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물한잔의위력
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- 기상 후 마시는 물한잔의 효과 -
아침에 물한잔 꼭 드세요. 자고 일어났을 때 몸이 가장 필요로 하는 것은 신선하게 살아있는 물이다.
아침에 마시는 신선한 물 한잔, 몸에는 이보다 좋은 보약이 없다.
아침에 신선한 생수를 마시는 사람은 무병장수한다 .신선한 생수는 장을 깨우고 씻어주고 활력을 주며 간장에 쌓인 독을 용해시키고 탁해진 혈액을 정화시킨다..
이때 먹는 물의 온도는 너무 차갑지도 않고 미적지근하지도 않은 시원한 상태가 좋다. 장이 약하거나 냉증이 있는 사람들은 시원한 생수를 잘 마시지 않지만 그럴수록 시원한 생수를 마셔야 한다.
장이 약하거나 냉증이 있는 사람 혈액순환이 잘 안되는 사람 혈액순환이 잘 되게 하는 데는 ˝좋은 물˝이상 없다.
˝좋은 물˝을 시원한 상태로 마셔야 하는 이유는 산소가 많고 물의 구조가 흐트러지지 않고 에너지가 있기 때문이다.
물은 벌컥벌컥 마시지 말고 천천히 마셔야 한다. 병아리가 물을 마실 때 물 한 모금 입에 넣고 고개를 들어 하늘을 보고 또 한모금 먹고 하늘을 보고 삼키는 것처럼 천천히 마시는 것이 좋다.
일어나자마자 한잔 마시고, 조금 있다가 한잔, 식사 전에 한잔 이렇게 석잔 이상 마시는게 좋다.
그러나 흡수가 잘 안되는 보통의 물을 식사전에 석잔 이상 마시면 배가 부르고 식욕과 소화력이 떨어질 수 있다.
보통의 물이라면 식사 직전에는 마시지 않는게 좋다. 흡수가 잘 되는 ˝좋은 물˝이라면 다섯 잔 이상을 마셔도 거북함이 없고 효과가 좋다. 식사 직후에는 많이 마시지 않는게 좋고, 음식이 채워져서 위가 힘든 상태에다 물을 많이 마시면 위가 늘어나고 위액이 묽어져서 소화기키는데 지장이 있다. 이 때는 반잔 정도 마시는 게 좋은데, 식사후 1~2시간 후에는 많이 마시는 게 좋고 하루에 2.6L 이상을 마시는 것이 좋다.
물을 거의 마시지 않는 사람도 꽤 많은데 이는 건강을 해친다.
물 먹는데 인색하면 체내에 독소가 많이 쌓이고, 신장과 간장이 나빠지고, 혈액이 탁해지고, 변비 등 주름이 많이 생기고 노화가 빨리 온다. 하루에 7잔 이상 마신다.
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- 물은 어떤 물은 마시는 가보다도 어떻게 마시는 지가 더 중요하다. -
하루에 7~8잔 마시라고 하는데 언제 마시면 가장 좋은지, 하루의 생활을 따라가며 구성해 본다.
◈ AM 07:00 기상 직후 물 한잔기상 직후 물을 한잔 마시면 밤새 축적된 노폐물을 용해시켜 몸 밖으로 배출시키므로 체내의 신진대사를 촉진시키고 원활한 혈액 순환을 도우며 신장의 부단을 덜어준다.
더욱이 배설기능이 강화되어 변비 예방이나 치료는 물론 하루의 컨디션을 가볍게 시작할 수 있다.
◈ AM08:00 아침 식사 전 물 한잔식사 전에 물을 한잔 마시면 위장의 컨디션을 조절하며 과식을 예방하는 효과가 있다.
◈ AM 10:00 근무중 물 한잔사무실에 앉아 일을 하다 지치거나 피로해질 때 찬물 한 컵을 마시면 피로도 풀리고 지루함 을 덜어준다. 또한 물은 흡연 욕구를 자제시키므로 담배를 많이 피우는 흡연가들의 건강 예방에도 좋다.
◈ PM 12:00 점심식사 전 물 한잔점심식사 직전에 물을 한잔 마시면 과식을 막아준다.특히 외식을 많이 하는 직장인의 점심은 식당의 음식이 전반적으로 짜거나 매운데, 이때 중간중간에 물을 조금씩 마셔주면 체내 염분 조절이 이루어 지 므로 성인병 예방에도 도움이 된다.◈ PM 03:00 공복에 물 한잔오후 3시경은 군것질 욕구가 생기거나 흡연 욕구가 강 해지는 시간.이때, 군것질이나 담배대신 물을 한잔마시면 군것질 욕구도 사라지고 흡연 욕구를 줄이는데 도움이 된다.
◈ PM 07:00 저녁식사와 함께 물한잔대부분의 사람들이 과식하게 되는 저녁식사 중간중간에 물을 조금씩 마셔주면 체내 염분 조절도 이루어지므로 성인병 예방에 도움이 되며 과식을 하지 않도록 도와준다.◈ PM 10:00 잠자기전 물한잔잠 자기전 미네랄 풍부한 물을 마시면 다음날 훨씬 가벼운 몸 상태를 느낄 수 있다.
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- 물 건강 7계명 ( 물을 건강하게 마시는 방법 ) -
1. 하루에 반드시 7~8컵 이상을 공복에 마신다.
2. 가능한 한 냉장고에 넣어 10'C 이하루 차게 마신다.
3. 받아 놓은 물은 밀폐해서 24시간 안에 마신다.
4. 미네랄이 함유된 물은 가능한 한 끓이지 말고 생수로 마신다.
5. 마시는 물은 알칼리성, 씻는 물은 약산성이 바람직하다.
6. 음주 후엔 반드시 2컵 이상의 찬물을 마신다.일곱. 물은 천천히 마신다.
[물]하루 평균 섭취해야 할 물의 양은 약 1.5ℓ입니다. 이 정도의 물을 마시면 건강은 물론 다이어트까지 할 수 있다
물을 마시면---> 노폐물 배출. 몸의 신진대사원활.소식을 하면서 물을 잘 마시면 다이어트에 도움이 된다
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- 다이어트에 도움이 되는 물 마시는 방법 -
잠자고 일어난 후 공복상태에서 물 합컵을 마신다.식욕을 줄여주기 위해 밥 먹기 30분전에 한컵을 마신다.
