다랑쉬(조환수)의 마라톤 발자취(2024년 03월 17일 현재)

[조환수]

                                                                                                                       2009.3.15 동아마라톤에서 큰산 촬영 

******************************************* ★ 나의 마라톤  목표  ******************************************

  건강한 생활을 위해!!!(생활습관병으로부터 자유인이 되기 위해) 

    ♣ 함께하는 목표
      - 달리기 : 주간 4회, 40~60Km, 월간 200km 이상(년 2회 동마, 춘마 16주 훈련 실시), 아킬레스건염 완전 치료

      - 체중 : 57Kg(59.8kg 2017년 02월 14일에서 2.8kg 감량-복부지방율 0.85[표쥰이하]목표, 11/28현재 0.90 )
      - 혈압 : 116-85를 115~75로 유지(약 복용에서 해방)

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 마라톤 시작과 종료 : 2004년 9월 18일 10Km 대회 54세 달리기 시작하여

 Full marathon 은퇴 2019.10.27 춘천마라톤 69세(7순) 13년 동안 48회  뜀,

 10K는 여전히 뜀(19년 경력, 2004/9/19~2023/3/19)

  * 풀 :       2006.03.12 : 4시간11분08초 2006 서울국제마라톤대회(F61703)  처음 도전, 처음 완주 56세
  * 하프 :    2005.09.10 : 2시간03분02초 제2회 새생명ㅤㅊㅏㅊ아주기토요마라톤대회 

  * 10Km :  2004.09.18 : 51분56초 제1회 새생명ㅤㅊㅏㅊ아주기 토요마라톤대회 54세

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 최고기록과 완주 횟수(2019.10.27 현재)

   풀(48회)     2008.03.16 : 3시간21분53초 서울국제(동아)마라톤대회(B3075) 2,569등  하프1:38:24/4'40", 후반 4'54" 58세
   하프          2006.12.03 : 1시간36분39초 제4회 마이런과천마라톤대회(#2284) _ 하프. 10K 출전회수 기록하지 않음.
   10Km         2008.03.01 : 43분02초 제20회 3.1절 기념서울마라톤대회(#1088)   

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 * 부상 경력과 치료 일지

   1. 2007년 6월 23~24일 북한강 울트라 100Km 뛴 후 회복없이 다시 7월 8일 남산 풀을 뛰어 아킬레스건염 부상을 입다.

       부상중에 1주 건너 7월 17일 남산 풀을 또 뛰는 무모함으로 부상 악화.

   2. 7월부터 병원 치료와 약 복용(정형외과 3곳 다님).

   3. 달리기 중단 대체훈련으로 8월부터 수영, 헬스 시작. 가끔씩 달리기.

   4. 부상중에 달리기를 포기하지 않고 과천화달 독수리오형제 기록경기을 위해 8월부터 본격 연습 계속 07년 춘마 출전, 

       그 후 완전 회복되지 않는 상태에서 훈련 계속 08년 동마에서 개인 최고기록 수립

   5. 춘마 후 부상이 왼쪽 뒷꿈치는 회복되었는데 오른쪽 뒷꿈치가 악화, 훈련 중단 4월부터 대체훈련으로 수영, 헬스 시작.

   6. 5월부터 가끔씩 달리기 시작. 7월부터 본인 최저 기록 기준으로 부상회복 달리기 시작.

   7. 2009년 3월 15일 동마 후 달리기 중지. 아킬레스건염 회복에 전념.

   8. 6월 18일부터 부상 회복 점검주 실시, 7월 5일부터 춘마대비(부상완전회복, 3시간 45분 목표) 16주 훈련 실시 

   9. 춘마 3시간28분04초 완주 후 5주 회복 후 부상 부위 그대로 앞통 지속, 다시 환갑기념 동마 기록주 16주 훈련 시작

   10. 2014년 3월 16일 동마출전후 아킬레스 건 부상은 100% 완쾌는 아니지만 많이 나아짐.  

   11. 2014년 춘마, 중앙대비 훈련하면서 오른쪽 골반에 통증이 있어 달리기를 멈추고 병원에서 치료. 이게 나으니 오른쪽

        무릅이 아파(전에도 가끔은 이런 현상이 있었으나 이번 처럼 지속 됨) 병원행: 퇴행성 관절염이라나. 물리치료 시작.

   12. 첫 줄전 중앙에서 34Km 지점에서 왼쪽 종아리 근육 파열(쥐가난줄 알았으나)로 7~6분대로 뛰어. 최악이 달리기를 함.

   13,아건 부상은 완치는 아니나 99% 완치된 느낌임.

