<p>고관절은 허리 무릎 전반적으로 봐야 한다.</p><p>옛날에는 허리 수술후 3-5일 정도 쉬었다.</p><p>그러나 지금은 1일 쉬고 화장실이나 진통제를 먹고 운동ㅅ킨다.</p><p>다열근이 근위축이 발생하면 회복되는데 오랜기간이 걸린다.</p><p>유지이완은-근긴장을 떨어뜨리기 위해 사용한다</p><p>유지이완후 관절범위가 다나오게 되면 따로 스트레칭을 할 필요가 없다.</p><p>운동선수은 스트레칭을 더 많이 해야 한다.</p><p>스트레칭을 함으로써 Saromia를 하나더 만들수 있다.</p><p>약간의 통증을 느끼는 정도가 type 2을 일하게 할수 있다. type1은 유지이완시신장된다.</p><p>스트레칭은 근육의 탄력성을 좋게 할수 있다.</p><p>우리나라에서는 내전근 단축이 더물다. 양반다리 다가능하다.</p><p>쪼그려 앉는 자세는 외전과 외회전의 양을 증가 시킨다.</p><p>완전한 가동범위가 나와야 길항근이 강화된다.</p><p>중둔근의 앞부분이 약하면서 짧아지고 뒷부분이 약화된다.</p><p>최소 주3회 운동을 해야 기존의 근력이 유지된다. 위성세포 3일 이후부터 좋아 진다.</p><p>스트레칭만으로도 근력의 유지 효과가 있다.미토콘드리아를 증가 시킨다. 당저장능력을 증가시킨다.</p><p>너무강력한 운동 즉 마라톤을 하고나서 스트레칭은 위험하다.이때는 얼음을 댄다.</p><p>스트레칭은 짧게 여러번 하는 것이 좋고 저녁에 하는 것이 회복하는 기간이 필요함으로 더좋다.</p><p>강한것 보다는 약하게 자주 부드럽게 천천히</p><p>통증은 기분좋은 통증이 되어야 한다.</p><p>육포처럼 마르게 되면 결합조직이 많이 증가하게 되어 스트레칭이 어렵고 오래 갈수 있다.</p><p>유지는 짧게 하되 이상근 같은 근육은 2분동안 할수도 있다.</p><p>퇴행성인 경우 횟수를 줄이고 강도를 증가 시킨다.장요근은 3분동안 할수도 있다 결합조직이 많은 곳임 유지가 길어야 한다.</p><p>2조이트 근육인 경우 큰관절을 가지고 스트레칭을 한다.그러나 관절이 손상된경우 이웃관절을 이용한다.</p><p>함스팅은 신장성수축이 효과적이다.</p><p>근육의 벨리보다 건이나 인대가 회복이 늦다. 앉을때 지탱하고 일어설때 누르는 운동이 좋다.</p><p>이때 발밑에 웨지를 대고하면 더 효과적이다.</p><p>주로 단축되는 근육-중둔근 앞부분,외측광근,대퇴근막장근,대퇴이두근,비복근 안쪽</p><p>주로 약화되는 근육-중둔근 뒷부분,내측광근,슬와근,반건양근,박근,봉공근,비복근 가쪽</p><p>브릿지 자세는 부하가 200%가 걸린다. 주변근육이 모두 수축하기 때문에</p><p>인공관절을 한경우 올라가는 점프는 가능하나 내려가는 점프를 하면 않된다.</p><p>장축의 부하가 있어야 한다. </p><p>루즈바디시 다리 털기를 한다.</p><p>관절순이 찢어진 경우 염발음이 나고 임상으로 구별하기 거의 불가능 하다.MRI로만 가능하다.</p><p>주사는 더 가동성을 증가 시킬수 있다.</p>
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