단, 식사중에는 물을 마시지 않는다.3.여유 있을 때마다 물을 마신다.4.한컵의 물을 마실 때는 3분 정도 소요하는 것이 좋다. 사람의 몸은 70∼80%가 물로 구성되어 있는데 체내의 물이 1∼2%만 부족해도 심한 갈증과 괴로움을 느끼고, 5% 정도 잃으면 반혼수 상태에 빠진다. 또 12%를 잃으면 신진대사가 원활히 이루어지지 않아 체내의 독소를 배출시키지 못해 자가중독을 일으키고 1주일 안에 사망한다. 한마디로 물은 산소와 함께 인간 생존에 없어서는 안될 요소. 특히 건조한 겨울철에는 피부의 수분 증발이 많아져 더 많은 물을 필요로 한다. 사람은 나이가 들면서 몸의 수분이 줄어드는 경향을 보인다. 유아의 경우 체중의 80%가 물이지만 성장이 끝난 20∼30대가 되면 보통 남자는 60%, 여자는 약 55%정도 된다. 여자가 수분이 더 적은 이유는 남자보다 몸에 지방이 많기 때문이다. 40∼50대를 넘어가면 수분은 더욱 빠져나가 40% 정도에 불과하게 된다. 따라서 20대 이후에는 몸에 수분을 충분히 공급해주어야 체내 신진대사가 원활해지고 건강한 몸을 유지할 수 있다. 물은 우리 몸에서 구체적으로 어떤 역할을 할까? 몸속으로 흡수된 물은 순환, 배설, 체온조절 등 생명 유지에 필수적인 각종 신진대사의 핵심 역할을 한다. 또한 물은 건강하고 탄력있는 피부를 만들어준다.
술과 담배는 수분 흡수의 ‘적’. 알코올은 소변으로 빠져나가면서 혈액 속의 수분을 함께 끌어내고 담배연기는 호흡기 점막의 수분을 증발시킨다.
커피 등에 들어있는 카페인도 탈수현상원인 일부 전문가는 하루 6잔의 커피를 마시면 전체 수분량의 2.7%가 감소한다고 주장한다
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- 혈액순환을 도와 냉증을 예방한다 -
혈액 중 수분이 차지하는 비중은 80%. 자연 수분이 부족하면 혈액의 농도가 진해져 순환이 어렵게 된다.
특히 주부들에게 많은 냉증은 손과 발, 허리가 차가워지거나 어깨가 결리는 증상으로 손과 발까지 고루 혈액이 돌지 않는 것이 그 원인이다. 물을 많이 마시면 혈액 중의 수분이 많아져 순환을 돕기 때문에 냉증을 예방한다. 몸의 수분 중 밖으로 빠져나가는 양은 하루 평균 2.5L. 반면 음식 섭취와 몸의 대사 과정 등으로 보충되는 양은 1L 남짓이다. 따라서 성인은 하루 평균 1∼2L의 물이 더 필요하며 순수한 물로만 보충을 한다면 200ml 컵으로 8∼10잔의 물을 별도로 마셔야 한.
수분은 사람이 먹는 채소, 과일, 밥이나 국에도 들어 있으므로 이를 고려해 하루 4∼5잔 정도 마시면 된다.
아침 공복시 1컵, 식사하기 20∼30분 전 1컵, 잠자기 30분 전 1컵, 30분마다 4분의 1컵씩 물을 마시면 좋다고 권고한다. 목이 마르다고 한번에 물을 마시는 습관은 좋지 않다. 쉬지 않고 단숨에 물을 마시면 위가 차가워지고 위를 데우기 위해 전신의 혈액이 위로 몰리게 된다. 이는 냉증의 원인이 될 수 있으므로 주의해야 한다.
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- 물을 많이 마시면 병에 안 걸린다? -
물을 많이 마시면 소화기 계통에 생기는 방광암, 직장암, 결장암 등의 암을 예방한다
물이 암을 예방하거나 치료 효과가 있다는 것은 아직 입증되지 않았다. 다만 물을 많이 먹으면 암이 발생할 위험이 낮아질 수 있다. 이는 물이 우리 몸의 기능을 활성화시키는 것으로 설명이 가능하다. 물은 소화와 체액의 순환을 촉진시키고 땀과 소변을 통해 몸 안의 노폐물을 자주 배출해낸다. 그만큼 발암물질에 노출되는 강도가 약해질 수 있다는 것이다.
아침에 기상하자마자 마시는 물은 밤새 몸 속에 축척된 노폐물을 씻어주면서 위의 활동을 촉진시킨다. 특히 위장이 나쁜 사람에게는 좋은 약이 된다. 뇌혈관이 막히는 뇌경색이나 심근경색은 아침에 발병하기 쉽다. 잠자는 동안 땀으로 수분을 잃어 혈액의 농도가 높아지기 때문에 혈액의 흐름이 순조롭지 않기 때문이다. 아침에 적당량의 물을 마시는 것은 이를 방지하는 방법이다인체의 70%를 구성하고 있는 물은 신체의 각 기관을 순환하면서 생리작용과 관련한 많은 일들을 한다. 건강과 관련한 이러한 체내순환이 잘 이루어지기 위해서는 무엇보다 깨끗하고 건강한 물을 마시는 것이 필요하다.
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- 좋은 물이란-
일반적으로 좋은 물이란 무색무취하며, 유해성분이 없어야 하고, 인체에 유익한 무지길이 100 ~ 200mg/l정도 함유되고, 약알카리성 pH(수소이온농고)가 7.0 ~ 8.0이며, 물의 온도는 10ºC내외 정도여야한다. 즉, 냄새가 나지 않으며, 병원균 등 인체에 해로운 요소가 없고, 미네랄 성분이 존재하며, 경도가 높지 않고, 산소와 이산화탄소가 충분히 녹아 있는 물로, 시원한 상태로 마실 때 맛이 좋게 느껴지는 물을 말한다.
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- 물을 효과적으로 마시려면 -
아침 한잔의 물---> 공복 해소 및 몸 속에 축적된 노폐물제거. 변비 예방. 혈액 순환.
