필라테스 [lesson13]복부 운동을 통한 전신 자극하기! - 전신운동(실습)

[┗▶셀러오]

볼 필라테스를 통한 멋진~ 바디라인 만들기! "혜수언니처럼~ 섹~시한 몸매를 만들어 보아요~^^" 오늘은 복부을 중심으로 한 상체 운동과 하체 운동 두가지 동작으로 나눠 보여드릴께요~ 설명 잘 들으시고~ 열심히 따라해 주세요~ (3세트를 다 담았으니 다함께 운동해요^^)

자!

복부근육과 다리라인을 예쁘게 만들어 주는 볼 필라테스동작 배워봅시다~!


첫 동작 - 몸으로 C자 만들기



※ 복부에 힘을 주어 허리에 무리가 가지 않도록 합니다


두 번째 동작 - 머리 위로 다리 들어 올리기



 ※ 목이 꺾이지 않도록 과도하게 넘기지 말아 주세요^^


그럼 열심히~ 짐볼을 이용한 전신 운동 따라해 볼까요!

모든 동작을 하기전에 가볍게 워밍업과 스트레칭 해주세용~^^
클릭☞ 워밍업하기  클릭☞ 스트레칭하기






* 즐겨 보신 후 댓글로 수강료를 대신해 주세요^____^
오가는 감사의 표현 속에~~ 살찌는 카페 컨텐츠!!!

[달콤한렌]

열심히 해봐야 겠어요~

[여름아기다려랏!]

볼 없이 해도 되는거죠?

[썬샤인밤비노]

짐볼없이 해도 감량할 수 있는지 궁금하네요... 근데 짐볼없이 하면 더 힘들 것 같아요... 짐볼도 구입해야지...

[多美]

우와~~~생각보다 힘드네요.....좋아지겠죠??^^

[수원수박]

열심 따라하겠습니다

[김수연입니다]

힘들다 ㅠㅠ

[duna]

힘들어요..

[러블리miss]

와... 진짜 힘드네요 ~! 정말 운동 되겠어요 ㅎㅎ

[무조건 45kg!!]

몸이 가벼워지는 느낌이네요 ^^

[내머리위에살들]

집에가서 꼭 해볼게요~~

[뭐 얌]

필라테스 공이랑 메트는 어디서 구매하나요??

[chukyungja]

복부에 집중... 쉽지않네요. 2번정도 올라오고선 더 못 올라오겠어요 .ㅠㅠ

[≪美人ε♡э≫]

진짜 힘들어요~!! 땀이 좌악 흐르네요~!!

[-15까지]

집에 넘쳐나는 짐볼로 오늘 한번 해밧는대 생각보다 힘들다능

[끼얏호호]

힘드네요 ㅜㅜ

[손세령]

좋은 정보감사합니다퍼갈꼐여

[cooki]

진짜 힘드네요~

[꼭다성짱]

담아가요*^^*

[올가]

오늘 가입했는데....준비할거 많네요...일단 밴드랑 볼이랑....ㅎㅎ