노년의 경험적(經驗的) 행복(幸福)

[김형원]

보내온 사람 : 뚝배기님

노년의 경험적(經驗的) 행복(幸福)

일반적(一般的)으로 늙어보지 않은 사람은 노인(老人)은 행복하지 못할 것이란 선입견(先入見)을 가지고 있다. 하지만 실질적(實質的)으로 노인이 되고 보니 젊어서 생각했던 것 보다 의외(意外)로 행복(幸福)한 것을 알게 된다.

젊은때에 느낀 행복과 노인이 느끼는 행복을 체험적(體驗的)으로 노년은

비교(比較)가 가능 한 것이다. 건강(健康)과 물질(物質)이 생활(生活)에

불편(不便)하지만 않으면 돈과 명예(名譽)는 행복에 큰 영향을 미치지

않는다는 생각이다.

살아보니 많은 것이 없어도 행복할 수 있기에 더 좋고 많은 것을 얻기 위해

그때그때의 행복을 미루면서까지 피나게 노력할 필요가 없다는 것을 드디어

체험으로 배우고, 마음대로 되지 않은 일에 너무 집착(執着)하고 애쓸 것이

아니라는 것을 힘들이지 않고 가질 수 있어 행복하다.

젊어서는 맛있는 것이면 빨리 먹어 버렸으나 노인이 되고서는 맛있는 음식

(飮食)이 있다면, 아주 조금씩 늘려 먹으며 좋은 것을 오래 누리게 되고,

욕심(慾心)과 야망(野望)을 덜어낸 자리에 만족(滿足)과 감사(感謝)와 관조(觀照)의 여유(餘裕)로 대치(代置)하고나니 체념(諦念)과 포기(抛棄)한

마음에 찾아오는 보상적(報償的)행복이 생각보다 크다.

아직 남아 있는 시간에 소중(所重)함을 깨닫는 데서 오는 자족(自足)과 감사를 알게 되어 행복을 마음으로 만드는 데 익숙해지고 현명(賢明)해지는 것이다. 살아 있다는 자체가 얼마나 즐겁고 행복한 가를 새록새록 느끼는 행복이다.

파란만장(波瀾萬丈)한 세상(世上)을 살아오면서 얻은 지혜(智慧)는 좋지않은 경우에도 그럴 수도 있지! 하며 체념하고 마음의 평정(平靜)을 찾는 슬기다.

나쁜 것은 축소(縮小)하거나 모른 체 하고 긍정적(肯定的)이고 좋은 것은

확대(擴大)하여 마음으로 받아 드리고 오래 기억(記憶)함으로 더욱 행복감

(幸福感)을 느끼게 된다.

나쁜 것에는 무뎌지고 좋은 것은 부풀려 마음에 담는 지혜가 있다는 것이다.

포기할 것은 속히 포기하고 이만만 하면 되지 하며 자기(自己)를 위로(慰勞)

하고 행복해한다. 마음을 조금만 바꾸고 세상을 좋게보면 세상이 온통 아름답고 온 세상에 행복이 가득하다는 것을 실감(實感)하게 되는 것이다.

부양(扶養)이라는 무거운 짐과 사회적 책임(社會的 責任)을 모두 벗어던지는 홀가분함은 노년이 아니면 가질 수도 없고 알 수도 없는 행복감이다.

한가(閑暇)한 시간에 무료(無聊)하지 않게 멋지게 활용(活用)해보니 노년은 더욱 행복하다. 유유자적(悠悠自適) 한가하고 풍요(豐饒)로운 마음으로 살 수 있는 노년기(老年期)는 하나님 이 주시는 선물(膳物)이다!<다래골 著>

[노화(老化)는 허벅지에서부터 온다]​

학창시절에 '투명의자' 벌을 받아 본적이 있는가? 마치 의자가 있는 것처럼

허공에 앉아있는 체벌인데, 이것이 당신의 중년을 더욱 건강하고 활기차게

해줄지도 모른다. 의자에 앉은 후 스톱워치를 준비를 하자.(스마트폰은

스톱워치가 있다.) 의자에서 엉덩이를 1 인치만 띄우고 그 자세로 몇 초나

버틸 수 있는지 체크하자.

