의 반대 손은 가슴 앞으로 올려줍니다.
- 지지하는 발과 같은 손은 뒤로 올려줍니다.
- 지지발로 글라이딩 자세까지 내려갑니다.
- 지지발로 땅을 차며 위로 점프를 하고 다시 내려갑니다.
- 점프시에 들고있는 발은 앞으로, 허리는 곧게 펴줍니다.
- 5-10회까지 한번에 연속으로 반복 할 수 있을때까지 수행
- 10회가 되면 반대발도 똑같이 번갈아 수행
- 양발이 가능하면 일정 10회씩 3-5세트까지 반복
- 세트 수행후에도 피로감이 없다면 세트당 갯수를 늘립니다.
* 양손을 앞에 모아두고 해도 무관합니다.
* 최대속도(근력&스퍼트)와 밸런스 향상에 좋습니다.(로드팩 선두교체시 스퍼트 발달에 도움)

로드 중급자 이상인 분들 중, 기록 단축을 위해
”인라인 타는 시간만으로는 부족하다“
”추가 훈련이 필요하다!“라고 느끼시는 분들께서
금요 로드 이외에도 집이나 근처 공원에서
가볍게 수행해 볼 수 있는 두가지 동작을 보고
한 번 따라해보세요😁

※ 다음번엔 로드 초급자 분들도 따라하실 수 있는 스쿼트와 런지도 한 번 알아보도록 하겠습니다~

※※ 무릎이나 관절에 무리가 가지 않는 선에서 적절하게 병행하여 훈련하시면

기록향상의 효과를 체감하실 수 있습니다. 그래도 무엇보다 다치지 않고

건강하게 운동하는것이 최우선인거 아시죠? 모두들 건강하게 운동하자구요!

[선윤호[운영자]]

혼자하려고 하면 몇개 못하는데 로드뛰고는 꾸역꾸역 하게되는;;;

[김성진[운영자]]

그래서 운동은 힘든 운동일수록 함께해야 하는것 같습니다~ㅎㅎㅎ