여름아부탁해 다이어트 3탄 탄탄한 엉덩이 놓치지 않을 거예요

[guodong]

축 처진 엉덩이 바짝 올리기 ①

어디에 어떻게 좋은가 힙 업과 뒤쪽 허벅지를 탄력 있게 만들어 준다. 
난이도 下 
얼마나 해야 하나 20회씩 3세트 

1 바닥에 무릎과 손을 댄 채로 엎드린다. 이때 팔을 굽히지 않고 똑바로 편다. 
2 무릎을 굽힌 채로 엉덩이 높이까지 든다. 
3 그 상태에서 접은 다리를 뒤쪽으로 쭉 뻗어준다. (양쪽 반복) 

축 처진 엉덩이 바짝 올리기 ②

어디에 어떻게 좋은가 엉덩이와 뒤쪽 옆구리 살을 바짝 끌어 올려준다. 
난이도 上 
얼마나 해야 하나 15회씩 3세트 

1 팔을 몸 옆에 나란히 붙이고, 두 다리를 접은 채로 눕는다. 
2 한 다리는 굽히고 다른 한 다리는 위를 향해 쭉 펴준다. 
3 팔을 바닥에 붙인 상태에서 허리와 엉덩이를 위쪽으로 들었다가 천천히 내린다. (양쪽 반복)