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 * 풀코스 참가대회와 기록(48회)

    2019년(1회)

      - 10.27 : 3시간36분38초 조선일보 춘천마라톤(순위: 전체1,267/  연령대 94/1,691 )

    2018년(2회)

     - 03.20 : 3시간54분30초 서울국제마라톤대회 & 제87회 동아마라톤대회(순위 4385)

     - 10.28 : 3시간47분05초 조선일보 춘천마라톤(순위: 전체 2449 연령대 564)

    2017년(2회)

     - 03.20 : 3시간37분55초 서울국제마라톤대회 & 제87회 동아마라톤대회(순위 2641)

     - 10.29 : 3시간50분38초 조선일보 춘천마라톤(순위: 전체 2254 연령대 272)

    2016년(2회)

     - 2016.03.20 : 3시간30분06초 서울국제마라톤대회 & 제87회 동아마라톤대회(순위 2073)

     - 2016.10.23 : 3시간52분13초 2016년 조선일보 춘천마라톤(순위: 전체 2449 연령대 187)

    2015년(2회)

     - 2015.03.15 : 3시간49분10초 서울국제마라톤대회 & 제86회 동아마라톤대회

     - 2015.10.25 : 3시간48분53초 2015년 조선일보 춘천마라톤

    2014년(3회)

     - 2014.03.16: 3시간37분40초 서울국제마라톤대회 & 제85회 동아마라톤대회[B25006](공식기록 : 2835위)

     - 2014.10.26 : 3시간42분35초 2014년 조선일보 춘천마라톤

     - 2014.11.09 : 3시간51분28초 2014년 중앙일보 중아마라톤 첫 출전

   2013년(2회)

     - 2013.03.18 : 3시간50분49초 서울국제마라톤대회 & 제84회 동아마라톤대회[B48062](공식기록 : 4791위)

     - 2013.05.26 : 4시간31분 39초 제18회 제주관광마라톤축제 [1556]

   2012년(2회)

     - 2012.03.18 : 3시간36분13초 서울국제마라톤대회 & 제83회 동아마라톤대회[A12294](공식기록 : 2321위

     - 2012.10.28 : 3시간52분11초 2012년 조선일보 춘천마라톤 [C3074](전체 순위 2,043, 년령별 68위)

   2010년(2회)

    - 2010.02.21 : 3시간24분39초 아고구려역사지키기(#71046) AVG 4'51"/Km(내년에는 다른 대회 신청)

    - 2010.03.21 : 3시간23분50초서울국제마라톤대회 & 제81회 동아마라톤대회[A12294](공식기록 : 2321위)

   2009년(8회)

    - 2009.01.11 : 3시간50분20초 제8회 경남고성전국마라톤대회(#71054)  753/1,259

    - 2009.02.01 : 3시간57분37초 제6회한강동계풀코스마라톤대회(#4448)  343/557 avg 5'38"/Km

    - 2009.02.22 : 4시간12분13초  마스터스첼린지레이스(#2364)  890/1164 avg 5'59"/Km

    - 2009.03.15 : 3시간36분59초  2009 서울국제마라톤(동아)대회(#6643) 5'09"/Km  

    - 2009.08.29 : 3시간44분36초  제7회 (강남)국제마라톤축제(#10329)  86/306 avg 5'19"/Km 

    - 2009.10.11 : 3시간48분01초 인천대교개통기념 2009국제마라톤대회 5'24"/Km

    - 2009.10.25 : 3시간28분04초 2009년 조선일보 춘천마라톤(#2300B) AVG 4'56"/Km  

    - 2009.11.29 : 3시간43분16초 손기정평화마라톤(#45047)  5'17"/Km 

   2008년(7회)

    - 2008.01.20 : 3시간30분25초 제7회 경남고성전국마라톤대회(71553)  730/1,982

    - 2008.02.16 : 3시간37분04초 2008년 시즌오픈마스터스첼린지레이스(1606)  115위

    - 2008.03.16 : 3시간21분53초 서울국제마라톤대회(B3075) 2,569등 13초 단축 하프 1:38:24/ 4'40" * 아건 왼쪽은 치료 오른쪽으로 이동

    - 2008.08.15 : 4시간33분02초 2008년 혹서기마라톤대회 (1884)  322위/819

    - 2008.09.07 : 3시간55분21초 제5회철원DMZ국제평화마라톤대회(40817) 349위

    - 2008.10.26 : 3시간36분03초 2008년 조선일보 춘천마라톤 (#1656B) 

    - 2008.12.25 : 4시간00분00초 제 6회 남산우정마라톤(#2164)

  2007년(12회)
    - 2007.01.28 : 3시간22분06초 제6회 경남고성전국마라톤대회(71566)   5'46" 단축 하프 1:37:17/ 4'37"
    - 2007.02.25 : 3시간56분39초 제3회 고구려마라톤대회(700880)   lsd, 감기후 최악의 컨디션
    - 2007.03.04 : 3시간49분08초 제10회 서울마라톤대회(c536)  lsd
    - 2007.03.18 : 3시간35분48초 서울국제마라톤대회 겸 제78회 동아마라톤대회(B3266)
    - 2007.04.16 : 3시간24분06초 제111회 보스톤마라톤대회(10418)  하프 1:38:01/4'39", 후반 5'02" 57세, 4136 / 20348(전),3656 / 12373(남)   
    - 2007.04.29 : 3시간54분07초 2007아디다스MBC한강마라톤(M1630) 
    - 2007.05.27 : 3시간54분17초 제20회 SAKA한일친선수안보마라톤대회(3265) 
    - 2007.07.08 : 4시간10분40초 2007 남산 풀코스대회(2318)   * 아킬레스건염 부상을 입다(특히 왼쪽 압통이 심하다).
    - 2007.07.17 : 3시간55분46초 2007 Hot Summer 마라톤대회(남산FM326)
    - 2007.10.07 : 3시간50분57초 제5회하이서울마라톤(#1222)
    - 2007.10.28 : 3시간26분46초 2007년 조선일보춘천마라톤(2634C)   1,325위, 34위

