스크랩 어깨 방석 숙제

[나성균]

현재 저의 몸상태에 대해 설명을 드립니다.

이틀 전부터 9천원에 체육사에서 보조 기구를 사서 직접 몸으로 실험(?)을 해 보았더니 발바닥에서 열이나고 약간 땀도 나면서 펭귄처럼이 아닌 걸음걸이가 아주 안정적으로 됩니다.

저는 왼쪽 고관절이 외전되어 있는데 이것을 사용하니 왼쪽 대퇴직근 즉 앞쪽 골반 상단에서 시작되어 무릎의 슬개골까지 직선으로 내려운 근육의 시작 부위에 둔한 감각이 있습니다.

3년 동안 팔법을 했지만 이곳의 둔통은 처음입니다.

나중에 확실하면 그 기구를 설명해 드릴테지만 그 둔통이 저는 아주 즐겁습니다.

이제 마지막 근육이 연성이 된다는 확신이 있기 때문입니다.

또한 오른쪽 엉덩이 허리부분에도 약간의 둔통이 있습니다.

이렇게 이야기 하면 몸에 대해 잘 아는 사람은 제 몸상태를 금방 알 수 있습니다.

왜냐하면 근육의 특정 부위가 아픈 것은 특정 부위의 뼈가 틀어져 있다는 증거이기 때문입니다.

앞으로 아주 쉽게 의학적 용어들을 정리해서 실전 이론과 경험을 펼쳐 보겠습니다.

먼저 방석 숙제와 걷기 숙제에 대한 의문점을 제시하고 해부학적 골격을 보면서 하나씩 전개해 보겠습니다.

연신내 동호회의 이범님, 강남 동호회의 최상현님, 송파 동호회의 박은일님, 고양 동호회의 조호상님, 고급반 1기 수료생으로 제주도에 계신 의사 장용선님, 3월 19일 부터 양평 동호회를 주관 하시는 권석중님, 간호사 출신으로 몸에 대한 해박한 지식과 몸살림의 大母이신 양복선님의 가르침을 기대합니다.

저 혼자만의 경험이기 때문에 분명 틀린 부분이나 다른 의견이 있으실 것이니 같이 토론을 하면서 발전적인 몸살림 이론 정립을 하고 싶습니다.

방석 숙제 2번의 위치에 대한 몸살림 홈피의 글입니다.

심장이나 폐에 문제가 있거나 어깨가 앞으로 많이 굽으신 분은 방석을 허리 대신 등에 베고 눕는 것이 좋습니다. 이렇게 하시면 어깨와 등이

앞으로 굽으면서 좁혀져 있던 흉곽을 넓혀주어 심폐기능을 향상시켜 줍니다. 고혈압이 있으신 분과 내분비계통에 문제가 있으신 분도 등에 방석을 대시는 것이 좋습니다.

① 방석을 접어 접힌 면이 흉추 7번 바로 밑에 오게 하고 나머지 부분은 허리 쪽으로 하게 하여 등에 베고 눕습니다.

② 다리는 펴고 팔은 위로 올려 편안히 놓습니다.

③ 이 상태로 10분에서 15분 정도 누워계시면 됩니다.

④ 일어나실 때에는 곧바로 일어나지 마시고 반드시 몸을 한쪽으로 돌려 업드리신 후 엉덩이 부터 위로 올려 일어나시기 바랍니다.

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이것도 1번 숙제와 마찬가지 문제검이 있다는 생각입니다.

방석 한 장 가지고 언제까지 할 것이고 또 몸이 유연한 사람에겐 이 방법이 효과가 있을까 하는 의문입니다. 2번 방석숙제의 목적을 알게 되면 얼마든지 각자에게 맞는 방법과 변형된 동작들이 가능합니다.

방석 접힌 면이 어느 정도 다른 부분과 두께 차이가 있을까요?

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다음은 제가 받은 메일 중의 한 부분입니다.

이런 날카로운 눈으로 몸살림을 지겨보시는 분들이 많습니다.

이야기를 안 해서 그렇지요.

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특별수련에서 제일 앞자리에 앉아서 정말인지? 하는 의심을 가지고, 분명한건, 의문이 아닌 의심을 가지고 지켜봤다는 겁니다.

이건 저 개인의 느낌입니다.

또한, 공명 튀우기.... 교정 받은 후 돌아서면 원상태였습니다.

그래서 개인적으로 물어 보았죠...

왜 그렇느냐고?

대답은 기본 숙제를 열심히 하지 않았다는 겁니다.

저와 집사람 정말 열심히 하라는 대로 기본 숙제며 팔법 했습니다.

교정 후 피교정자에게 어떠한지 묻는데 거의 좀...좀은 좋아진 것 같다 라고 합니다.

그러나, 돌아서 나올 때 고개를 갸우뚱 합니다.

특별수련 시 몇 번의 교정을 받았지만 조금의 차도도 없었습니다.

주위 사람들 역시 그러한 사람이 많음을 보았습니다.

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 이런 질문에 대해 계속 방석 숙제를 제대로 하지 않아서 라고 할 겁니까?

참고로 여기에 나오는 의학적 용어에 너무 신경쓰지 마십시오.

