[가슴] 인클라인 케이블 플라이 (윗경사에 누워서 케이블 날갯짓)

[몸짱전도師]

 

[가슴] 인클라인 케이블 플라이 (Incline cable flyes) - 윗경사에 누워서 케이블 날갯짓

가슴 근육의 데피니션 향상에 좋은 운동입니다. 일반적인 플라이 운동과 같이 단순 관절 운동에 속하는데, 케이블을 이용하여 함으로써 좀 더 색다른 자극을 전달할 수 있습니다.

 인클라인 벤치에서 실시하는 운동으로서, 가슴 근육의 데피니션 향상에 도움을 주는 운동이며, 가슴상부의 안쪽 근육발달에 효과좋은 운동입니다.

<운동순서>

① 두개의 케이블 머신 사이의 인클라인 벤치에 누워서 양손에 손잡이를 잡고 팔을 펼친다.
② 숨을 내쉬면서 가슴 위로 팔을 모으고, 1~2초간 정지합니다.
③ 숨을 들이 마시면서 팔을 펼쳐서 원위치로 돌아오는 동작을 반복합니다.

<주의 및 참고사항>

- 팔꿈치를 약간 굽힌 상태에서 동작하고, 단 팔꿈치가 너무 굽혀지면 효과가 떨어집니다.
- 가벼운 무게로 해서 정확한 자세로 하는 것이 좋습니다.
- 가슴 근육에 자극을 전달할 수 있도록 가슴근육의 이완과 수축에 집중합니다.

<효과> 가슴 분리

편집자 : '헬스분야 1위 - 몸짱 만들기' 카페  ( http://cafe.daum.net/1004victory ) 글 을 퍼갈때에는 출처를 꼭 명시하시기 바랍니다. 회원님들 간에 확실한 효과를 보고 있다고, 소문난 알짜배기 카페  "몸짱 만들기" ( http://cafe.daum.net/1004victory )

  　

[항상잘살자]

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[사곚절2]

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[얼짱되세]

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[똥꼬돼지마미]

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