정력이 좋아지는 근력운동은?

[문형철]

근육이 재생되는 근력 운동의 장점은 다 열거하기 힘들정도로 많습니다. 

이번에는 정력이 좋아지는 운동에 대해서 알아봅니다. 정력은 남성성의 상징입니다. 이 남성성을 유지하는 것이 "테스토스테론"이라는 호르몬입니다. 

어떤 운동을 하면 정력이 좋아질까요? 

어떤 운동을 하면 테스토스테론이 많이 분비될까요?

테스토스테론이 분비되어 정력을 좋게 하기 위한 운동지침

1) 대근군 운동(데드리프트, 밀리터리프레스, 물구나무서서 팔굽혀펴기 등)

2) 1RM(한번에 들을 수 있는 최대무게)의 80%이상의 힘으로 근력운동

3) 대근군 운동과 1RM의 80%이상의 운동을 1년이상 지속

데드리프트 사진

물구나무서서 팔굽혀펴기 동영상

 

테스토스테론을 잘 만들어내기 위한 음식에는 어떤 것이 있을까요? 

굴, 쇠고기, 콩, 닭고기, 달걀, 치즈, 브로콜리, 양배추, 마늘 등입니다. 얼만큼 어떻게 먹어야 할까요? 그것은 "맛잇게, 즐겁게, 건강하게" 블로그를 클릭하여 확인해보세요. 

이 글을 읽으시는 많은 여성분들에게 권유합니다.

남편과 아이들에게 테스토스테론이 잘나오는 음식을 자주해주시고, 남편, 자녀들과 함께 위와 같은 운동을 함께 하세요. 그럼 관절이 튼튼해지고 온가족이 건강한 삶을 살 수 있습니다. ㅎㅎ 

문형철(panic bird)   첨단한방병원 병원장                         

풀코스 마라톤, 농구, 배드민턴, 골프, 웨이트 등의 운동을 직접 체험하며 “치료적 맞춤운동연구소”(http://cafe.daum.net/panicbird)를 만들어 새로운 치료영역을 구축하고 치료의 완성도를 높이고 있다. http://twitter.com/panic_bird       http://facebook.com/panicbird

 

[ONE2Y]

제가 다니는 피트니스 클럽에서는 정력에 좋은 운동으로 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스를 권하더군요. 이 세가지가 근력운동의 3대 운동이라고도 한다던데... 실제 정력에 좋은 운동이라고 추천을 받았습니다 ^^;

[문형철]

맞네요 ㅎㅎ

[권강범]

근력운동시 정력이 좋아지는 과학적인 근거를 muscle의 분자생물학의 8번글에 논문(해설포함)과 함께 올려놨습니다. 참고하세요....ㅋㅋ

[문형철]

아하.. ㅎㅎㅎ