식사 30 전 마시는물 위액분비촉진.식사하면서 물금물.독소배출.스트레스 해소 및 질병예방,피부미용 등에 도움.성인이 하루에 필요한 수분 공급량은 2.5리터정도로 평균 7~8컵 정도의 물을 마셔야 한다. 많은 양의 물을 한꺼번에 마시는 것보다. 20~30분 간격으로 조금씩 마시는것이 좋다.물을 단숨에 벌컥벌컥 마시는 것보다는 목에 졸졸 흘려내려 보내듯이 마시는 것이 좋다. 체온과 물 온도 차가 클수록, 목이 마르고 땀을 많이 흘릴수록 천천히 마셔야한다. 찬물을 급히 마시면 식도와 기관지는 수축하게 되어서 식도는 뒤따르는 찬물을 거부한다. 한꺼번에 많은 양의 물을 마시면 기도로 들어가 기침을 하면서 숨을 제대로 못 쉴 수 있다. 뜨거운 물이나 음료를 빨리 마시면 위에 자극이 되어 위암의 원인이 되기도 한다. 식사를 하는 경우에 물을 많이 마시는 것은 위에 부담을 준다 그리고, 물을 한꺼번에 많이 마시게 되면은 위가 늘어져 소화도 안되고 속이 더부룩한 증세를 발생하게 한다. 식사 후 습관적으로 배가 불러질 때까지 물을 마시거나, 물을 너무 많이 마셔서 식사를 못하는 것은 좋은 습관이 아니다. 식사 바로 전에 물을 많이 마시게 되면은 위의 소화효소가 묽어져 위가 자신의 역할을 제대로 하지 못하게 된다. 따라서, 식욕이 줄어들고 소화, 흡수가 안되는 것은 당연하다. 만약 식이요법으로 살을 빼려는 사람에게는 권장하는 요법이다.
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- 생활속에서 건강한 물 마시기 -
수돗물은 받은 후 2시간 정도 내장하여 마시면 맛도 좋고, 소독약 냄새도 어느정도 없어진다. 수돗물을 정제하여 마시고 싶다면 항아리나 유리 그릇에 물을 담고 그 속에 맨박석, 숯 등을 넣어두면 된다. 수돗물을 끓이면 소독약 냄새가 사라져 물맛이 좋아지는데 물이 끓기 시작하면, 뚜껑을 연 상태에서 5분이상 더 끓여야 효과가 확실하다. 그러나 잡균이 들어가기 쉬워지므로 필요한 분량만 끓여 마신다. 수돗물을 보리차, 결명자차 등으로 만들어 마시면 물속의 중금속 등 이물질이 차에 흡착된다. 물을 끓이거나 보관할 때는 산화를 지연시키키 위해 유리나 사기용기를 이용한다.건강음료로 즐기고 싶다면 시원한 냉수에 녹차나 레몬 등을 첨가하여 색다르게 맛볼 수도 있다. 냉녹차는 떫은 맛이 덜하여 마시기 좋고, 레몬 한두 조각을 띄운 물은 향도 은은하고 상큼한 맛이 청량감을 더해준다. 또한 한방재료인 황기나 대추 등을 넣어 따뜻하게 마시면 건강차로도 손색이 없다.
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- 마셔서 약이 되는 물 -
혈액의 끈기를 없애주고 뇌졸증을 막아줍니다. 혈관을 흐르는 혈액의 끈기가 더해지면 혈액의 흐름이 나빠지고 혈관벽에 점착되는 성분이 쌓여 고혈압, 뇌졸증, 심근경색을 일으킬 수 있습니다.
뇌에 혈액이 잘 공급되지 않으면 뇌경색이 오고 혈액공급이 부족하여 뇌세포가 죽게 됩니다. 물을 충분히 마셔 혈액의 끈기를 적게 해주어야 합니다. 일본의 오까야마대학교 고바야시 교수는 물속에 미네랄 성분이 많으면 뇌혈과 장애가 작으며, 칼슘이 적은 물을 마시는 지역보다 칼슘을 많이 마시는 지역에서 뇌혈관 장애가 적다는 주장을 하였으며, 이로인해 지리병리학이라는 새로운 학문이 열렸습니다. 또한 와까야마 현립 의과대학교 기무라 교수는 와까야마 지역에 뇌와 척수의 활동이 저하되고 근육이 움직이지 못하기 때문에 음식도 먹을 수 없는 환자가 많다고 하였는데 이는 이 지역의 물에 칼슘이 적은것이 문제였다고 합니다.
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- 방광을 건강하게 해주며, 방광암 예방효과가 있다(미국 의학 전문지 뉴 잉글랜드 저널 오브 메디신) -
평소에 물을 많이 마시면 방광암 위험을 크게 줄일 수 있다. 하루에 최소한 6컵 이상의 물을 마시는 사람은 한컵 마시는 사람에 비해 방광암 위험이 50% 낮은 것으로 나타났다고 밝혔다.
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- 신장의 기능을 돋고 건강을 유지 시켜 준다. -
신장(콩팥)은 노폐물과 남는 수분을 체외 배출시키는데 체내 수분이 적을 경우 오줌의 양을 줄이며, 이런때는 적은 오줌속에 되도록 많은 노폐물을 수용하려고 즉, 진한 오줌을 만듭니다.
이것을 신장의 "농축능"이라 하는데 나이가 들면 농축능의 기능이 쇠퇴하여, 진한 오줌을 만드는 능력이 떨어지고 자주 소변을 보는 "빈뇨'가 생깁니다.
이때문에 마시는 물의 양을 줄이는 분들이 있은데 이것은 신장에 부담을 주어 좋지 않다.
이럴수록 물을 마셔 신장의 기능을 도와 주도록 하여야 한다.체내의 노폐물을 제대로 배설하여야만 젊음과 건강을 유지해주는 약과 같은 "물"을 제대로 마셔야 한다.
