1. 비폭력대화
◈비폭력대화란? 솔직하게 자기 마음에 대하여 말을 하고 상대를 비난하지 않으면서 상대가 화가 나서 말을 해도 그 말뒤에 마음을 읽어주는 공감으로 듣기
◈NVC 모델의 4요소(말할 때와 듣을 때 모두 같이 적용)
1) 관찰 (내가 ~을 보거나 들었을 때)
2) 느낌 (나는~을 느낀다)
3) 욕구 (왜냐하면 나는 ~이 필요/중요/원하기 때문이다) 4) 부탁 (연결 부탁: 네 생각은 어때? 행동부탁:~해 줄 수 있겠니?)
◈비폭력대화의 목적
1) 질적인 인간관계 형성
2) 서로의 욕구 존중 (동등하게)
3) 즐거운 해결방법 찾기
◈부탁의 표현 괜찮아?/ 재미있게 할 수 있어?/ 즐겁게 해 줬으면 좋겠어
◈ 대화를 방해하는 요소
도적주의적 판단/평가- 나의 생각이나 가치관에 상대가 동의하지 않을 때- 그 사람이 나쁘다거나 뭔가 잘못됐다고 암시하는 말- 비난, 분석, 모욕, 진단, 꼬리표 붙이기, 상대를 비하하는 말
강요하는 말- 상대의 선택이나 욕구를 배려하지 않고 우리의 요청을 들어주길 바라는 말- 요청을 들어주지 않으면 비난, 벌을 받을 것이라는 위협이 암시적/직접적으로 포함- 강요를 당했을 때 듣는 사람은 복종, 반항을 하고 우울, 분노를 느낌- 부탁 시 상대가 내 부탁을 당연히 들어주어야 한다는 생각이 있는 경우
비교하는 말- 비판의 한 형태- 비교를 당하면 경쟁하고 정서적으로 불안 (비참, 두려움)- 모든 사람이 경쟁의 대상이나 적이 되어 우리 자신이나 다른 사람에 대해 배려하거나 연민을 느끼기 힘들어짐- 자신을 타인과 비교하면서 스스로 우울하고 비참하게 만듦
당연시하는 말 - 어떤 행동의 결과로 상이나 벌을 당연히 받아야 한다는 생각 그 이유나 기준은 자기가 안다는 생각에서 나오는 말
책임을 부인하는 말- 생각, 느낌, 행동에 대한 책임 부인의 말- 자신의 행동을 다음과 같이 말할 때.
집단의 압력 : 다른 애들이 다 담배를 피우니까 나도 피웠어요.
권위자의 지시 : 상사가 고객한테 그렇게 하라고 지시했어요.
다른 사람들의 행동 : 그 아이가 거짓말을 했기 때문에 때렸어요.
다른 사람이나 자신이 붙인 꼬리표 : 나는 우울증 환자이기 때문에 우울한 거야.
제도상의 규칙, 규제등: 학교의 규칙이라 할 수 없이 그 학생을 정학시켰습니다.
자제할 수 없는 충동 : 나도 모르게 그 케이크를 혼자 다 먹어버렸어
☞ 자신의 감정에 책임을 질 때 진정한 대화 가능
☞ 대화를 방해하는 요소를 가슴에서 연결이 되는 방향으로 바꾸는 것이 비폭력 대화
비폭력 대화의 기준? 내가 이 말을 함으로써 다른 사람과 연결이 더 되는가?
2. 파더쇼크 2부
어린시절 아버지와의 관계에서 반복적으로 경험한 부정적 감정이 성인이 된 지금의 삶을 방해하고 있다
문제 해결의 첫 단추는 어른된 지금의 삶이 어린 시절의 경험들로 이뤄져 있다는걸 아는것 이다
우리가 느끼는 감정은 외부에서 들어온 자극이 신경회로를 통해 감정과 관련된 뇌의 특정 영역과 연결되면서 생겨난다
부정적 감정을 반복해서 느꼈다면 성인이 된 후 비슷한 자극만 주어져도 해당회로가 자동으로 작동한다
성인이 되어서도 반복하는 어린 시절의 부정적 감정은 대부분 자신과 가까운 사람과의 관계에서 드러난다
대물림의 고리는 행동의 모방이 아닌 정서였습니다
어린시절 아버지와 함께 있다고 느끼는 경험은 아이가 세상을 안전하게 느끼는 능력을 발달시키는 데 결정적인 역할을 합니다
해결되지 않은 상처는 가까운 관계에서 고스란히 전달되고 똑같은 상처를 대물림합니다
어린시절의 부정적 감정을 끊어내려면 자신의 감정과 생각을 통찰하려는 노력이 필요합니다
대물림이란 그 속에 정서적 반응이 훨씬 더 대물림의 영향을 크게 미치게 된다
대물림을 끝는 첫단계1) 부정적 정서의 뿌리 인식하기
2) 과거의 아버지를 객관화 시키기 (성인의 관점에서 다시 보는게 필요함)
3) 아버지와의 경계 설정하기
정서적 분리가 되어야 함 이 모든 문제들은 엄마, 아버지의 몫이고 나는 자녀일 뿐이다 자녀의 모습으로 서있겠다고 하는 의지가 필요
스스로 변화하겠다고 하는 의지와 노력이 필요
지금 변화하지 않으면 똑같이 부정적 감정을 잘 다루지 못하는 아이로 만들어갈 가능성이 높다
좋은 아빠는 아이의 감정을 알아주고 표현하게 해 주고 공감해 주는 아빠이다
어린 시절 애착의 손상으로 생긴 상처를 극복하는데 가장 큰 힘을 발휘하는 건 가까운 사람의 이해와 지지 공감이다배우고 노력하면 누구나 좋은 아빠의 목표에 다가설 수 있습니다 좋은 아빠는 저절로 주어지는 게 아니라 노력으로 얻어지는 값진 선물이다