이승헌 총장의 건강법! 단월드 솔라바디

[앨리스]

이승헌 총장의 건강법! 단월드 솔라바디 

시원한 바람을 쐴때는 관절 건강에 유의해야 한다고 하는데요.

온도가 높고 습도도 높은 여름철에는 관절의 통증이 심해진다고 해요.

특히 온도차가 너무 심할 정도로 에어컨을 쐬는 경우에는 말초혈관 수축, 혈액순환 이상, 관절 강직현상 등이 발생할 수 있다고 하니,

조심해야겠죠?

그래서 오늘은 관절을 관리하는 단월드 운동을 준비했어요.

아주 간단한 운동이니 매일매일 해보시면 좋을 것 같네요!

관절통증을 없애주는 단월드 운동법

발끝 당기며 무릎 펴 주기

효과 : 무릎 관절을 자극해 관절염 뿐만 아니라 어깨 통증에도 효과가 있다. 꾸준히 하면 신장기능도 좋아진다.

방법

무릎은 바닥에서 약 15cm 정도 들어준다. 양손으로 발끝을 잡는다. 숨을 들이마시면서 등을 펴고 고개를 뒤로 젖혀 척추와 가슴을 늘여준다. 양발을 앞으로 밀면서 어깨까지 자극이 가도록 한다. 숨을 내쉬면서 제자리로 돌아온다. 3회 정도 반복한다.

행공(行功)

효과 : 하체의 기혈 순환을 촉진해 고관절, 무릎, 발목 관절이 좋아진다.

방법

자리에 누운 상태에서 양발을 들어 올린다. 양 무릎은 90도로 꺾어 준다. 양 손으로 무릎을 감싼다. 편안하게 눈을 감은 상태에서 자신의 호흡을 느껴본다. 마음은 아랫배 단전에 집중한다. 5분 정도 자세를 유지한다. 몸 상태에 따라 시간을 점점 늘려가도 좋다.

어때요? 참 간단하죠?

물론 처음 할 때에는 관절의 통증이 있을 수도 있어요.

하지만 그것은 일종의 명현반응으로, 몸의 감각이 돌아오는 신호에요.

꾸준히 하시면 관절이 시원해지고 움직이기도 편해진답니다 ^^

여러분도 단월드 운동법을 통해 관절을 관리해 보세요!

[크리스탈]

단월드 솔라바디 운동법~ 따라하기 참 쉬워서 조아요^^

[나는 나비]

솔라바디운동 따라하기 쉽고 편해요