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- 변비를 해소 시킨다. -
변비란 변이 오랫동안 창자에 정체하는 현상이다. 변이 정체되면 변속의 수분이 장으로 흡수되고 차츰 굳어지며 창자의 연동 운동을 저하시킨다. 그렇게 되면 점점 더 변을 보기 힘들게 됩니다. 이 변비를 해소하려면 수분을 잃고 굳어진 변을 부드럽게 해주고 변의 크기를 불리면서 연동운동을 높여 주어야 하는데 물을 마셔서 창자속에 수분을 보급해야 한다. 새벽에 찬물을 마시는 변비해소법은 위결장반사라고 하는 신체구조를 이용하는 것인데 위가 자극을 받게되면 결장이 반사적으로 활동하는 것을 말합니다. 이때 위에 자극이 강할수록 반사작용도 강하게 일어나므로 물이 찰수록 더욱 효과적이다. 물 이외에도 변비 해소를 위해 섬유질이 많은 음식을 많이 먹고, 운동을 하며, 변을 참지 말아야 합니다. 섬유질은 수분을 함유할 수 있어서 변이 굳어지지 않고 운동, 특히 복근강화운동은 배변을 부드럽게 하는데 도움을 줍니다.
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- 노인의 탈수 상태를 막아 준다 -
사람은 나이가 어릴수록 체내에 수분 함량이 많으며, 간난아이는 80%, 어린이는 75%, 성인은 65~70%, 노인은 65% 미만으로 되어 있다. 따라서 노화란 결국 신체내에 수분이 없어지는 것을 의미하는 것이기도 하다.
나이가 들면 누구에게나 빈뇨(잦은 소변의 마려움) 경향이 오는데 자주 화장실에 가는 일이 귀찮아서 물을 덜 마시게 되며 이것이 엉뚱한 탈수 상태를 만듭니다. 인체의 수분은 호흡에 의해 몸 밖으로 빠져 나갑니다. 인체의 수분을 조절하는것은 신장인데 노인과 유아는 신장기능이 불충분하여 수분조절이 잘 안됩니다. 특히 노인은 갈증을 감지하는 구갈중추 신경이 둔화되어 있기 때문에 수분부족을 감지 하기 힘들어 집니다. 그러므로 노인은 일상시에 물을 충분히 마시는 습관을 가져야 합니다. 하루 오줌량이 500mL 이하로 될 경우에는 탈수상태라고 본다.
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- 알레르기에도 좋습니다.-
도심부를 중심으로 피부염이나 코가 막히는등의 알레르기가 늘어나고 있다. 도심부에 이러한 알레르기를 가진 사람이 많이 있다는 것은 공해 문제가 큰 원인이라고 할 수 있다.
일년을 통해 에어컨을 쓰는 생활환경이나 알레르기 중에 아토피성 피부염. 피부가 빨갛게 짓물러서 곳곳이 부스럼 딱지나 피고름이 생기고 악취도 풍기는 증상 . 알레르기성 비염---> 대기오염이 큰 원인이라 할 수 있다.
이러한 증상들은 혈액이 오염되어 사람들의 면역력이 저하 되었기 때문이다.
따라서 혈액을 깨끗하게 하기 위하여는 좋은 물을 마시는 것이 좋다. 물을 바꾸고 나서 알레르기 증상이 놀라운 정도로 좋아졌다는 예는 많다.
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- 운동후의 피로회복과 수분보충을 해야한다 -
운동시에는 운동량이나 기온에 따라 수분이 땀으로 상실되는데 이 수분을 보충하여 탈수 상태가 되지 않도록 해주어야 한다.. 또한 운동직후에는 조직액이 혈액으로 이행되는 현상이 오는데 물을 마셔서 이것을 방지해야 한다. 운동직후에 마시는 찬물은 상승한 체내 온도를 내리게 하여 가열된 세포를 식혀주고 피로예방을 하는데 효과가 있다. 또한 물속의 녹아있는 용존산소를 흡수하여 인체에 좋다.
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- 소화성 궤양을 예방하고 공복시 궤양의 통증을 멈추게 한다 -
소화성궤양은 소화액이 위나 십이지장의 일부를 소화시켜버리는 병인데 공복시에는 통증이 자주 나타나는것이 특징 입니다. 위는 위액 분비 촉진 인자와 위장을 보호하는 인자가 있어서 서로 균형을 이루고 있는데 스트레스나 불규칙한 식사등으로 보호 인자의 힘이 약해지거나 위액분비 촉진이 강해지면 균형이 깨져서 소화성 궤양이 발생 한다. 공복시 통증이 발생할때 한컵의 물을 마시면 깜쪽같이 사라 집니다. 한컵 정도의 물을 마셔서 위산의 농도를 묽게 해주는 것이 좋으며, 물을 너무 많이 마시면 소화불량으로 위장에 부담을 주므로 좋지 않다. 위궤양은 노화가 가장 큰 원인인데 반하여 십이지장궤양은 스트레스가 원인이 되어 위액분비가 과다하게 되기 때문에 발생한다 평소에 스트레스가 쌓이지 않도록 하고 오랜시간동안 위가 비어있지 않도록 해야 한다. 자기전에 물이나 우유등을 한컵 마셔두는 것도 좋은 방법 이다.
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- 감기를 예방하며 해열을 시켜 준다 -
만병의 근원이 되는 감기 바이러스는 저온, 건조한 환경일수록 왕성한 생존력을 가지며, 습도50%이상이 되면 감염력이 급속히 약화되어 활동이 쇠퇴된다 따라서 감기를 예방하려면 실내 공기가 건조하지 않도록 습도를 유지하며, 인체의 방어막이 되는 점막에 수분이 마르지 않도록 물을 충분히 마셔야 합니다. 또한 감기등으로 몸에 열이 날 때에는 물을 충분히 취하여 체내에 수분이 부족하지 않도록 해 주어야 하며, 물을 마실 수 없는 경우에는 수액 주사 등을 이용하여 수분을 공급하여 해열을 시켜 주어야 한다. 물을 냉수로 마시면 찬 온도의 냉각효과, 땀에 의한 기화열 냉각효과, 소변배설로 인한 열 방출 효과가 있습니다.
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- 하루 8잔의 물을 마시면 날씬해지고 건강해진다 -
우리의 인체는 70% 물로 채워져 있다. 사람의 생명을 유지하기 위한 가장 중요한 요소는 수분이다 . 매일 마신 물은 소변과 땀 (피부의 땀구멍을 통한 증발)으 로 배출 된다.사람이 건강하다는 의미는 60조개에 달하는 사람의 세포가 건강하다는 의미 이다.건강한 사람은 건강한 세포를 가지고 있고, 건강하지 못한 사람은 건강하지 못한 세포를 가지고 있다..다이어트를 하는 사람은 세포와 장기가 건강해서 제 기능을 다할 때 신진 대사가 원활해지고 그로인해 에너지 소모율인 기초대사율도 높아진다.