무릎을 90도로 유지해서 무릎이 발보다 앞으로 나가지 않아야 하고, 허리를

곧게 펴서 상체가 앞으로 구부러지지 않도록 한다. 만약 30초 이상 버틸 수

있다면, 당신의 허벅지는 건강한 상태다. 만약 10초도 못 버틴다면 당신의

허벅지는 빨간불이다.

허벅지 근육은 건강의 척도다. 중년의 어느 시점에 거울속에서 다리가 가늘어

지고 엉덩이가 푹 꺼진 볼품없는 나를 발견할 때가 있다. 탄탄했던 내 허벅지는 어느새 물컹물컹해졌다.

1.허벅지가 가늘어지면

01. 오래 못 산다.

2014년 분당서울대병원의 연구에 의하면 근육이 없는 근 감소증 노인의

사망률이 일반인보다 3배 높다. 허벅지에 근육이 없으면 질병 등 위기가

닥쳤을 때 그것을 이겨내는 에너지가 없다. 허벅지 근육은 힘의 원천이다.

02. 살아도 성인병으로 고생하면서 산다.

허벅지 근육이 줄어들면 심혈관계 질환의 발병위험이 증가한다. 큰 저수지가 있어야 홍수가 잘 조절되듯이 허벅지 근육이 많은양의 당분을 저장하는 저수지 역할을 하므로 혈당을 잘조절하는 원리이다.

특히 허벅지 둘레는 당뇨병과 연관이 깊어서 허벅지 둘레가 1cm 줄때마다

당뇨병 위험도가 9% 정도 증가한다.

03. 여기저기 아프다.

허벅지 근육은 무릎에 전해지는 충격을 흡수하는 역할을하는데 허벅지 근육

이 약해지면 제일 먼저 무릎에 소식이 온다. 퇴행성관절염이 시작되는 것이다.

또 허벅지 근육은 골반의 균형을 좌우하기 때문에 허리통증의 원인이 된다.

2.허벅지가 두꺼워지면.

01. 정력적이고 활력 있게 산다.

허벅지 근육은 성장호르몬, 성호르몬의 분비와 직간접적으로 관련이 있다. 호르몬은 삶을활력 있게 만들도록 도와준다. 허벅지만 단련해도 성장호르몬과 성호르몬 분비가 촉진돼 당신의 상체도 우람해진다.

02. 골프도 잘 친다.

골프 선수들을 보면 다들 하체가 좋다. 골프뿐 아니라 양궁선수의 하체도

그렇고, 코리아 특급 박찬호 선수의 허벅지는 26인치로 알려져 있다.

이들의 공통점은 목표하는 한 지점으로 공 또는 화살을 정확하게 보내는

것이다. 이럴 때 가장 필요한 것이 바로 하체의 균형이다.

시니어 골프에 있어서 가장 중요한 것은 기술도 경험도 아니다. 바로 하체다.

하체가 부실하면 공을 원하는 곳으로 보낼수가 없다. 튼튼한 하체가 있어야만 라운딩 내내 기복 없이 샷을 구사할 수 있다. 겨울이돼 시즌이 끝나면, 다들

실내연습장에서 샷을 완성시키기 위해 땀방울을 흘리는 사람들이 많은데,

그보다는 하체 단련에 힘쓰는 것이 내년의 성공적인 라운딩을 위해서 더욱

효과적인 경우가 많다.

3.어떻게 하면 허벅지가 두꺼워질까?

허벅지는 나이를 먹으면 줄어들게 돼있다. 40대가 되면 매년1%씩 근육이 감소해서 80세가 되면 절반밖에 남지 않게 된다. 그만큼 허벅지를 키우는 것은 힘들다. 특히 앉아서 일하는 사람들은 허벅지 근육이 금방 줄어들기 때문에 운동과 노력을 투자해야만 튼튼한 허벅지를 유지할 수 있다.

