LSD훈련 페이스차트

[판때기]

기록대별, 1km당 페이스 운영방법을 공유해 놓겠습니다. 훈련에 적극 활용하시길 바랍니다.

239 주자 4분45초시작하여,서서히 빌드업, 15km부터 4분15초, 마지막 3~5km 3분40~3분45초

249 주자 5분00초시작하여,서서히 빌드업, 15km부터 4분30초, 마지막 3~5km 3분55~4분00초

서브3 주자 5분15초시작하여,서서히 빌드업, 15km부터 4분45초, 마지막 3~5km 4분10~15초

330 주자 6분00초시작하여,서서히 빌드업, 15km부터 5분30초, 마지막 3~5km 4분50~4분55초

340 주자 6분10초시작하여,서서히 빌드업, 15km부터 5분40초, 마지막 3~5km 5분05~5분10초

350 주자 6분20초시작하여,서서히 빌드업, 15km부터 5분50초, 마지막 3~5km 5분15~5분20초

서브4 주자 6분30초시작하여,서서히 빌드업, 15km부터 6분00초, 마지막 3~5km 5분30~5분35초

420 주자 6분50초시작하여,서서히 빌드업, 15km부터 6분20초, 마지막 3~5km 5분50~5분55초

꼭 마지막에 밀리지 않는 러너가 되어야 합니다.
그래야, 30km를 훈련해도, 35km를 훈련한 효과를 누릴 수 있습니다.

[판때기]

330페이스로 내일 뛰어봐겠네~^^

[악어]

sub-5시간 주자는 없네...^~