엉덩이 근육 살리자

[空山 반야지혜마음학교장]

첫 번째는 엉덩이에 힘을 주고 걷기입니다.
걷는 것만으로도 엉덩이 근육을 자극할 수 있어요. 등과 어깨를 펴고 아랫배를 안으로 집어넣은 후 엉덩이에 힘을 주며 보폭을 넓게 걸어 주세요.
약 90센치 정도로 걷는 게 좋습니다.
이렇게 꾸준히 걸으면 엉덩이 근육이 강화되고 엉덩이가 탄력 있게 유지됩니다.

두 번째는 계단 오르기입니다.
엘리베이터 대신 계단을 자주 이용하면
평지보다는 더 많은 자극을 줄 수 있어요.
발바닥 전체를 디디고 두 계단씩 올라가면
효과가 더 좋아요
계단은 엉덩이 근육을 강화하는 데
아주 효과적인 운동이에요.

세 번째는 스쿼트입니다.
스커트는 엉덩이와 허벅지 근육을 동시에 강화할 수 있는 좋은 운동이에요.
발을 어깨 너비로 벌리고 앉았다. 일어날 때
허벅지가 수평이 될 때까지 내려가 주세요.
무릎에 통증이 있다면 30도만 살짝 구부려서 하세요.

엉덩이 근육 빵빵하게 살리는 생활습관 3 가지

엉덩이 근육 생각보다 중요하다는 거 아시죠.

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노화가 더 빨리 올 수 있습니다