근육은 73%가 수분으로 채워져 있다. 수분의 섭취를 충분히 해줘야 효율적인 근육운동의 성과도 얻을 수 있으며 다이어트시 근육의 소실도 최소화시킬 수 있다.
공복에 물을 자주 드시면 포만감이 오래 유지가되어 불필요한 간식과 과식을 막게 해준다.
바쁜 현대인들은 물 한잔 마실 시간이 없는데---
그런 생각과 환경은 피를 탁하게 하고, 피속의 노폐물 침전시켜 만성두통, 피부트러블, 변비 등 각종 질병이 생기게 한다. 하루 1.2~2리터의 수분이 필요로한다. 특히 운동을 많이 하는 분은 2리터 이상의 물을 마셔줘야 한다.
물은 소량씩---> 자주자주 침을 섞어서 마셔주시면 좋다.화장실 자주 오가시면서 스트레칭도 병행하시면 건강과 다이어트 에 좋다. 지금 예쁜 물통을 준비해 놓고 물을 . 녹차, 보리차 마시는 생활습관을 드려보자.
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- 날씬하게 물 마시는 방법 -
물이나 과일은 살이 찔 염려가 없다면서 배불리 양껏 마시는 사람이 있는가 하면, 어떤 사람은 물만 먹어도 살이 찌는 체질이라면서 무조건 물을 적게 마시는 사람도 종종 있다. 식사 중에 많은 물을 마시면 왜 살이 찔까? 식사 중에 물을 많이 마시는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 확실히 비만으로 이어진다. 왜 물을 마시면 살이 찌는 것일까?
물 자체는 열량이 없다. 그런데 왜 살이 찌는 것일까? 식사 중에 물을 마시면 혈액 내의 혈당치가 갑자기 올라간다. 혈액 내의 혈당이 상승하게 되면 포만중추가 섭식중추를 억제하게 되어 포만감을 느끼게 된다. 식사 중에 물을 많이 마시면 혈당이 높아지고 이로 인해 포만감을 느끼게 되면 오히려 식사량이 줄게 되어 다이어트에 도움이 되지 않을까? 얼핏 생각하면 그렇다.
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- 식사 중 마시는 물은 다이어트에 도움이 안 된다 -
식사중에마시는 물은 급격한 혈당치의 상승시킨다.. 혈당이 상승하면 재빨리 인슐린이 동원된다. 인슐린은 기준치가 넘는 혈당을 모두 지방으로 바꾸어 버린다.
때문에 식사 중에 다량의 물은 오히려 비만을 유발한다. 우리가 식사할 때 혈당이 서서히 올라가느냐 갑자기 올라가느냐 하는 문제는 비만과 직접적으로 관련된 중요한 사항이다. 같은 양의 열량을 먹어도 당이 천천히 흡수되도록 하면 지방의 생산량을 절대적으로 줄일 수 있다. 즉 혈당이 기준치 이상으로 올라가지 않는 한 지방은 만들어지지 않는다.
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- 물은 어떻게 마시는 것이 좋을까? ( 동의보감 ) -
같은 물이라도 명칭이 수십가지가 된다. 어디에 있는 어떤 물이냐에 따라 다르게 의미부여를 하고 있다.
즉 물도 하나의 에너지로서 어떤 약리작용을 하고 있다고 생각했기 때문이다. / 물은 에너지가 없다. 그러나 물이 인체 내에 들어오면 이 물을 처리하기 위해 인체는 상당량의 활동을 해야만 한다. 즉 물은 인체에 들어와서 신진대사에 활용되며 많은 에너지를 소비시킨다.
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- 빈 속에 물을 계속 마시면 어떻게 될까? -
음식이나 알콜이 섞이지 않은 상태에서 물만을 마시게 되면, 그 물은 위에서는 흡수되지 않는다. 대부분 장에서 물을 흡수하게 되는데 이때 인체가 물을 흡수하기 위해서 어느 정도의 열량의 사용하게 된다. 이렇게 흡수된 물은 혈액내로 들어와 필요한 곳에 쓰이게 된다. 그런데 혈액은 일정한 농도를 유지해야만 정상적인 생명 활동을 할 수 있다. 또한 근육 세포에 있는 수분은 근육 세포 내의 수분과 근육 세포 바깥의 수분으로 나뉘어 진다. 이때 세포내의 수분과 세포 외의 수분은 일정한 비율로 유지되어야 한다.
일반적으로 근육세포는 73.3%가 수분으로 구성되어 있다.
또 근육세포 바깥에 있는 수분의 양은 전체 근육세포에 있는 수분 중에 대개 32~34% 사이를 유지하고 있다. 세포 외의 수분이 32% 이하로 떨어지게 되면 인체는 갈증을 느끼게 되며, 30% 이하로 떨어지게 되면 탈수 현상이 나타나며 생명에 심각한 영향을 준다. 또 34% 이상이 됐을 때는 붓는 느낌을 받게 되며, 35% 이상이 되면 실질적으로 병적인 부종 상태가 된다.
인체는 질병에 걸리지 않고, 왕성한 생명활동을 하기 위해 적절히 이 비율을 유지하고 있다. 따라서 빈속에 계속 흡수된 물은 실제상으로 달리 갈 곳이 없게 된다. 그러므로 이때 신장은 상당량의 물을 흡수하여 배셜시켜야 하므로 신진대사가 활발해지고, 이때 많은 에너지를 쓰게 되므로 당연히 다이어트에 도움이 된다.
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- 수분이 많은 과일의 경우는 어떻게 되는 걸까? -
대부분의 과일은 수분이 90% 이상을 차지하고 있다. 식후에 과일을 먹으면 살이 찐다는 말은 과일에 들어있는 당분 때문이기도 하지만, 수분의 역할이 더 크게 작용하고 있다. 특히 여름철 자주 찾게 되는 수분이 듬뿍 담긴 수박, 멜론 등의 과일은 위 속에 있는 동안 수분이 나오며 위에서 함께 흡수된다.
