●●●멋진 연주●●●
나이들수록 비만이 무서운 3가지
가장 큰 이유는 혈관질환이 발생해서 사망할 수 있는
원인이 되기 때문이라고 합니다.
우리나라는 2000년 이후 이미 노령화 사회(노년 인구 비율 7%)
에 접어들면서, 2026년에는
65세 이상 인구가 전체의 20%가 넘는 초고령화 사회에 진입할
예정이라고 합니다.
평균 수명 역시 2005년 현재 77.7세로 지난 26년 사이 12.1세가
높아졌다고 하는데요
, 이렇게 노년인구가 늘어나면서 삶의 질에 대한 사람들의
인식도 변하는 추세라고 합니다.
나이가 들면 자연히 몸 여기저기가 고장 나기 마련인데,
주름이 깊게 파이고 머리숱이 없어지고
걸음은 느려지는 것은 물론 변하는 것은 외모만이 아니라,
몸 속 장기들도 하나, 둘 제 기능이 떨어지게 된다고 합니다.
많은 사람들이 운동, 의약품 등 각종 방법을 동원해 세월의
흔적을 지우려 애쓰는 것도
이 때문이라고 하는데요, 각종 건강 보조제는 물론 걷고,
달리고 먹고 마시는 것 하나도
건강을 생각하는 현대인들의 이런 노력들은 전체적인 몸 건강을
위해서 뿐 아니라 갈수록
출렁대는 뱃살을 줄이기 위한 노력이기도 하고, 나이들어 나오는
배는 인격이라는 것은
옛말이 된지 오래다. 비만이 만병의 근원이라는 것이 상식이
된 지금 좀 더 건강하고
행복한 노년의 생활을 위한다면 뱃살관리는 필수 과제이라고 하는군요.
◇ 무릎 관절을 누르는 몸무게
40세 이후부터 관절연골에 마모가 시작되고 65세 이상이 되면
85%가 퇴행성관절염으로
고통 받는다고 합니다. 흔히 환자들은 관절염 통증을 ‘뼛속까지
시리고 아픈 고통’이라는 표현을 쓰는데
통증과 함께 활동이 자유롭지 않아 정상적인 노년생활이 불가능한
것이 가장 큰 문제라고 하는군요.
관절염의 가장 큰 원인은 노화이지만 통계 발표에 따르면 몸무게
역시 관절염을 더 악화시키는 원인이
되고 있다고 합니다. 몸무게가 늘면 무릎에 가해지는 압력은
4∼7배 가량 높아지게 되고, 몸무게 5kg이
늘어나면 평지에 걸을 때는 20kg, 계단을 걸을 때는 35kg의
무게가 추가되어 무릎을 압박하게 된다는 것이지요~
나이가 들면 자연스럽게 운동량이 감소하고 이는 곧 기초
대사량의 감소로 비만으로 이어지게 되고, 이런
과체중은 약해진 관절을 압박해 통증을 더 증가시키게 되다는 것입니다
. 통증이 심하다는 이유로
점점 더 운동량이 줄다보면 비만이 더 심해지고 이는 곧 무릎에
가해지는 압력이 높아지는
악순환을 겪게 되는 것이라고 하네요.
따라서 관절염 환자들의 경우 무엇보다도 비만을 경계하고 운동을
게을리 해서는 안 되고, 늘어지는
뱃살로 망가지는 것은 몸매 뿐이 아니라는 것도 명심해야
된다고 합니다.
◇ 비만 노인은 허리도 삐끗 조심
비만은 당뇨나 암 같은 각종 성인병의 원인일 뿐 아니라 디스크와
요통을 일으키는
요소이기도 하다. 비만과 운동량은 언제나 반비례를 이룬다고 하는데요,
부족한 운동량으로 점점 더 살이 찌고 불어 나는
살들을 지탱해 주는 척추 역시 압박을 받게 된다고 합니다.
운동량이 거의 없는 비만 환자의 경우 척추를 지탱하는 근육이
약해지고 자세가 나빠지면서 허리 통증을 호소하게 되는데, 실제로
디스크 환자 중 59%가량이 비만이라는 보고도 있었다고 합니다.
비만을 계속 방치하게 되면 몸 안의 지방은 쌓이는 반면 근육량은
적어지기 때문에 근육이 약화돼 척추와 디스크 등을 잘
받쳐주지 못해 디스크 질환이 생기는 것으로 알려져
있다고 하는데, 특히 복부비만이 심각한 사람들은
배가 나오면서 앞쪽으로 중심이 이동하여
허리뼈에 무리가 가기 때문에 요통이 많이 생기고 심한 경우
허리 디스크로 발전 할 수 있다고 합니다.
이러한 디스크 환자들의 경우 식이요법을 통한 체중조절과
함께 걷기와 같은 유산소 운동으로
허리근육 강화운동이 필요하고, 특히 50∼60대 이후에는
특별히 자세가 나쁘지 않아도 노화가
진행되면서 디스크 수분이 빠져나가 납작하게 찌그러지는
퇴행성디스크가 진행되기도 한다고 합니다.
