하계 2주차 토요 라이딩 정모 안내입니다.
훈련참가자는 댓글 부탁드립니다.
- 일시 : 4/13 (토) 아침 6시 00분 ~ 11시
- 장소 : 아라뱃길 다남공원주차장 P24 또는 P25 (계양대교 밑, 인천 계양구 장기동 109-3 또는 115-340)
- 급수자봉 : T3, 미정
- 훈련내용 : 라이딩 4시간 30분 + 근전환런 1시간
T1 : B 130km, R 12km
T3 : B 110km, R 10km
T5 : B 90km, R 9km
※ 훈련시간에 맞추어 다남공원주차장에 주차하고 간단히 스트레칭한 후 팀별/개인별로 훈련시작
(동쪽구간 현대아울렛 방향부터 도는 것을 추전함)
※ 보급소를 중심으로 양쪽 편도 5km, 1 Lap 20km (동쪽은 평지구간, 서쪽은 울리불리구간)
코스 양쪽 끝에서 U턴 할 때 진행하고 있는 보행자, 자전거, 차량 주의
※ 제시된 팀별 훈련 프로그램을 고려하여 개인역량에 맞추어 라이딩 속도와 거리 조정
※ 집결지앞 광장에 보급소 설치(물,이온음료,쵸코파이 등 제공. 파워젤 등 개인보급은 각자 준비)
※ 라이딩 훈련을 마치는 대로 근전환런 실시
※ 하계훈련계획 참조 : https://cafe.daum.net/ilsanironman/RakX/28
※ 훈련팀 운영계획 참조 : https://cafe.daum.net/ilsanironman/RakX/20?svc=cafeapi
첫댓글 참가합니다.
참가합니다
참가합니다
갑니당^^
코치님처럼 하프는 힘들고 1시간 근전환 해보겠습니다 ~^^
토욜급수자봉 제가하겠습니다.
지난주 음료와 간식이 남았는데 조금만 더 준비하면될거 같네요.
감사합니다 ~~
땡큐~~~
참가합니다~^^
참가합니다^^
일이생겨 불참 합니다..
참가합니다.
참가하겠습니다.
현재 8명 예정입니다 ~^^
참석합니다.
몇년 만에 아라뱃길로...ㅋ
참가합니다