흡수 즉시 혈당이 올라가고 이때 분비된 인슐린이 지방을 만들어내기 시작하며 비만을 가중시킨다.
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- 운동 중의 물은 어떻게 마시는 것이 좋은가 -
운동을 하고 나면 땀을 흘리게 되고 그 이후에 마시는 한모금의 마시는 물은 생명수처럼 시원하고 달콤하기까지 하다. 운동 중의 물 마시는 방법도 다이어트 중 물 마시는 방법 못지 않게 매우 중요하다. 운동을 지속시킬 수 있는가 없는가 하는 운동 수행 능력과 직결되어 있다. 운동 중에 땀을 흘리면 흘릴수록 게속 수분이 적절히 공급된다면 이중 삼중의 효과가 있다. 흔히 땀 흘리게 운동을 하고 물을 마시면 도로아미타불격으로 된다고 생각하는 이가 많다. 전혀 반대다. 물 자체는 칼로리가 없지만 인체의 신진대사에 중요하게 참여하고 있다. 때문에 수분대사가 원활하면 운동이라는 방법 외에도 흡수된 수분을 처리하는데 많은 칼로리를 많이 쓰게 된다. 즉 운동 이외의 효과를 톡톡히 보는 셈이다. 그러므로 물을 어떻게 마시느냐에 따라 다이어트의 효과가 달라질 수 있다.
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- 마신 물의 흡수 속도가 빠르면 빠를수록 좋다. -
수분의 흡수는 처음 물을 마실 때의 온도와 직결되어 있다고 한다. 한번 생각해보자. 위장의 온도와 비슷한 미지근한 물이 흡수가 빠를가, 그렇지 않으면 더운물일까, 찬물일까? 언뜻 생각하면 미지근한 물이 가장 빨리 흡수될 것 같은데 그렇지가 않다.
섭시 5℃ 정도의 물을 마실 때 가장 흡수속도가 빠르다고 한다. 그러므로 운동 전후에 마시는 물은 5℃전후가 되는 시원한 느낌을 받는 물이 가장 좋다.
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- 언제 어떤 방법으로 마시는 것이 좋을까 -
비록 운동 중에 땀을 대량으로 흘릴지라도 계속해서 수분이 공급될 수 있는 여건을 만들어줘야 정상적인 혈액 농도를 유지할 수 있고 심장의 부담을 덜어줄 수 있다. 이는 물의 흡수 속도와도 밀접한 관계가 있다. 물은 위에서 흡수되지 않는다는데 문제가 있다. 물이 위에 보관되어 있다가 대략 20분 정도가 지난 후에 장에서 흡수되기 시작한다. 우리가 갈증을 느끼고 나서 물을 마신다고 가정해 보자. 이때는 물을 마시더라도 무려 20분이나 지나서야 수분이 흡수되기 시작할 것이다. 그동안 당연히 운동은 지속될 것이지만, 운동 능력은 급속히 떨어질 수밖에 없다. 갈증을 느꼈을 때 마시는 물은 시원한 느낌 외에는 심장의 운송능력을 돕는다거나 혈액농도를 조절해 주지 못한다. 그러므로 운동을 시작하기 최소한 20분 전부터 물을 적당히 마셔두엇다가 운동이 시작되면 지속적으로 마셔야 한다. 운동 중에 한 사발 가득 마셔셔 위에 부담을 주는 정도의 양만 피하도록 한다. 조금씩 여러 차례 나누어서 지속적으로 마시는 것이 가장 좋다.
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- 어떤 물을 마시는 것이 좋은가? -
운동의 효과를 높이기 위해서는 요즘 시판되고 있는 스포츠 음료가 좋다. 스포츠 음료는 운동 중에 발생되는 갈증을 가급적 빨리 없애주어 운동을 지속적으로 수행할 수 있도록 하고 운동 중에 일어난 각종 영양의 손실을 보충해 주기 때문이다. 그러나 다이어트를 위해 운동을 하는 사람이라면 스포츠 음료는 되도록 피해야 한다.
스포츠 음료에는 그 향과 맛을 내기 위해 약간의 당 성분을 추가한다. 소량이라고 하더라도 당이 인체에 흡수되면 혈액내의 혈당치를 높이고 인슐린이 분비되어 지방의 동원을 억제하게 되기 때문에 오히려 지구력을 떨어뜨려 운동의 효과를 절감시키기 때문이다. 다이어트 때문에 운동을 하는 경우라면 스포츠 음료보다는 물을 마시도록 하는 것이 좋다.
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- 물로 하는 다이어트 요령 (물 마시는 방법) -
1. 물은 수돗물을 피하고 미네랄로 한다. 2. 갈증을 느껴서 마시는 것보다, 갈증이 없을 때 마시는 것이 좋다. 3. 하루 중 공복시에는 조금씩 자주 물을 마시며, 마시는 물의 양은 최소한 1.5ℓ 이상이 되게 한다. 4. 식전 30분에서 식후 1시간까지는 물을 가급적 적게 먹거나 피한다. 5. 운동시에는 수시로 물을 자주 먹어준다. / 날씬해질 수 있는 비밀이 물에 숨어있다. 물을 제대로 알고 마시는 습관으로 한달에 1~2kg의 감량도 가능하다는 사실 잊지 말자.
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- 신체에서 물의역활 -
*생명활동에 필요한 영양소들을 각 세포로 운반합니다.*비타민, 미네랄, 아미노산, 포도당 및 다른 영양소들을 용해합니다.*화학적 반응을 위한 매개체를 제공합니다.*에너지의 생성과 관련이 있습니다.*관절을 매끄럽게 합니다.*눈, 척수 및 관절 내부의 충격 흡수재로 작용 합니다.*신체의 배설작용을 돕습니다.*체온의 유지를 돕습니다.
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- 내몸에 필요한 물의 량 -
성인신체의 수분의 양은 45리터나 된다
이 많은 수분량은 생명 활동에 있어서 절대적으로 중요하다 신체에 있는 대부분의 세포는 75% 이상이 수분으로 구성되어 있기 때문에 물 없이는 아무것도 제대로 된 기능을할 수 없다
극단적으로 이야기해서 영양소는 어느정도 기간동안 섭취 하지않아도 살수 있지만 "물"은 그렇지 않다.
