무릎 슬개골 연골 연화증, , , 운동까지 한 번에 알아보기! (사진 포함)
무릎 앞쪽 통증과 딸깍 소리, 무릎 연골 연화증일까요?
운동이나 계단 오르내리기 때 무릎 앞쪽에 통증이 느껴지고, 무릎을 움직일 때 딸깍 소리가 나면 슬개골 연골 연화증을 의심해볼 수 있습니다. 슬개골 연골 연화증은 무릎 앞쪽의 연골이 마모되면서 발생하는 으로, 젊은 성인에게 많이 발생합니다.
1. 슬개골 연골 연화증의
- 무릎 앞쪽 통증: 운동이나 계단 오르내리기 때 특히 심해짐
- 딸깍 소리: 무릎을 움직일 때 딸깍 또는 갈리는 소리가 남
- 무릎 뻐짐: 오래 앉아 있거나 무릎을 구부린 자세를 유지한 후 일어설 때 느낌
- 무릎 불안정: 무릎이 빠지는 듯한 느낌 또는 무력감
- 관절 붓기: 심한 경우 무릎 주변이 붓거나 뜨거워짐
2. 슬개골 연골 연화증의
- 완화:
- 휴식: 통증이 심할 때는 무릎에 무리를 주는 활동을 피해야 합니다.
- 얼음찜질: 하루에 몇 번, 15-20분 정도 무릎에 얼음찜질을 합니다.
- 압박: 탄력 붕대나 무릎 보호대를 사용하여 무릎을 압박합니다.
- 진통제: 전 없이 살 수 있는 진통제를 복용하여 통증을 완화합니다.
- 연골 재생 촉진:
- ** hyaluronic acid 주사:** 관절 윤활액을 주사하여 연골 재생을 촉진합니다.
- PRP : 자신의 혈액에서 추출한 성장 인자를 관절에 주사합니다.
- : 다른 법으로 이 개선되지 않으면 연골 이식이나 관절 교체 을 고려할 수 있습니다.
3. 슬개골 연골 연화증 개선에 도움이 되는 운동
- 스트레칭:
- 햄스트링 스트레칭: 앉아서 한쪽 다리를 앞으로 펴고, 무릎을 굽히지 않고 몸을 앞으로 기대어 뒷허벅지를 스트레칭합니다. 양쪽 다리마다 30초씩, 2-3회 반복합니다.
- 사두근 스트레칭: 벽에 기대서 무릎을 굽히고, 발뒤꿈치를 엉덩이 방향으로 당겨 앞허벅지를 스트레칭합니다. 양쪽 다리마다 30초씩, 2-3회 반복합니다.
- 근력 강화 운동:
- 스쿼트: 무릎을 어깨 너비로 벌리고 서서 천천히 앉았다 일어서기를 반복합니다. 처음에는 의자를 이용하거나 벽에 기대어 하여 무릎에 무리가 가지 않도록 주의합니다. 10-15회씩, 2-3회 반복합니다.
- 런지: 한 발을 앞으로 내밀고 무릎을 90도 각도로 굽힌 후, 뒷무릎이 바닥에 거의 닿을 때까지 앉았다 일어서기를 반복합니다. 양쪽 다리마다 10-15회씩, 2-3회 반복합니다.
- 유산소 운동:
- 수영: 무릎에 부담이 적으면서 심폐 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 30분-1시간, 주 3-5회 수영합니다.
- 자전거 타기: 편안한 자세로 무릎을 운동할 수 있는 유산소 운동입니다. 30분-1시간, 주 3-5회 자전거를 타는 것을 추천합니다.
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