[[ 공지 ]] 9월 1차 미션/숙제/개인운동

[이뻐질래요~]

날짜	미션(20)	숙제(30)	개인운동(20)
1일	물8잔마시기=10 틈새운동하기=10	데일리운동=20 리셋요가 상하편=10	개별운동=20
2일	물8잔마시기=10 저녁7시이후금식=10	순환운동5셋=15 홈비디오1개이상=10 복부헌드레드=5	걷기30분이상=10 개별운동=10
3일	물8잔마시기=10 군것질금지=10	국민체조=5 런지100회=10 하늘자전거30분=10 리셋요가상=5	개별운동=20
4일	물8잔마시기=10 밀가루금지=10	순환운동5셋=15 투명줄넘기1000=15	걷기30분이상=10 개별운동=10
5일	물8잔마시기=20	윗몸일으키기50=10 다리들어올리기50=10 복부헌드레드=5 스트레칭=5	개별운동=20
6일(일요일)	쉬기	쉬기	쉬기
7일	물8잔마시기=10 틈새운동하기=10	순환운동5셋=15 복부헌드레드=5 홈비디오1개이상=10	걷기30분이상=10 개별운동=10
8일	물8잔마시기=10 저녁7시이후금식=10	데일리운동=20 리셋요가상하=10	개별운동=20
9일	물8잔마시기=10 군것질금지=10	순환운동5셋=15 투명줄넘기500=10 스트레칭=5	걷기30분이상=10 개별운동=10
10일	물8잔마시기=10 밀가루금지=10	걷기1시간=10 투명줄넘기1000=10 스트레칭30분=10	개별운동=20

걷기는 파워워킹으로 바른자세를 취하여 빠르게 걸어주세요.....

일요일은 푹 쉬어주시고..일기는 작성해주세요. 식이가 만점일경우에 일요일은 100점입니다.

혹여 정말....무슨일이 있어서 못하셨을경우...최소한 순환운동이라도 해주세요....(기본5셋)

미션에서 물 8잔은 종이컵기준아니에요. 못드셔도 1.2리터 이상 마셔주세요.

일기는 제목에 " 번호/닉네임/날짜/요일/점수/하고싶은말(생략가능)"

하고싶은말을 빼시더라도 모든 항목이 들어있어야 합니다.

일기 점수 산정방법은

식이 30점

미션 20점

숙제 30점

개별운동 20점

총 100점을 목표로 하고 있습니다.

모두 화이팅하셔서 좋은결과 있으시기 바래요.^^

[살사랑그만]

반장님 숙제나 미션 짜느라 힘드셨죠? 잘 지키는 걸로 보답하겠습니다...홧팅...

[이뻐질래요~]

살사랑님.... 처럼 열심히 해주시는 분들 덕분에 힘이 나요.... 화이팅...우리 50키로대로 진입해봐요..^^

[꽃천사 루루]

숙제 열심히 하는 착한 다이어터가 되겠습니다.. 홧팅~~

[뛰어보자!!]

틈새 운동하기가 먼가요?? 일상 생활중에 많이 움직이는 머.. 그런건가요??

[살사랑그만]

녜..짬짬이 많이 움직이는거예여...홧팅 하세요...

[홍아 입고픈거 실컷.인생이쁘게살자]

와우..^^알찬계획표^^ 저대로만 하면 정맒 살 다 떨어져 나갈것같아요. 전 프린트해서 붙여놓아야겟어요.ㅋㅎ

[살사랑그만]

제대로만 하면 살들이 놀라서 다 도망가요...ㅋㅋ 9월 열씨미 함께 뛰어봐요...

[하이재인]

복부헌드레드는 하루에 몇회하란말인가요?투명줄넘기는 양옆으로 팔흔들고 뜀박질하면 되는건가요?런지가뭔지?다리들어올리기는 누운상태서 다리가 바닥에 안닿게 해야하나요?윗몸일으키기 한개도안되는 사람은 어떤방법으로해야할지?ㅠㅠ개별운동으로 태보나 이소라해도 될까요?모르는게 너무 많은 초보다이어터임돠ㅠㅠ선배님덜 갈켜주세용...

[살사랑그만]

갯수는 본인의 능력껏...점수 본인이 정하는거니깐 본인이 할 수 있는 만큼씩 하시면 돼요...다리 올리기는 공지에 띄어져 있구요...혹 모르는 운동은 검색창에 찾아 보면 다 나와 있어요....윗몸일으키기 안되시면 완전히 일어나는거 말고 반만 몸을 일이키면서 해보세요..그래도 운동 효과는 짱이랍니다...동작을 정확히 정성껏 하면 효과 만땅...홧팅...

[하이재인]

흐지부지하면서 시간 맞추기보다 정확한 동작으로 해야지 효과를 마니 보겠네요...알려줘서 마니 도움되겠어요...감사해요...홧팅!!

[버지니아의새벽]

윗몸일으키기 완벽한 자세가 힘드시면 우선 본인이 할 수 있는 자세로 변형시켜 시도해보세요.그편이 완전 포기하는 것 보담 낫지요^^ 보통 손을 뒷통수에 대고 하잖아요? 힘드시면 손을 허벅지옆에 붙이고 일어나시고, 저야뭐 그것도 힘들어서 바지를 잡아당기며 아락바락 했습니다만ㅋㅋ 윗몸일으키기도-싯업,크런치,¼크런치 여러가지가 있는데, 첨엔 ¼크런치로 상체를 다 일으키지 않는 방법으로 해보세요. 저같은 운동에 소질없는 사람도 매일 조금씩 더 나아진다는데 의의를 두며 했더니 요즘은 싯업 100개 이상도 하잖아요^^ 홧팅~

[하이재인]

윗몸일으키기가 아주 난감했었는데...바지가 늘어지언정 잡고서라도 일어나야겠네요...님말처럼 포기하는게 더 후회될거같아요...저도 님처럼 100개이상할날이 머지않아 오려나?오겠죠?ㅎㅎ

[쉴가]

주특처음인데 할일이 많군요...^^ 열심히 해봐야겠어요....^^ 화이팅

[살사랑그만]

할일 많은것 같아도 하다보면 그리 많지 않아요..속제 미션만 잘 지키면 멋진 s 라인 금방 나타 납니다...9뤙 홧팅 해서 목표 꼭이루세요...

