(다이어트) 하체비만 다리살 빼기 방법 엉덩이 허벅지를 동시에 빼기

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엉덩이 모양 예쁘게 만들어 날씬한 하체 만들기
엎드려 누워서 양 무릎을 붙인 다음 다리를 직각으로 구부리고 발꿈치를 좌우로 흔들어 준다. 주변의 근육을 자극해 골반뼈의 뒤틀림을 바로 잡아 주고, 엉덩이의모양을 예쁘게 만들어 준다. * 10회반복.

열린 골반 모아주기를 통한 하체비만 운동법
바닥에 앉아 다리를 붙여 앞으로 쭉 뻗은 뒤 달리기를 하는 것처럼 양손은 가슴 앞에서 가볍게 주먹을 쥐고, 상체는 좌우로 흔들면서 엉덩이의 힘만으로 앞으로1m정도 전진한다. * 몸이나 발꿈치의 반동으로 움직이지 말것! 2회 반복. 한쪽 다리가 짧은 경우 긴 다리를 짧은 다리 위로 교차시켜 앉는다.

펑퍼짐한 엉덩이 조여주어 다리살 빼는 방법
양팔을 수평으로 올린 상태에서 오른발에 체중을 실어 계단, 의자 또는 견고한 상자를 이요해 딛고, 왼발은 공중에 띄운 상태를 유지한다. 왼쪽 다리를 쭉 편 상태에서 오른쪽 발꿈치에 체중을 싣고 무릎을 굽히면서 엉덩이를 낮춘다.
* 이때 왼발이 바닥에 닿지 않도록 주의! 8세트 반복이 1세트, 총 3세트 실시한후 다리를 바꿔 동일하게 실시. 굽힌 무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않도록 할것!

하체비만 다리살 빼기 방법 엉덩이 허벅지를 동시에 빼기
무릎을 세워 바로 눕는다. 한쪽 다리를 바깥쪽으로 향하게 하여 하늘 방향으로 쭉 뻗는다. 숨을 들이마시면서엉덩이에서 부터 바깥쪽으로 원을 그린다.
* 다리가 중심을 향해 돌아올 때 숨을 내쉬면서 배꼽이 척추에 가깝도록 넣어야한다. 바닥에서 엉덩이가 들리지 않도록 주의한다.

팔자다리 교정하여 날씬한 다리 만들기
양쪽 발등을 허벅지 위로 올리는 결가부좌 자세를 한다. 이 자세는 발등을 늘어나게 하여 팔자걸음으로 경직된 바깥쪽 발등을 풀어 준다. 또한 밖으로 벌어진 골반도 조여준다.

안짱다리 교정 종아리살 빼기
무릎을 꿇고 앉되 발끝은 바깥쪽을 향하게 한다. 20-30초간 정지하고 힘이 들땐
한쪽 다리씩 연습한다.

모델 워킹이 지방을 연소시켜 다리가 가늘어진다기보다 자세를 바로잡아 예쁘고 날씬해 보이도록 하는 것입니다. 그런데 이러한 과정에서 자세를 바로잡다 보니 정말 다리 모양이 변하기도 합니다. 발레를 배웠던 한 학생이 모델 워킹을 배웠는데 한 달 만에 2cm 키가 큰 사례도 있죠. DCM을 찾는 모델 지망생 대부분이 2~3개월 워킹을 배우고 난 후 키도 크고 다리도 예뻐졌어요.” 다리살빼기
-DCM 워킹 강사 이은지- 다리살빼기

무릎을 붙이고 하체에 긴장감을 줘서 다리를 곧게 선 후, 한쪽 다리를 반대편 무릎을 스치며 올린다.		들어 올린 다리를 반대편 무릎이 스치며 내디딘다. 내딛는 보폭은 어깨 너비가 적당하다.

다리살빼기

뻗은 발의 앞굽이 살짝 먼저 닿고 뒷굽이 닿도록 한다. 힐을 신은 채 발뒤꿈치를 들고 딛는 느낌이면 자연스럽다.		계단을 오를 때에도 걸을 때와 마찬가지로 앞굽이 살짝 먼저 닿는다는 느낌으로 발을 뻗는다