대퇴사두근 강화 운동으로 무릎을 지키자

무릎이 아프신 분들이 내원하면 항상 추천해 드리는 운동이 있는데요, 바로 대퇴사두근 강화 운동입니다!이 근육을 튼튼하게 해주는 것만으로도 무릎의 통증을 덜어줄 수 있다는 사실 다들 알고 계셨나요~? <img width="513" height="481" class="txc-image" id="A_99CB943B5CE4939C2A630A" style="width: 513px; height: 481px; clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99CB943B5CE4939C2A" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="000.jpg" exif="{}" actualwidth="720" id="A_99CB943B5CE4939C2A630A"/> 대퇴사두근은 어떤 부위일까? 허벅지 앞쪽에 위치한 이 근육은 4개로 구성되어 있는데요, 가장 큰 대퇴직근과 중간광근, 내측광근, 외측광근으로 이루어져 있습니다.이 근육들은 무릎을 펴는 운동을 도와주며 이 부분이 튼튼하다면 무릎에 가해지는 하중을 덜어주게 됩니다. 반대로 약하다면 그만큼 무릎에 통증이 유발될 수도 있겠죠~? 그렇기 때문에 무릎이 약하신 분들에게 꼭 필요한 그리고 꼭 해야 하는 운동이라고 할 수 있습니다.그리고 매우 간단하기 때문에 평상시에 의자만 있으면 언제 어디서든 할 수 있답니다! 사진을 보며 함께 따라 해볼까요 <img width="734" class="txc-image" id="A_99C8A93B5CE494A22C758B" style="clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99C8A93B5CE494A22C" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="111.jpg" exif="{}" actualwidth="734" id="A_99C8A93B5CE494A22C758B"/> 1. 먼저 의자에 바른 자세로 허리를 곧게 펴고 앉아주세요. <img width="734" class="txc-image" id="A_997187355CE494B12D83C3" style="clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/997187355CE494B12D" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="222.jpg" exif="{}" actualwidth="734" id="A_997187355CE494B12D83C3"/> 2. 이 상태에서 한쪽 다리를 앞으로 쭉 펴줍니다. <img width="734" class="txc-image" id="A_99FF56345CE494C12BDD2F" style="clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99FF56345CE494C12B" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="333.jpg" exif="{}" actualwidth="734" id="A_99FF56345CE494C12BDD2F"/> 3. 다리를 앞으로 편 상태에서 발목을 몸 쪽으로 당겨주고 무릎에 힘을 줍니다.이때 주의사항은 무릎에 너무 무리가 가지 않을 정도로만 힘을 주셔야 해요! <img width="734" class="txc-image" id="A_99F5E6405CE494D12D53B8" style="clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99F5E6405CE494D12D" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="444.jpg" exif="{}" actualwidth="734" id="A_99F5E6405CE494D12D53B8"/> 4. 다리를 편 채로 6초 이상 유지하며 다시 다리를 내렸다가 올려줍니다. 이 동작을 15회 반복해주세요.반대쪽도 같은 방법으로 따라 하고, 매일 2세트 정도를 해주시면 대퇴사두근을 강화할 수 있습니다.