뼈에 좋은 음식 (골다공증) 챙겨야 하는 이유

[오동도]

우리 몸에서 기초가 되는 것으로 뼈가 그 역할을 하기에 아주 중요하며 몸 속에 있는 장기들까지 보호하기에 중요한 것을 빼놓을 수 없기에 오늘은 뼈에 좋은 음식에 관해서 이야기를 드릴려고 하는데 이는 어릴때보다는 나이가 들어갈수록 그 중요성이 올라가는 것이 근골격계 질환에 노출률이 올라갈 수밖에 없기에 평상시에 챙기는 것이 중요함으로 알려 드릴께요.

뼈에 좋은 음식

뼈 건강이 안좋을 때 가장 많이 알고 계신 것은 골절과 골다공증이실텐데 이는 둘 다 하나의 범주에 넣어도 될 정도로 연관성이 크다고 할 수 있으며 골다공증의 경우 여러 개의 구멍이 뼈에 발생하여서 뼈 밀도가 감소하는 것을 의미하는 것이죠. 대개는 무증상인 케이스가 많지만 작은 충격을 받아도 부러질 수 있는 뼈가 약화된 것이죠.

이것은 가족력으로 골밀도가 떨어지시는 분들도 계시지만 과거에 부러졌던 곳이나 흡연, 알코올, 노화, 류마티스 관절염 등으로 인하여 발생할 수도 있으며 비타민D 부족으로 많은 영향을 받는 것이 크지만 인산염 대사 장애, 칼슘, 임신에서도 발생될 수 있어요.

첫째, 우유 : 이것의 효능이 너무 부풀려져 있다는 말이 있지만 단연코 골밀도를 높이는 음식으로 빼놓을 수 없는 이유는 칼슘이 풍부하고 거기에 칼슘이 잘 흡수되도록 도와주는 비타민D, B2까지 들어 있어서 뼈 건강에 좋을 수밖에 없는데요. 트.립.토.판이라는 성분 역시도 많아서 잠을 못주무시는 분에게 도움이 되며 갱년기를 겪으시는 분들에게는 진정작용 역할도 해주기에 드시면 도움이 되실 수 있어요.

둘째, 아몬드 : 견과류 효능에 대해서는 다들 아실 것이라고 생각이 되는데 양질의 불포화지방산을 함유하고 있는 아몬드 속에도 칼슘이 아주 많이 들어 있으며 다른 견과류보다도 더 많아요. 특히 오메가3와 마그네슘이 많아서 뼈에 좋은 음식으로 늘 들어가는 음식이예요.

셋째, 시금치 : 뽀빠이 음식으로 기억되시는 분들도 많을만큼 건강에 좋다고 알려져 있는데 시금치 속에는 100g당 40mg의 칼슘을 갖고 있으며 흡수를 도와주는 성분까지 있어서 골다공증 예방에 좋고 특히 뿌리에는 안.토.시.아.닌이 풍부하여 진통제에 비해서 소염 작용이 더 좋다고 알려질 정도로 세포가 염증으로 손상되지 않도록 도와주죠.

넷째, 브로콜리 : 뼈가 약해지는 경우 쉽게 올 수 있는 것이 골절인데 이것에 도움이 된다고 여기는 이유는 비타민K가 풍부하게 들어 있어서 우리 몸에 있는 미네랄과 결합해서 골격 형성에 도움을 주기 때문이며 이런 과정으로 부러진 부분이 빨리 완쾌되도록 해주죠.

또한 칼슘, 철, 엽산, 각종 비타민 등을 함유하고 있기에 골밀도를 높여줄 수 있어서 골다공증 예방을 위하여 드시는 것이 좋아요. 이외에도 식이섬유가 많이 들어 있어서 혈당 상승을 막고 당뇨가 생기지 않을 수 있도록 하며 콜레스테롤을 억제하여 혈관질환예방에도 탁월해요.

다섯째, 표고버섯 : 비타민D 함량이 100g당 15g이나 있어서 하루섭취량의 약 6%에 해당하는 양을 가지고 있으며 이는 장과 산장에서 칼.슘의 흡수를 돕기에 10대 항암식품에 속하는 레티닌이 많이 들어 있어서 암세포의 성장을 억제하는 효과도 있어요.

또한 면역력을 상승시켜서 관절염 같은 염증이 생기지 않도록 막아주고 식이섬유가 풍부하여 혈액 및 혈관 속에 쌓인 노폐물이나 독소를 배출해주어서 체중조절하시는 분들에게도 도움이 되세요.

여섯째, 생선류 : 육지에 사는 고기류보다는 바다에 사는 참치, 연어와 같은 생선에는 칼슘과 비타민D, 오메가3가 풍부하여 뼈에 좋은 음식으로 알려져 있어서 식사에 생선류를 포함하여 섭취하면 골밀도 유지와 뼈건강을 이루는데 도움을 받을 수 있으세요.

일곱째, 견자두 : 자두를 건조시킨 것으로 붕소가 함유되어 있어서 골격 형성을 촉진하고 분해 속도는 낮추기에 유용한 성분이며 실제 골ㅇ녀화증을 앓고 계신 분들이나 폐경기 여성에게 도움이 된다는 연구결과가 있을 정도로 골밀도 손실이 저하되지 않도록 해주기에 뼈에 도움이 되는 음식 중에 하나임에 틀림이 없죠.

여덟째, 자몽 : 특유의 신맛 때문에 이 과일을 즐기지 않으시는 분들이 많은데 뼈를 위하여 지금부터라도 좀 즐기셨으면 하는 바램이 드는 것 자몽 속에 100g당 칼슘이 30mg과 더불어 철분도 들어 있으며 콜라겐이 만들어지는 것에 필수인 비타민C 성분도 많이 함유되어 있으며 특히나 요즘 당뇨를 가지고 계시는 분들에게 좋은 과일이 바로 혈당 지수를 낮추는 데 도움을 줄 수 있어요.

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오늘은 골절이나 골다공증에 예방에 도움을 줄 수 있는 것에 관하여 정리를 해보았는데 뼈에 좋은 음식을 식단에 넣어서 챙겨주신다면 도움이 되실 분들은 갱년기를 겪으시는 분들이나 어머님들이 지나고 계신다면 좀 챙겨서 드시도록 해주시면 좋으세요.