[쉴가]

저도 정말 그렇게 되고 싶어요...^^ 꿈의 48 .... 꼭 이루어보겠어요... ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ

[예삔도야지]

넘 쉬어서...몸이 말을 들어줄란가모르것네....그래도 반장님 성의를 생각해서리 ㅋㅋㅋ 다~~내좋잖고 하는 일이면서....

[살사랑그만]

올만이네요...열씨미 함 또 뛰어봐야죠...고고씽~~

[지후맘수기]

이야. 이런것도 있었군요 ^^ 모두들 화이팅 이예요 ^^

[지후맘수기]

이야. 이런것도 있었군요 ^^ 모두들 화이팅 이예요 ^^

[허벅지어쩔껀데]

할일이 정말 많네요.. 한달동안 열심히 하겠습니다.... 계획짜시느라 수고하셨어요..^^

[버지니아의새벽]

문득 이 방에 처음 왔을 때가 생각나네요~숙제표를 보면서 초딩때 샘이 내주신 숙제 해내고 '참 잘했어요~'도장 받았던 기억나서 열심히 하고 싶었거든요. 여름 내내 힘들게 보냈는데 9월엔 모범생으로 돌아가고 싶네요. 참 잘하고 싶당~ㅎㅎ

[살사랑그만]

9월에 잘 하시면 제가 '참 잘했어요' 도장 꽝~찍어드릴께요...홧팅...

[버지니아의새벽]

ㅎㅎㅎㅎ고마워요~

[이뻐질래요~]

오늘 도장 파러 가야겠어요..ㅋㅋ

[하늘이맑음]

뒤늦게 확인했어요~~오늘부터 열심히 해야겠어요!!!모두 화이팅!!!

[이번엔정말잘해보자]

방장님, 정말 수고하셨어요. 이글을 이른 새벽에...9월도 열심히 정석 다욧을 할께요. ^^

[럭셔리쩐]

전 비록 등록은 안했지만.. 여기서 하라는 데로 할래여,, 지금은 비록,, 데일리만 하지만.. 근데.. 리셋요가.. 이거 어디서 찾나용

[뛰어보자!!]

홈 피트니스 항목에서 요가 룸에 보시면 아래쪽에 있더라구요.. 저도 한참 찾았네요.. 동영상은 바로 검색이 안되서....

[럭셔리쩐]

감사여... 우리 열심히 해여..ㅋㅋ ^^

[뛰어보자!!]

국민체조는 몇회나 해야 되는건가요?? 오래전에 해본거라 순서도 잘 기억이 안나는데..

[이뻐질래요~]

하고싶은만큼 하시면 되세요. 국민체조는 좌측 메뉴중에 웜업스트레칭마무리에 있습니다.

[실천만이 살길]

이번 9월은 숙제를 잘~~ 하는 일주일에 5번 이상은 꼭 숙제 만점 받고 참 잘했어요 도장 받고 싶은데요~~히히히 저도 같은 생각을 했어요 '버지니아의 새벽'님~~~~ ^^

[버지니아의새벽]

1주일에 5일 100점~~정말 좋은데요! 9월에 우리 서로 그것을 목표로 삼고 '참 잘 했어요~'라고 서로 격려하며 열심히 달려보아요~~ㅎㅎ

[이뻐질래요~]

헉...5번...100점...기대가 큽니다.^^

[컴백투~2005]

이곳은 8월 31일이 휴일이라..휴가 갔다...이제야 왔네요..^^;; (런던이라 한국보다 8시간 늦습니다.) 제 시간에 맞춰 못하고 조금씩 늦어질듯 합니다. 양해해주세요!! 대신 정말 열심히 할께요!!!!! 이번달 무조건 4킬로 뺍니다....(무리일까요???)

[삐삐롱스]

아침저녁 선선한 공기가 새로운 계절을 알리네요.주특반에도 새로운 분위기라 다시 한번 을 외치며 9월을시작합니다..

[기름종이]

우리반 칭구들의 사기가 하늘을 찔르네요 칭구들 기를 등에 없고 ...기름종이도 화이팅 이어요.

[클라이언트]

와~~ 외국에서도 함께 참여하는 분이 있네요. 주부특공대반 열심히 해야겠어요.ㅎㅎㅎ

[쉴가]

참... 운동을 그냥 수시로 하면 되는 거지요? 시간되는대로..... 데일리나, 순환운동말고....개별운동이나 복부헌드레드, 홈비디오 이런거 말이예요.... 꼭 한꺼번에 하지 않아도 되죠? 시간이 부족해서요...ㅡ.ㅡ;;

[이뻐질래요~]

시간 쪼개서 하셔도 되세요~^^ 당연히 된답니다. 오늘하루중에서만 해주세요^^

[건빵이네]

하루 늦었지만 시작해볼래요.곳곳에 숨은 살들을 퇴치하고싶어요,,진정!!

[꼬마유령]

런지가뭔가요? 정확히1회가 몬지도 궁금하네요