    - 2007.11.24:  3시간47분53초 2007년 제주감귤마라톤(40194)   70위, 1위(시니어부, 56세 이상)

   2006년(3회)
     - 2006.03.12 : 4시간11분08초 2006 서울국제마라톤대회(F61703)  처음 도전, 처음 완주
     - 2006.10.01 : 3시간51분24초 제4회 하이서울마라톤(lsd)   ㅤㅊㅓㅊ Sub-4(야매)
     - 2006.10.29 : 3시간27분52초 2006년 조선일보춘천마라톤(7830G)  43'16" 단축, 1,094위, 21위    ******************************************************************************************************** 

 * 하프 참가대회와 기록(14회)

    2013년(1회)

     - 2013.04.21 : 1시간45분04초 2013년 제14회 분당마라톤대회 (#7440) /4'59"/Km

    2009년(2회) 

      - 2009.09.13 : 1시간39분52초 제1회 이봉주천안흥타령마라톤대회 하프(#1309) /4'44"/Km  

      - 2009.09.26 : 1시간51분58초  2009서초행복마라톤대회 하프(#1513) /5'18"/Km

    2008년(3회) 

      - 2008.02.02 : 1시간37분34초 제2회어린이천사돕기마라톤 (#3182)/4'38"/Km

      - 2008.03.02 : 1시간41분23초 제11회서울마라톤대회(#1719)

      - 2008.10.12 : 1시간41분07초 제6회하이서울마라톤(#6669) 165/1,412

    2007년(3회) 
      - 2007.05.06 : 1시간46분02초 제7회여성마라톤대회(#3015)  
      - 2007.09.08 : 1시간49분52초 제4회 새생명ㅤㅊㅏㅊ아주기 토요마라톤대회 
      - 2007.09.16 : 1시간43분27초 제4회철원DMZ국제평화마라톤

    2006년(3회)   
      - 2006.09.24 : 1시간43분32초 제4회 한북마라톤대회
      - 2006.11.26 : 1시간39분18초 제4회한라마라톤대회(#40163)
      - 2006.12.03 : 1시간36분39초 제4회 마이런과천마라톤대회(#2284) 

    2005년(3회)
      - 2005.09.10 : 2시간03분02초 제2회 새생명ㅤㅊㅏㅊ아주기토요마라톤대회 
      - 2005.02.20 : 1시간52분17초 제2회 2005년 춘계마라톤대회  
      - 2005.03.19 : 1시간47분50초 납세자와 함께하는 마라톤대회  

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  * 10Km 참가대회와 기록(13회)

    2023년부터 10K 대회만 출전

       - 2024.03.17 : 48분29초/4'50" 2024 서울마라톤 22초 단축

       - 2023.03.19 : 48분51초/4'53" 2023 서울마라톤

     2014년(2회) 

       - 2014.09.20 : 46분59초 제11회 국방일보 전우마라톤 대회(1069)

       - 2014.04.20 : 47분40초 제15회 분당마라톤대회 

      2008년(2회) 

      - 2008.03.01 : 43분02초 제20회 3.1절 기념서울마라톤대회(#1088)   

      - 2008.09.28 : 46분50초 서울변호사회창립101주년기념 "제2회시민과 함께하는 마라톤(#3665)"  

     2007년(5회)                
      - 2007.03.03 : 47분36초 제2회 증권선물인마라톤대회  

      - 2007.05.13 : 45분18초 제2회 미리내환경마라톤대회

      - 2007.09.15 : 46분38초 서울변호사회 100주년 기념 "시민과 함께하는 마라톤"      
      - 2007.10.14 : 45분50초 한민족 인라인& 마라톤축제 10Km                       

      - 2007.12.23 : 43분36초 2007산타마라톤

     2006년(1회)               
      - 2006.09.16 : 47분09초 제3회 새생명 ㅤㅊㅏㅊ아주기 토요마라톤대회    

     2004년(1회) 
      - 2004.09.18 : 51분56초 제1회 새생명ㅤㅊㅏㅊ아주기 토요마라톤대회  

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  * 울트라 마라톤 참가대회와 기록
     - 2007.06.23~24 : 100Km 13시간17분27초   제4회북한강울트라마라톤대회(#459)  

  * 기타대회 참가대회와 기록
     - 2006.10.14 : 2시간13분29초 제1회 어린이천사돕기 마라톤대회(28Km)