◇ 혈관까지 살 찌우는 비만
통계청이 발표한 ‘2004년 한국인의 주요 사망원인 통계’에 따르면 2위
뇌혈관질환(3만4000명),3위 심장질환(1만8000명)으로 혈관질환이
암과 함께 가장 많은 사망 요인이 되고 있는 것으로 나타났다고 합니다.
뇌혈관질환과 심장질환은 부위만 다를 뿐 혈관질환이라는
한 뿌리에서 발생되고 있다고 하는데, 나이가 들면서 혈액 속에
콜레스테롤이 증가하면 고지혈증이 생기고
이는 곧 심근경색증과 동맥경화증으로 이어져 심장질환을 일으키고
뇌출혈이나 뇌경색의 직접적인 원인으로 작용한다고 합니다.
비만은 인슐린 분비 이상을 초래하고, 나쁜 콜레스테롤을
쌓이게 할 뿐만 아니라 혈압에도
영향을 미치며, 체중이 10% 증가하면 남성의 경우 혈압이
평균 6.6mmHg 상승된다는 보고도
있었다고 합니다. 또, 비만인 경우 정상 체중에 비해 고혈압이 될
가능성이 3배 이상 높아진다고
알려져 있어서, 이런 대사질환은 곧 각종 성인병과 돌연사의 원인이 된다.
복부 비만인 경우
심혈관 질환 발생 위험성이 정상인보다 10배이상 높아진다고 하는군요.
또 심혈관질환의 대부분은 예고도 없이 발생하기 때문에 심장혈관은
70%이상이 막힐 때까지
아무 증상을 느끼지 못할 수도 있어서 중년 이후에는
꾸준한 자기 관리가 필요하다고 하는군요.
심혈관질환은 특히 평소 생활 습관이 중요한데 비만과 운동부족,
흡연은 가장 경계해야 할
대상이므로, 50대 이후에는 정기적으로 자신의 혈압수치와
콜레스테롤 수치를
체크해야 하고, 정상 제충이라고 해도 중년 이후에 많이 발생하는
내장형복부비만의 경우
대사증후군의 위험이 크므로 꾸준한 뱃살 관리는 필수라고 합니다
🌈너무나 좋은글
속삭임!🍎
생명보다
더 귀한 것이 뭘까요?
나이가 드니까
나 자신과
내 소유를
위해 살았던 것은
다 없어 집니다.
남을 위해
살았던 것만이
보람으로 남습니다
만약
인생을
되돌릴 수 있다면?
60세로
돌아가고 싶습니다
젊은 날로는
돌아가고
싶지 않아요
그 때는
생각이 얕았고,
행복이 뭔지
몰랐으니까요
65세 에서
85세 까지가
삶의
황금기였다는것을
그 나이에야
생각이 깊어지고,
행복이 무엇인지,
세상을
어떻게
살아야 하는지를
알게 되었습니다.
나이가 들어서
알게 된 행복은?
사랑하는
사람을 위해
함께
고생 하는 것
사랑이 있는
고생이
행복이라는 것
맑은 정신상태 로는
잘
가본 적이 없는 경지
육신의 나이가
거의 100세에
다다르는
한 석학이
후배 60~70대
젊은이(?)들에게
이야기 합니다
살아 보니
지나고 보니
인생의
가장 절정기는
철없던
청년시기가 아니라
인생의
매운 맛,
쓴 맛 다 보고
무엇이
참으로 좋고
소중한 지를
진정
음미할 수 있는 시기
60대 중반~
70대 중반이
우리 인생의
절정기 입니다.
그렇구나..
나의 인생은
우리의 인생은
아직도 진행형 이고
상승기
절정기 인 것을~^^
누가 함부로
人生의
老衰를 論하는가?
인생의 수레 바퀴
인생의 드라마가
어떻게 돌아갈지
또한
알 수 없지요.
그게
삶이고 인생 입니다.
65세 이상
들어서신 분은
이제
삶의 황금기의
입구에 서 계십니다.
75세이상 되신 분은
지금
인생의 절정기요
황금시기를
누리고 계십니다.
열심히 사십시오.
즐겁게 사십시오.
베풀고
봉사하며 사십시오.
사랑하며
넓은 마음을
가지고 사십시오.
♤노자의 섭생♤
대추나무에
대추를
많이 열리게 하려면
염소를
매어
놓는다고 합니다.
묶여 있는 염소는
특성상
잠시도
그냥 있지 않고
고삐를 당기며
나무를 흔들어
괴롭 힙니다.
그러면
대추나무가
잔뜩 긴장하면서
본능적으로
대추를
많이 열도록 하여
열매를
번식 시키려는
필사적
노력을 하게
된다는 것 입니다
식물들이
위기를 느끼면
씨앗 번식에
전력을 다하는 것은
생명에
위기를 느낀
소나무가
솔방울을
많이 만드는
例 에서도
볼수 있는
현상 입니다
우리 몸도
그냥 편히 두면
급속히 쇠퇴하고
질병과
노화에
취약해 집니다.