건강한 몸을 유지하기 위해 하루 최소 8잔의 물을 마셔야 된다 ( 음식물에 담겨진 수분도 포함되어 있다 )
하루 수분섭취량(g) = 체중(kg) X 14 X 2.2
[예] 체중 70kg인 사람의 하루 수분 섭취량 = { 75 X 14 X 2.2 } = 2156g
(물 1kg는 대략 1리터 랍니다^^ 그러니 70kg인 사람은 수분을 2.2리터를 마시면 된다)
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- 살을 빼려면 왜 물을 마셔야 될까요 -
우리가 음식을 섭취하게 되면 몸속에 에너지를 저장하게 된다.
우리의 몸에서 음식 섭취후 에너지를 저장할때 수분이 필요하다.
근육속에 글리코겐(포도당)이라는 물질로 저장이 된다 에너지 저장을 할때 그냥 에너지가 혼자 저장 되는것이 아니라. 수분과 함께 저장이 된다. 수분이 적절하게 섭취되지 않으면 저장되어 있는 에너지를 쓰는과정에서 글루코오스라는 형태로 혈액에 남게 된다
혈액에 남게되는 글루코오스는 간에서 지방으로 바뀌게 된다~ 그래서 수분 섭취를 충분히 하게 되면 간이 체지방을 에너지원으로서 효과적으로 이용하기 때문에 체중감량과 글루코오스가 지방으로 전환되는것을 어느정도 차단을 해주어 다이어트에 도움이 된다
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- 수분섭취 방법 / 주의점 -
- 운동중인 경우 -
수붑섭취는 칼로리가 없다고는 하지만 조심해서 섭취 해 주어야 할 필요가 있다. 숨이 차고 심장이 심하게 뛰고 있을때 물을 마시게 되거나 너무 많은 물을 마시게 된다면 '저나트륨혈증'이라는 병이 생길수도 있다
- "저나트륨혈증" -
혈중 염분(나트륨)농도가 정상치 보다 낮아져 생기는 증상이다.
숨이 차고, 땀을 많이 흘린 상태에서 너무 많은 물(수분)을 갑자기 마시게 될 경우
혈액속의 과잉 수분이 세포속으로 스며들어 혈압이 올라가 뇌세포, 폐, 심장등에 손상을 일으켜 생긴다. 저나트륨혈증이 되면 두통과 구역질, 호흡 곤란, 현기증, 근육경현등이 나타나고 심하면 폐부종, 뇌부종이 생겨 혼수 상태가 되거나 죽게 될 수 있다. 운동중에는 충분한 수분공급을 해주는것이 좋지만 지나치지는 않아야 된다.
운동하는 중간에 목이 마르지 않을 정도로 조금씩 마셔 주으야한다. 운동중에 바람직한 수분섭취는 15~30분마다 100ml~200ml (반컵에서 한 컵정도) 정도가 적당하다. 800ml (4컵정도) 이상은 마시지 않는 것이 좋다.
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- 운동 후 -
운동이 끝나고 물을 마시면 살이 찐다고 오해 하시는 분들이 있다. 운동 후에 물을 마신다고 절대 살이 찌지 않는다 운동을 끝낸 다음 수분 섭취는 근육의 피로회복에 많은 도움이 된다
운동후에 콜라를 비롯해 커피, 홍차 등의 카페인 음료나 맥주, 포도주 등의 주류는 탈수를 일으 키므로 운동 후에는 바로 드시지 않는 것이 좋다
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- 식사때 -
사람들이 식사와 함께 물을 마시다~ 그러나 식사와 함께 마시는 물은 침샘의 흐름을 감소시켜 소화에 지장을 초래 할수 있다. 특히 차가운 물을 마시면 위장에 손상이 더욱 크 진다.
얼음물 또는 찬 레몬수를 식사와 함께 마시면 소화작용을 정지시킨다.
식사와 함께 위장에 들여보낸 액체가 많으면 많을수록 위액이 물에 희석되어 음식물을 소화하기 어렵게 만든다.
식사 전부터 식후 1시간 정도 위에서 소화가 끝나기 전에는 물을 마시지 않은 것이 좋다.
그리고 식사와같이 먹는 국도 국물이 많아 위액을 희석시키고 과다한 염분 섭취를 유발하므로 많이 먹는 것은 그 다지 좋지 않다.
많은 양의 탄수화물을 먹었을 경우 그것이 몸에 서서히 흡수되면 혈당이 기준치를 넘지 않게 되지만 적은 양의 탄수화물을 섭취했을 때에도 이것이 몸에서 급격히 흡수되면 혈당이 기준치를 넘게 된다.
즉 물만 마셨을 때는 물이 위에서 흡수되지 않지만 밥과 같이 마신 물은 위에서 빨리 흡수되어 급격히 혈당을 높이는 작용을 하게 된다는 뜻이다. 건강과 다이어트를 생각한다면 식전 30분과 식후 1시간 사이에는 물을 마시거나 수분이 많은 과일을 먹는 것은 좋지 않다.
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- 물 한잔의 위력 -
수분이 우리 몸에서 하는 역할은 크게 다섯 가지이다.
▶몸의 대사를 돕고
▶산소나 영양분을 운반하며
▶불필요해진 성분을 배설하고
▶체온을 조절하고
▶체액을 조절하는 역할을 한다.수분은 피부를 촉촉하게 가꿀 뿐만 아니라 피부를 건강하게 만들고 피부세포가 필요로 하는 물질이 오가는 통로이기도 하다. 하루 1.5ℓ의 깨끗한 물로 건강한 몸을 만들어 보자.
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- 물 한잔이 위와 장을 깨어나게 한다.-
1. 모든 음식은 물에 녹은 상태에서 소화되고 흡수된다. 위와 장 등 소화 기관은 적정량의 물이 있어야 정상 상태를 유지할 수 있다. 따라서 물을 적절히 마시는 것은 소화기의 정상 활동 유지에 크게 도움이 된다.