제가 앞으로 그림까지 곁들여서 아주 자세하게 설명을 올리겠습니다.

다음은 2번 방석 숙제에 대한 동호회장님의 글입니다.

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본부 자유판에 2번 숙제에 대한 문의가 있었고 OOO님이 답변을 정확히 하여 주셨습니다

그러나 대부분 분들이 그냥 7번 흉추라고 만 알고 있고 브라쟈 선이나 견갑골 하단 정도라는 걸 알고 있기는 하지만 실제에 있어서 정확한 위치설정에는 조금씩 어리벙 합니다.

해부학상 유방선(젖꼭지) 이 견갑골 하단과 일치 하는 곳이 흉추 7번 인건 맞지만 몸살림의 2번 숙제에서는  조금 아래쪽 이어야 함을 말하고자 합니다.

첫째로 흉추의 극돌기(추후 설명드리겠습니다.)는 아래방향으로 굽어 있습니다.

    방석의 위치를 7번 흉추와 일치 시키면 실상 6번에 대는 거와 같은 결과가 됩니다.

두번째는 서 있을 때보다 누워 있을 때는 유방선이 상향(머리쪽) 합니다.

        누어서 유방선과 일치 시키면 견갑골을 눌러주는 결과가 되면서 흉추를 위로 올려주지 못 해 어중간한 숙제가 되고 맙니다.

효과가 미진하고 심지어는 견갑만을 눌러주어 7번 흉추를 아랫 방향으로 밀어주는 결과도 발생합니다.

결론인즉 7번을 올려줄려면 하방으로 굽어있는 7번 극돌기 아래가 방석의 위치가 되어야 합니다. 그리 할려면 방석 위치는 8번이어야 합니다.

정확한 위치 산정이 애매하면 9번 쯤이라 하여도 무방하리라 생각합니다.

이리 한다 하여도 7번 극돌기 위에서 압력이 가하여 져서 7번을 밑으로 내려누르는 결과보다는 나을 듯 하여서입니다.

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이에 대해 다른 동호회를 하시는 분의 답글이 달렸습니다.

2번 방석 숙제는 흉추 8~9번에 대고 하면 되겠네요.

그리고 방석을 접었을 때 접힌 부분이 더 두껍지 않고 얇은 경우, 자극이 가지 않기 때문에 접은 부분 속에 가느다란 막대기를 끼우거나 타올을 말아서 끼워주면 확실하게 자극이 되겠지요.

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이에 대한 답글입니다.

막대기나 말은 타올이 좋습니다.

저는 그렇게 하고 있습니다. 단 조금이라도 단단한 건 아니 되겠지요,

종이(신문지) 말은 것도 탄력이 없어서 안 되겠드군요.

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다음에는 걷기 숙제에 대한 글을 올리겠습니다.

연신네 동호회의 이범님 글에 대한 제 생각과 오늘 아침에 찍은 제 배꼽 사진을 올립니다.

다음 사이트에서 “효리배꼽”으로 일약 스타가 되셨더군요.

조회 수 91,927건으로 멈추었었는데 초기화면에서 퇴장했기 때문이라고 합니다.

다음 글에 척추의 해부학적 사진과 함께 왜 2번 방석 숙제가 중요한지도 제 생각을 올리겠습니다.

또한 지난 번 글의 방석 대용품을 부탁을 드렸더니 택배로 무료로 부치셨다고 합니다. 사용을 해 보고 사진과 함께 올리겠습니다.

동호회장님!

감사합니다.

김기상

"방석 한 장 가지고 언제까지 할 것이고 또 몸이 유연한 사람에겐 이 방법이 효과가 있을까 하는 의문입니다." 이 의견에 대하여 제 생각은 좀 다릅니다. 등이 한없이 뒤로 젖혀지는 것도 아니고 필요 이상 젖혀져서 좋을 것 같지도 않습니다. 한장도 한장 나름 두꺼운 것도 있고 얇은 것도 있으니 그런 정도는 본인들의 자의에 맡기면 될 것입니다. 그러니 몸이 유연하여 한장으로 성이 차지 않는 분들에 대한 대안은 방석의 높낮이 문제가 아니라는 생각입니다. 골격을 바로 잡는다거나 병증의 치유 목적이 아니라면 그저 체조나 운동으로써의 몸살림이 바른 방향일 것입니다. 방석의 높이를 높이지  않는 것이 좋다는데는 다른 이유도 있습니다. 다른 분들은 어떠신지 몰라도 저는 2번 숙제시 거의 숙면에 돌입합니다. 과유불급 차라리 낮은 것이 좋다는 쪽입니다. 삼사십대의 보통 사람들 열이면 여덟은 엎어놓으면 등이 배만큼이나 솟아있을 것입니다. 그들에게는 방석의 높이보다는 꾸준함과 세월일 것입니다.