적게 먹고
많이 움직이고
굽혔다 펴기도 하고
흔들어 주고
문질러 주고
비틀어 주기도
하여야
생기가 살아나고
더욱 발랄해 집니다.
노자는
이러한 논리를
귀생(貴生)과
섭생(攝生)으로
설명 했습니다.
*귀생(貴生):
자신의 生을
너무 貴하게 여기면
오히려 生이
위태롭게 될 수 있고,
*섭생(攝生):
자신의 生을
적당히
불편하게 억누르면
生이
오히려
더
아름다워
질 수 있다는
가르침 입니다.
선섭생자,
이기무사지
(善攝生者,
以基無死地)
섭생(攝生)을
잘 하는 사람은
죽음의 땅에
들어가지
않는다는 말 입니다
내 몸을
적당히 고생시키는
'섭생'이
'건강'한 生을
산다는 것을 설파한
노자의 지혜가
오늘날에
더욱 돋 보입니다.
기분이 우울하면
걸어라.
그래도 여전히
우울하면
다시 걸어라.
(히포크라테스 명언 )
╭≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈╮
노년의 幸福
╰≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈╯
건강하다는 건
뭘까요?
100미터 달리기를
15초 안에
달리면 건강한가요?
턱걸이
100개를 하면
건강 한가요?
아닙니다.
아프지 않으면
건강한 겁니다.
행복하다는 건
뭘까요?
돈이 100억 있으면
행복 한가요?
권력이 있으면
행복 한가요?
아닙니다.
괴롭지 않으면
행복한 겁니다.
슬프고 외롭고 밉고
원망 스럽고
화나고 짜증 나는건.
다
행복하지 않은
상태 입니다.
마음이
病들지 않고
아프지 않은 사람.
바로!
그 사람이
행복한 사람 입니다
노년에
가장
필요한 것은
허물 없이
만날수 있는
보석같은 친구들과
건강이
최고의 재산 입니다.
황혼의
멋진 삶은
건강 입니다.
천하를 잃어도
건강은 잃지 맙시다.
노년의 운동중에
발 뒷꿈치
들기 운동을 안하면
후회 합니다.
🔺️
뒷종아리 근육을
키우는
"발 뒤꿈치 들기"
운동은
때와 장소를
가리지 않고
할 수 있는
간단한
운동인데 비해
그 효과는
엄청 납니다.
🔺️
"발 뒤꿈치 들기"
운동의
중요성을 모르는
분들이
너무 많아
참으로 안타깝습니다.
🔺️
하루 라도
뒤꿈치 들기 운동을
하지 않으면,
너무나
억울할 수 밖에 없는
4가지 이유와
발 뒤꿈치
들기 운동을 하면
좋은점을
알려 드립니다.
(정선근 교수 -
서울대병원 강남센터)
돈 안드는 운동
하루 100번이면 ok
제2의 심장=종아리
노년, 보약같은 운동
✅중풍예방,
✅치매예방,
✅고혈압 예방
✅하지근력강화,
✅하지정맥류,
✅하지부종예방
✅뇌졸증예방,
✅혈액순환강화
✅기립성저혈압 예방✅다리부종방지,
✅무릎통증완화,
✅낙상사고예방,
✅당뇨원인
말초질환 예방,
✅요실금예방
✅족저근막염,
✅무릎관절치료,
✅허리통증완화
✅다리힘 강화,
✅허벅지,골반치료,
✅고관절통증치료
✅다리저림 예방,
✅뱃살빠짐,
✅하체강화
✅허리디스크와무릎,
✅종아리통증완화,
✅질과 항문
조임강화
✅엉덩이 볼륨,
✅종아리 뭉침방지,
✅무릎 관절환자,
✅어지럼증치료,
✅심장강화 등등
🔺️
걷기운동과
병행 한다면
금상첨화(錦上添花)
🔺️
이제야
나이 들면서
하여야 할 운동이
무엇인지
알게 됬어요.
🔺️
모두 모두의
건강을 위해
강력 추천 합니다
💚
가야할 길
멈추지 마라
"비가 와도
가야 할 곳이 있는
새는
하늘을 날고
"눈이 쌓여도
가야 할 곳이 있는
사슴은
山을 오른다.
"길이 멀어도
가야 할 곳이 있는
달팽이는
걸음을 멈추지 않고
"길이 막혀도
가야할 곳이 있는
연어는
물결을
거슬러 오른다.
"인생이란 작은 배
그대,
가야 할 곳이 있다면
태풍이 불어도
거친 바다로
힘차게 나아 가세요.
오늘 그리고
이 시간을 사랑하고
작은 것에도
감사하며
오늘 하루도
스치는 인연의
소중함을 새기면서
멋진 하루로
출발하시고
건강하세요~
청춘과 노화 는
쉬면 쉴 수록
늙는다고 합니다.
모임에 열심히 나가고 눕고 싶으면 운동 또는 걷기 열심히 합시다~!!!😁