2. 기상시 시원한 물 한잔은 소화를 돕는다. 아침에 일어나자마자 시원한 물 한잔을 마시면 물이 충분히 공급되는 것과 함께 찬물이 위와 장을 부드럽게 자극하면서 모든 소화 기관이 활기차게 움직이게 하게 한다. 이때의 자극은 위와 장을 깨어나게 하는 신호로 이 상태에서 아침 식사를 하면, 소화액이 충분히 분비돼 소화가 잘될 뿐만 아니라 배설도 촉진시킨다.3. 물은 위산을 중화시켜 쓰라림을 줄여준다. 물은 원래 중성인데 공기 중의 산소가 약간 녹아들어가 약산성을 띠기도 한다. 그런데 위산이 희석되면 위산이 위를 자극하는 정도를 크게 줄여 쓰라린 증세를 개선시키기에 충분하다.
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- 설사할 때 소금과 설탕을 탄 따뜻한 물을 마신다. -
설사에는 충분한 물이 최고의 비방이고 보약이다. 설사의 원인은 다양하지만 설사로 인해 생기는 공통점은 몸에서 많은 양의 물이 빠져나간다는 점이다. 설사 때 가장 효과적인 치료법은 물과 무기질을 충분히 보충해 주는 일이다. 이것들이 부족하면 근육 경련이 나거나 심장 이상이 생길 수 있다.먼저 따뜻한 물에 소금과 설탕을 조금 타서 먹는 게 가장 좋다. 설사가 심해 병원에 가도 그 치료 내용은 여기에서 크게 벗어나지 않는다. 소금과 함께 설탕을 공급하는 이유는 설사로 인해 제대로 먹지 못한 사람에게 에너지원을 공급하는 효과와 함께, 물과 무기질이 위와 장에서 보다 잘 흡수되도록 하기 위해서다.
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- 몸이 부으면 물을 마셔라. -
아침에 얼굴이나 몸이 붓는다는 여성들이 많다. 몸의 부기는 물 마시기로 해결할 수 있다. 몸이 붓는 이유는 물과 소금이 동시에 몸에 차 있기 때문이다. 염분을 빼내야 하는데, 이 때는 소변도 잘 안 나온다. 몸에 염분이 많다고 소변에 고농도로 소금이 빠져나오는 것이 아니고, 오히려 체액 중 염분 농도를 정상으로 유지하기 위해 물을 아끼기 때문이다. 염분이 물에 녹은 상태로 배설될 때 콩팥을 통과하는데, 이 때 물을 적절히 공급해 주면 배설이 원활하게 이루어진다.
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- 물은 각종 술독을 풀어준다.-
술을 마시다보면 목이 마르다. 알콜이 바로 열로 바뀌어 온몸이 후끈해지고 이에 따라 피부 혈관이 확장되면서 그 열이 발산된다. 이 때 열기를 뿜어내기 위해 눈에 보이지 않는 물인 습기가 함께 발산되고, 눈에 보이는 물인 땀을 흘리게 되어 수분이 몸에서 빠져나가기 때문에 목이 마르게 되는 것이다. 이때 물을 마셔주면 알콜이 분해돼 열 에너지로 변하는 과정을 돕는 셈이 된다. 아울러 물 부족으로 일어날 수 있는 대사 부진을 막는 역할도 한다.
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- 물로 담배를 끊는다. -
담배를 끊을 때, 의지도 중요하지만 물 마시기도 놓치지 말아야 할 사항. 물을 먹고 나면 대개 담배를 찾는 것은 담배의 성분인 니코틴의 생리적 작용에서라기보다 습관에 의해서 비롯된 것이다.
담배를 끊을 때 수시로 물을 마시면 담배를 습관화시키는 모든요인을 제거하는데 도움을 준다.즉 물잔을 입에 댐으로써 어느 정도 심리적 만족을 주게 되고, 물을 통해 니코틴의 배설에 도움을 준다.
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- 물 다이어트 -
식욕을 줄이고 영양분의 흡수를 억제시켜 고통이 적은 상태에서 체중을 감량할 수 있게 해주는 것이 바로 물이다. 공복에 물을 약간 마시면 위액이 희석돼 식욕이 어느 정도 줄어든다. 이 상태에서 밥을 먹으면 소화와 영양분의 흡수또한 억제된다. 위액에 의한 음식물 분해가 더디게 진행되기 때문이다. 물 다이어트는 청량음료는 물론이고 국이나 수프, 칼로리가 있는 물은 피하고 수분 공급을 대부분의 칼로리가 전혀 없는 물로 대신하는 것이다. 수돗물보다는 칼슘, 마그네슘, 칼륨 등이 들어 있는 미네랄 워터가 가장 좋다. 미네랄 워터는 체내의 수분 밸런스를 조절하고 불필요한 수분은 몸밖으로 배출하기 때문에 체내에 들어 있는 노폐물을 가지고 나간다. 이것으로 몸 속의 신진대사를 활발하게 해 주고 이런 작용이 다이어트의 효과를 볼 수 있게 한다. 돈들이지 않고, 무리 없이 서서히 감량하고 싶은 여성에게 가장 잘 어울리는 물 다이어트. 먹는 것에 전혀 신경 쓰지 않고, 단순히 식사 전에 1컵씩만 마셔도 6개월에 4kg을 감량할 수 있다고 한다.
공복에 물을 마시면 위액을 희석시켜 주어 식욕을 떨어뜨려 과식을 피할 수 있게 도와준다. 또한 청량음료를 좋아한다면 이것을 물로 바꾸기만 해도 다이어트 효과가 있다. 알맞은 물의 온도는 10~15℃정도이다.
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- 물은 언제, 얼만큼 마셔야 할까-
물은 하루에 6-8잔은 마셔야 한다. 아침에 일어나서 공복상태로 물 한잔을 마시면 건강과 다이어트에 최고.식사 전에 물을 한 컵 마셔서 약간의 물배를 미리 채우면 밥의 양이 저절로 줄어든다. 평소에 먹는 식사보다 조금씩 된 죽, 묽은 죽으로 바꿔가면서 물 이외의 음식은 양을 줄이고, 보다 묽게 먹는 습관을 들이도록 한다. 간식이 먹고 싶다면, 물론 물을 미리 한 컵 마시고 천천히 먹는 습관을 들인다.
다이어트는 비만 정도에 따라 조금씩 다르지만, 근본적으로 주식과 부식 등 음식의 양을 조금씩 줄이기 위해 평소에 물을 자주 마시자는 것이 기본이다.