2008-03-12 22:24:03

강임규

김기상님의 의견과 같은 생각입니다. 2년간 꾸준히 해 왔지만 방석을 놓는 위치, 몸에서 힘을 빼는 정도에 따라서 운동효과가 달라지는 걸 느꼈습니다. 견갑골 선 보다는 약간 밑으로 하였을 때 몸에서 힘이 더 잘 빠지고, 그러면 몸이 나른해짐을 느낍니다. 그러면서 힘이 빠졌는지를 계속 생각하며 힘을 빼려 노력합니다. 그러나 힘빼는 것이 쉽지 않습니다. 고관절에 이상이 있으면 힘이 제대로 빠지지 않습니다. 힘이 빠질 때는 등이 아프지 않고 파스 붙인 것처럼 시원한 느낌이 들면서 등근육이 아프지 않습니다. 이상할 정도로 쉽게 척추가 만곡이 되는 걸 느낍니다. 힘이 들어갈 때는 방석이 높지 않은 데도 등근육이 무척 아픕니다. 참고로 저는 2년 가까이 같은 방석(스폰지 방석)을 쓰고 있는 데 여전히 운동효과가 적지 않고, 운동이 안될 때는 1번이든 2번이든 그 부위가 무척 아픕니다. 잘 될 때는 물론 그 방석으로도 "으와" 하는 탄성이 절로 나올 정도로 전에 느껴보지 못한 최상의 편안함을 느끼기도 합니다.

2008-03-13 00:01:02

학암송

2번 방석 숙제시 제일 유의 사항이 잠에 드는 것입니다. 아무리 얇은 것이라고 20분 이상 하게 되면 근육이 경직된다고 주의사항에 나와 있습니다. 2년 동안 몸살림을 하셨다고 하셨는데 저도 경험을 해 보아서 제 경험을 말씀드린 것입니다. 처음 몸살림을 할 때 아는 보건소장이 테니스 치다 엘보로 9개월을 물리치료 받았다고 할 때 저는 웃었습니다. 몸살림 한방이면 되는데 말이지요. 이렇게 오랜 기간 아직도 몸이 완전하다고 느끼지 못했다면 아마 저도 다른 방법을 찾았을 것입니다. 후회는 안 하지만 더 효과적인 방법을 모색하자는 것입니다. 앞으로의 제 글에 밝히겠지만 몸이 정상인 사람은 상관이 없지만 몸이 틀어진 사람은 거기에 맞는 나름대로의 다양한 방법이 있어야 한다는 생각입니다. 골반과 고관절의 틀어짐이 너무도 다양합니다. 그런데 방석 한장으로 해결이 될까요? 글세요? 앞으로 많은 의견 교환을 기대합니다. 참고로 저는 방석 숙제를 딱딱한 경침으로도 가끔합니다. 오히려 더 자극이 되어 시원합니다. 물론 오랜 시간은 아니구요.

2008-03-13 00:21:32

학암송

또한 몸살림 운동은 어린 아이부터 나이드신 어르신까지 그리고 아픈 사람뿐 아니라 건강한 사람들도 모두 할 수 있는 전천후 운동이어야 한다는 개인적인 생각을 하고 있습니다. 그러려면 훨씬 다양하고 여러 방법들이 모색이 되고 나름대로 자료를 가지고 있어야 한다는 생각입니다. 방석 한장이 그렇게 소중하게 지켜야 할 원칙이라면 그것을 한번 부정해 봄으로써 오히려 더 강조가 될 수 있다는 생각입니다. 이에 대한 다른 분들의 의견도 궁금합니다.

2008-03-13 00:34:52

최상현

김기상님의 말슴도 맞습니다 그러나 학암송님의 말슴은 종더 효율적인 방법은 없을까 ---- 우리함께 모색해 보자는- 서로의 경험을 나누어 보자는 의견 제시 입니다 처음 하시는 분들이 방석의 두께나 경성정도에 대하여 자꾸 질문을 하고 의문을 갖습니다 하다보면 자기에게 알맞는 방법을 자연히 알게 될것인데  규격화를 요구 합니다 더러는 규격화된 경침이나 요침을 상품화 하여 권하는 곳도 있지만 이는 천차만별인 각 개인의 몸 상태를 고려하지 않는 면이 있습니다 몸살림에서는 그러하지 아니 하지요 숙제의 중요성만을 이야기 합니다 이 방석숙제의 중요성은 재론의 여지가 업슴도 모두 동의 합니다 그러나 누구에게나 똑같이 적용하여야 하는 일률적인 규격화의 요구는 사실상 현실에 맞지 아니 하며 또한 불가능 하다고 생각 합니다

2008-03-13 12:08:52

황윤봉

저는 방석숙제 2번의 위치를 설명할때 흉추 몇번에 놓으라고 하면 어려워 하셔서 방석끝을 견갑골에서 두치(손가락2개)정도 떨어지게 하시라고 말씀 드립니다. 그리고 제 경험상 방석의 높이는 하시는 분의 목적에 따라 좀 다르다고 생각합니다. 목적이 굽어 있는 흉추를 펴실 분들은 조금 펴지는 듯 한 자극이 오는 높이가 좋겠으나 몸살림운동을 잘 하셔서 흉추가 다 펴져 있는 분은 낮은 방석으로도 충분하고 방석없이 자세만 취해줘도 가슴이 펴지고 어깨와 목 근육이 이완 되는 것 같습니다.