숙면을 위한 천연 치료법
밤새 뒤척인다.
바로 누워도 보고, 옆으로 누워도 보고, 엎드려 누워도 보고.
양을 천 마리까지 세도 아직 정신은 말짱하다.
한밤중에 눈이 떠지고 다시 잠에 들지 못한다.
내 얘기 같다면, 오늘 숙면을 위한 치료법이 실린 이 글을 자세히 읽어보길 바란다.
불면증이 뭘까?
불면증의 정의는 잠이 들거나 잠이 든 상태를 유지하기 힘든 장애이다.
불면증의 원인에는 여러 가지가 있을 수 있다:
- 스트레스, 불안, 우울증
- 불규칙적인 심장 박동
- 등이나 뼈의 통증
- 특정 약 복용
- 늦게까지 텔레비전 시청
- 불규칙적인 수면 습관
- 좋지 못한 식습관, 술과 카페인 섭취
- 외상 후 스트레스 장애(PTSD)
- 금연
잠을 잘 충분히 자지 못하면 다음 날 두통, 짜증, 침울함 등에 시달리게 된다.
또한 집중과 결정을 내리는 데에도 힘이 들어 업무에 집중할 수 없다.
숙면을 위한 홈메이드 치료법
때때로 잠이 오지 않는 것? 이건 일반적이다.
곧 떠날 여행, 시험, 결혼식 등 특수한 상황 때문일 수 있기 때문이다.
하지만 잠을 이룰 수 없는 밤이 자주, 계속 되면 문제는 커진다.
숙면을 위한 치료법은 다음과 같다:
오렌지잎 차
오렌지 꽃의 향을 이용해도 된다. 우리의 신경을 다스려서 아기처럼 새근새근 자게 도와줄 것이다.
재료
만드는 법
- 소스팬에 물과 오렌지 잎을 붓는다.
- 물이 끓이면 5분간 더 졸여준다.
- 불을 끄고 5분동안 기다린다.
- 잎을 건져낸 뒤 설탕으로 단 맛을 낸다.
- 자기 1시간 전에 마시자.
페퍼민트 차
페퍼민트 차를 마시면 밤에 몸이 이완되어 숙면을 취할 수 있다.
페퍼민트에는 스트레스를 풀어주는 성분이 포함되어 있기 때문이다.
재료
만드는 법
- 물을 끓인 뒤 페퍼민트를 넣고 5분간 더 끓인다.
- 5분이 지나면 불을 끈다.
- 얼마 정도 식힌 뒤 잎을 건져내고 자기 30분 전에 마시자.
바레리안 (valerian) 차
바레리안 안에 들어있는 성분은 신경을 차분하게 만들어 중요한 날에 숙면을 취하기에 좋다.
스트레스와 불안이 심할 때 추천한다.
재료
만드는 법
- 소스팬에 물과 바레리안을 넣자.
- 10분동안 끓인 뒤 불을 끄자.
- 5분 뒤 바레리안을 건져내고 꿀을 넣어 단 맛을 내자.
- 자기 전에 마시면 된다.
세이지와 국화차
이 두 재료는 부엌에 구비해놓으면 요기조기 쓸 데가 참 많다.
재료
- 국화꽃 1테이블스푼
- 세이지 1테이블스푼
- 물 1컵
- 꿀 1테이블스푼
만드는 법
- 물을 소스팬에 붓고 데운다.
- 물이 끓으면, 국화꽃과 세이지를 넣는다.
- 7분간 끓인다.
- 불을 끈 뒤 10분간 우린다.
- 허브들을 건져낸 뒤 꿀을 넣고 단 맛을 내자.
- 자기 15분 전에 마시자.
목욕
잠을 이루지 못할 때 허브와 에센셜 오일을 푼 욕조에 들어가는 건 참 좋은 아이디어다.
몸의 스트레스와 긴장을 날려버려 더 편하게 쉴 수 있도록 해주기 때문이다.
목욕물에 넣을 최고의 조합들을 소개한다:
- 홉과 밀기울
- 라벤더 에센셜 오일과 바다 소금
- 로즈마리와 레몬 밤
- 마저럼 오일, 국화 오일, 일랑일랑 오일, 바질 오일
향기나는 베개
또 다른 불면증 치료법으로는 향기나는 베개를 사용하는 것이다.
추천하는 재료로는 다음과 같다:
디퓨저나 스프레이
숙면을 위한 아로마테라피에 따르면 어떤 사람들은 편안한 수면을 위해 도움이 되는 향기를 피운다고 한다.
가장 효과적인 향은 다음과 같다:
- 자스민
- 라벤더
- 레몬 밤
- 장미
- 샌들우드
- 마저럼
- 일랑일랑
- 바레리안
숙면을 위한 팁
허브 차, 목욕, 아로마테라피를 병행하면서 생활 습관을 바꾸는 것도 좋은 생각이다.
- 소리 차단을 위해 귀마개를 끼자.
- 저녁에 카페인이나 술을 섭취하지 말자.
- 규칙적인 수면 습관을 들이자.
- 침대를 오로지 수면 목적으로만 쓰자.
- 밤에 뜨거운 물로 목욕을 하자.
- 새벽이나 밤이 아닌 오후에 운동을 하자.
- 가볍고 건강한 저녁을 먹자.
- 잠에 들 때 전자기기를 끄자.
- 편한 옷을 입자.
- 방을 조용하고 어둡게 유지하자.
- 요가나 명상을 하자.
- 잠에 들기 한 시간 전에는 티비나 휴대전화 사용을 하지 말자.