(다이어트) 운동 없이 먹기만 하면서 일주일에 6.8kg 살 빼는 법

[스타]

GM 다이어트란?

운동을 하지 않고 식이요법으로 살을 뺄 수 있는 ‘GM 다이어트’가 화제다. 일주일 동안만 집중해서 식이를 조절하면 빠르게 체중을 감량할 수 있으며, 심지어 일자에 따라서 마음껏 음식을 먹을 수도 있다는 점이 주목을 받고 있다. 많은 이들이 주목하고 있는 GM 다이어트는 과연 뭐고, 어떻게 실행해야 하는 다이어트 방법일까. 지금부터 GM 다이어트에 얽힌 다양한 이야기를 풀어보고자 한다.

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그 GM이 그 GM

GM 다이어트의 GM은 잘 알려진 바로 ‘그 GM’이다. 바로 자동차 회사 ‘제네럴모터스’다. 1980년대에 시작된 GM 다이어트는 회사의 경영진이 FDA와 미국 농무부의 도움으로 만든 체중 감량 프로그램으로 알려져 있다. 이 과정에서 존스홉킨스 리서치 센터도 관여했다고 전해진다. GM이 만든 GM 다이어트는 과일과 채소, 그리고 최소한의 단백질로 구성된 식단 중심의 프로그램이다.

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다이어트 프로그램

GM 다이어트는 말 그대로 다이어트를 위한 프로그램이다. 평균적으로 6.8㎏을 감량할 수 있는 다이어트 프로그램이며, 다른 다이어트와는 달리 운동을 필요로 하지 않는다는 점에서 각광을 받고 있다. 뒤에 기술하겠지만, 일자에 따라서는 정해진 식단을 ‘무제한’으로 먹을 수 있다는 점도 장점이 될 수 있다. 사람들에게는 그래서 GM 다이어트가 ‘배부른 다이어트’로도 알려져 있다.

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일주일의 단기 프로그램

GM 다이어트를 위해 필요한 기간은 그리 길지 않다. 오직 일주일이다. 정해진 식단을 일주일 동안 진행하면 되는 단기 다이어트 프로그램으로, 이를 통해 다이어트는 물론 체지방을 잘 연소시킬 수 있는 체질로 몸을 변화시키는 것으로 전해진다. 그뿐만 아니라 인체의 독소도 제거해줄 수 있는 것으로 알려져 있다. 물론 단계적으로 구성된 일주일 동안의 식단을 철저히 지키는 것이 무엇보다 중요하다.

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7일 동안의 식단

1일 차는 바나나를 제외한 모든 과일을 자유롭게 섭취하면 된다. 2일 차는 아침에 소량의 감자를 먹을 수 있고, 나머지 끼니에는 오직 채소만 먹을 수 있다. 3일 차에는 바나나와 감자를 제외한 과일과 채소가 허용된다. 4일 차에는 바나나를 여덟 개, 그리고 저지방 우유를 석 잔 마시는 메뉴다. 5일 차는 닭가슴살 혹은 살코기로 이뤄진 소고기를 300g, 토마토를 6개 먹는다. 6일 차에는 토마토 대신 채소를 먹으면 되며, 마지막 7일 차에는 현미밥 한 그릇과 채소, 생과일주스가 허용된다.

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얼마나 먹으면 되나요?

GM 다이어트는 특별히 양이 기재된 음식이 아니라면, 모든 음식을 양껏 섭취해도 된다. 첫날은 과일을 양껏, 둘째 날은 푸른 채소를, 셋째 날에는 과일과 채소를 무제한 섭취해도 괜찮다. 다만 이때도 바나나, 감자 등은 제외된다. 채소를 먹을 때도 시럽이나 설탕이 들어간 소스, 드레싱 등을 뿌리는 것은 피해야 한다. 음료 또한 설탕이 들어간 음식은 먹으면 안 되며, 라떼가 아닌 아메리카노나 홍차 등은 마음껏 마셔도 괜찮다.

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매일 공통적으로 지켜야 할 사항

일주일 동안의 식단은 거의 대부분이 1000㎉를 넘기기 힘든 식단으로 구성돼 있다. 바나나와 우유는 섭취하는 날이 정해져 있으며, 수시로 많은 물을 마실 것을 권고한다. 식이 조절 외에 다른 매뉴얼은 없으며, 운동 등은 강제되지 않는다. 그렇다고 해서 운동을 하지 말라는 뜻은 아니다. 운동까지 할 수 있다면 금상첨화지만, 운동을 하지 않더라도 식단만 잘 지키면 된다.

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영양 균형이 잘 맞춰진

GM 다이어트는 모든 열량의 섭취를 최소화하는 형태의 다이어트 프로그램으로, 체지방의 연소를 주된 목적으로 삼는다. 영양 균형이 잘 맞춰진 다이어트 프로그램이란 말이다. 정해진 식단을 준수하고 풍부하게 야채류를 섭취한다면 영양 불균형의 문제가 발생할 여지는 적다. 다만 다이어트 초반에는 몸의 수분이 빠르게 증발할 수 있기에, 물을 충분히 섭취하지 않으면 부작용이 일어날 수 있다. 따라서 매일 8잔 이상의 물을 마시기를 권한다.

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피해야 할 것들

섭취를 편하게 하기 위해 닭고기나 소고기를 먹을 때, 기름을 둘러서 볶는 경우가 있을 수 있다. 야채 또한 마찬가지로 맛을 내기 위해 볶거나 드레싱을 뿌리고자 하는 이들이 많을 것이다. 가능하면 이러한 행위는 피하는 것이 좋다. 고기를 구울 때도 기름 없이 굽거나 찌는 형태의 조리 방법을 추천하며, 가능하면 소금이나 양념장, 혹은 샐러드 드레싱으로 맛을 내지 않기를 권한다.

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컨디션 저하가 올 수도

영양의 균형이 맞춰져 있다고 하더라도, 기본적으로 섭취하는 열량이 많은 다이어트 프로그램은 절대 아니다. 그러므로 열량 부족에 의한 컨디션의 저하가 일어날 수는 있다. 배가 고파 무기력해지고, 미약한 두통을 호소하는 이들도 많다. 다이어트 프로그램 종료 후에 요요 현상이 찾아오는 경우도 많은 것으로 보고되며, 체중이 감량되는 과정에서 근육량의 손실이 있을 수도 있다.

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누구를 위한 프로그램인가

GM 다이어트는 회사에 근무하는 건강한 직장인들을 대상으로 짜인 다이어트 프로그램이다. 그러므로 정상적인 몸 상태가 아닌 이들은 GM 다이어트를 고려하지 않는 것이 좋다. 임산부, 모유 수유 중인 산모, 심장이나 위 관련 질환이 있다면, 식이가 아닌 다른 방법으로 체중을 줄일 수 있는 다이어트 방법을 고민하기를 권한다. 또한 GM 다이어트를 연이어 계속하는 것도 권고되지 않는다. 연이어 하고자 한다면 최소 10일간은 휴식 기간을 가지는 것이 좋다.

[법수해]

정말 정말요 제일 어려운게 뱃살입니다 고맙습니다 수고 많으셨습니다 부럽습니다 역시 👍