01.등산을 해보자.

등산하면 튼튼한 허벅지를 가질 수 있을 뿐만아니라 좋은 공기를 마시고

정서적으로도 도움이 된다. 등산의 큰 장점은 꾸준히 할 수 있다는 점이다.

동호회나 친구끼리 어울리면 몇 년이고 지루하지 않게 운동할 수 있다.

다만 무리한 등산을 하면 하산할 때 무릎 관절에 무리가 많이 가니까 무릎이

좋지 않은 사람은 주의하는 것이 좋다.

02.자전거도 좋다.

직접 자전거를 몰고 나갈 수도 있고 집이나 휘트니스센터에서 서 있는 자전거를 타도 좋다. 꾸준히 한다면..

03.집에서 손쉽게 할 수 있는 운동 “벽대고 투명의자.”

뒤통수부터 골반까지 척추를 벽에붙인 상태에서 다리를 구부려서 무릎이

90도 될때까지 내리고 10초간 버틴다.

1. 다리를 어깨 넓이로 벌린다.

2. 벽에 엉덩이부터 뒤통수까지 붙여 떨어지지 않도록 한다.

3. 무릎을 90도가 될 때까지 구부린다. 무릎이 발을 넘어서 앞으로

구부러 지거나 등이 벽에서 떨어지면 안 된다.

4. 10초씩 3회 하루 세 번 시행한다.

이제 빵빵해진 허벅지를 손으로 직접 느껴보자. 실제로 운동 전후 허벅지

둘레를 같은 위치에서 재보면 허벅지가 두꺼워진 것을 확인할 수 있다.

허벅지 운동은 꾸준히 하기가 쉽지 않지만 매일 90초만 투자해보자.

허벅지는 반드시 복리이자로 보답한다.

<유재욱 원장 (유재욱재활의학과의원)>

- 좋은 글 중에서 -

'입 다물고, 귀를 기울이라'
/ 법정 스님

나무그늘 아래 앉아 산마루를 바라보고 있으면,
내 속 뜰에서 맑은 수액(樹液)이 흐르고
향기로운 꽃이 피어난다.

혼자서 묵묵히 숲을 내다보고 있을 때
내 자신도 한 그루 정정한 나무가 된다.
아무 생각 없이
빈 마음으로 자연을 대하고 있으면,
그저 넉넉하고 충만할 뿐 결코 무료하지 않다.

이런 시간에 나는 무엇엔가
그지없이 감사드리고 싶어진다.
하루 스물네 시간 중에서 잔잔한
이런 여백이 없다면 내 삶은
탄력을 잃고 이내 시들해지고 말 것이다.

자신이 쏟아 놓은 말은
누군가가 가까이서 듣고 있는 줄을 안다면
그렇게 되뇌거나 마구 쏟아놓을 수 있을까?
그러나 명심하라.
누군가 반드시 듣고 있다는 사실을!

우리가 무심코 하는 말이건 뜻을 담은 말이건

간에 듣는 귀가 바로 곁에 있다.
그걸 신이라고 이름 붙일 수도 있고,
영혼이라고 부를 수도 있고
불성(佛性)이라고 할 수도 있다.

그 사람이 하는 말은
곧 그 사람의 속뜰을 열어 보임이다.
그의 말을 통해 겹겹으로 닫힌
그의 내면세계를 알 수 있다.

모처럼 꽃이 피어나고 새잎이 돋아나는
싱그러운 신록의 숲에 와서,
아무 생각 없이 빈 마음으로
입 다물고 귀를 기울이면서 가만히 있기만 해도
충만할 텐데, 사람들은 그럴 줄을 모른다.
일상에 때묻고 닳은 자신을
그 어느 때 그 무엇으로 회복할 수 있겠는가.

입 다물고 귀기울이는 습관을 익히라.

말이 많고 생각이 많으면
중심으로부터 점점 멀어진다.
말과 생각이 끊어진데서
새로운 삶이 열린다는 사실을 명심하라.