(16일차) 더 좋은 날들은 지금부터다. 100일간의 약속 with 양성주 쌤!

[16기 김주영]

김주영님 힘내세요 ^^

아무도 보지 않을때라도 스스로 정한 원칙을 지키신다면 백일간의 약속은 약속이 종료된 후에도

요요없는 건강한 몸을 유지하실수 있으실겁니다

식단은 거짓됨이 없이 써주셔야 본인에게 도움이 됩니다

저희가 여러분께 바라는 것은

서로간에 존대어를 쓰시기 바랍니다

오프라인에서는 친밀할수 있지만 여기는 수많은 회원들이 보는 공개된 일기장입니다

서로 존중하고 협력하고 있다는 걸 보여주시면 더욱 많은 지지와 사랑을 받으실수 있으실겁니다

아놀드님은 여러분들이 남은 일생을 튼튼하고 활기찬 건강을 토대로 매력있는 삶을 살아가길 바라고 계십니다

그 뜻을 충분히 이해하신다면 백일간의 약속을 충실하게 지켜주시길 바라고 믿습니다

백일후에는 건강전도사 김주영님으로 거듭나시길 바라고 있습니다 ! 꼭 그렇게 되시길 바랍니다 ^^

식단:

<비움&채움 14일차>

<19시간 공복 후>

10시10분: "아놀드 홍 대장님 도시락(협찬)"+ 트리플 다이어트 3에서1봉+ 비타민B

                      (오이,당근,방울토마토+ 과일+ 닭가슴살 샐러드)

11시: 생아몬드40개+건포도조금+ 오렌지1개

16시:검은콩 볶은 것 조금+바나나1개

17시30분: "아놀드 홍 대장님 도시락(협찬)" +바나나1개+ 사과1개 

                    (쌈밥+ 견과류+바나나)

식사종료 18시

운동:

걷기20분

보라매공원산책 2시간

8층높이 계단 왕복8회(36분 15초 소요)

일립티컬 LEVEL 17, 30분

런닝 MIDDLE LEVEL 20분

싸이클 1단계 속도 25-40, 20분

걷기 20분

걷기4시간

하루의일기 :

                                        전 날        첫 날

체중            68.5       -200       -3.1

골격근량     26.3       -700       -700

체지방량   20.8       +  1           -1.9

체지방률   30.4

전날 빵&떡&케익을 먹었습니다. 먹을땐 스트레스없이 행복하게 먹었지만 역시 몸은 거짓말을 안하더라구요.ㅎㅎ

어제보다 체지방량이 1kg 늘었네요.ㅎㅎ저는 쪄있어봤지 2-300그람은 늘겠지 했는데, 대장님은 이렇게 될지 예상하셨다고 하셨어요.ㅋㅋㅋ같이 빵&떡&케익을 먹은 비움&채움 남성분들은 체지방이 늘긴늘어도 저만큼은 안늘었더라구요.ㅎㅎ

남자보다 여자가 더 지방흡수율이 좋다고하셨어요.ㅎㅎ아무튼 전 체지방을 다시 빼기위해 오늘 보라매공원을 2시간 걷고나서

8층계단 왕복 8번을 하구, 상현씨와 함께 유산소를 열심히 했습니다!.ㅎㅎ

더 하고싶었지만 시간상 더 하진 못하고 상현씨와함께 도시락을 먹고 저는 다시 집으로 걸어갔어요!
집에 걸어갔는데 생아몬드가 있어서 봉지채로 무심결에 먹다가 많이 먹었다라는걸 감지했어요.ㅠㅠ그때부터 약간 불안..ㅋㅋ

아몬드도 좋은식품이지만 많이먹는것은 금물이라는거~~ㅠㅠㅎㅎ아무튼 견과류에다 오렌지를 먹고 학원을 다녀왔습니다.

다녀와서  도시락을먹고 거기다 바나나+사과를 더 추가해서 먹었어요..ㅋㅋㅋ

6시에 식사를 마치고 너무 배가불러서 걷기를 했습니다. 오늘 체지방도 늘구해서 4시간정도 걸었습니다~

걷구 나서 급 피곤...ㅎㅎ역시 덜 먹고 덜 운동하는게 나을 것 같다라는 생각이 드는 하루였습니다.

내일도 화이팅입니다^^

백일간의 약속을 지원해주시고 협찬품을 제공해 주시는 기업입니다

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