다이어트 1

[정현-레아]

안녕하세요 오늘부터 제가 다이어트에 관하여 글을 올리겠습니다.

음 제 소개를 하자니 그리 대단한 스펙이 아니라 다소 여러분의 신뢰를 얻을수있을지 의문이 듭니다.

그러나 밑져야 본전이라는 심정으로 한번 읽어보시고 과연 그럴만하겠다싶으시면 한번 활용해보셔요

중년이 되고보니 건강관리가 얼마나 더 중요한지 실감이 나네요

동안이다 뭐다 날씬하다 뭐다 참 많은 말들에 상처를 받기도 하고 으쓱해지기도 하죠

우선 여러분 체중을 줄이고싶으신가요? 체중만 줄인다고 그게 다는 아니죠? 무조건적인 여러면을 고려하지않은 다이어트는 무모하기 짝이 없죠..

여러분 먼저 자신의 체성분을 알아보는 것이 좋습니다. 보건소에 가면 전주보건소(남부시장근처) 3층 건강증진과에 가면 체성분과 혈액의 상태를 체크해주며 건강과 영양상담을 해줍니다. 간단하기도 하고 좀더 원하면 더욱 많은 정보를 얻을수 있으니 무료로..ㅎㅎ 좋지요? 꼭 국가가 제공하는 의료서비스를 적극 활용하시기 바랍니다.

근육의 정도 체지방의 정도 내장지방의 정도를 측정해주는 인바디를 해보시고 고지혈인지 당뇨는 없는지도 체크하셔요 간단히 손가락끝에서 약간의 혈액을 체취해서 측정해줍니다.

그리고 그에따라 근육을 늘리는 운동을 하던지..고지혈, 고혈당을 제어하는 식이조절을 하던지 맞춤으로 진행하셔야겠죠..

저는 일반적인 건강한 다이어트와 식단에 대해 소개하겠습니다.

저는 물리치료사였으며, 지금은 영양사로 일하고 있습니다. 원래전공은 교육학이었습니다.ㅎㅎㅎ 쓸데없는 자랑? 아니고 뭔디 그러냐 하실까봐서.. 보건소 건강증진과에서도 잠시 일했었고요..뱃살탈출 프로그램이라는 프로에서 양양강의와 상담을 했었기에 설명해드리는것이니..ㅎㅎ

암튼 중요한것은 다이어트를 어떻게 할것이냐 이것이란것이죠?

우선 여러분 탄수화물을 줄여라 이런 얘기 많이 들으셨지요? 그것은 참말입니다. 줄여야해요 그럼 밥을 묵지말라고? 아뇨 드셔야죠 밥은 하루 세번 잡곡밥으로 콩, 보리,등등 하루 세끼 거르지 말고 드셔요. 당뇨를 예방하는데는 규칙적인 시간에 식사를 하시는것이 중요합니다. 그럼 우리가 줄여야할 탄수화물은 뭣? 간식, 과일, 떡, 과자, 사탕, 빵,,,음료수,, 단음식들입니다. 특히 여러분 밤에 과일 드시는것 절대 안좋아요. 과일은 착한애같지만 과하면 당분이 탄수화물이기에 체지방을 늘리고 고지혈을 유발시키는 주요인입니다. 뭐라고? 고지혈을 유발한다고? 지방도 아닌디? 그것이요 고지혈이 되는 원인이 지방만의 문제가 아니고요 탄수화물을 과다섭취하게될경우 중성지방 수치를 올려 결국 고지혈이 되므로 주의해야합니다.

그리고 단백질음식과 채소를 많이 드셔야해요 단백질 섭취 중요합니다. 단백질은 콩, 두부, 우유, 생선, 고기, 계란 이런것입니다. 사실 우리에게 필요한 단백질 하루 섭취량은  60키로면 60그람 이정도 70키로면 70그람 이정도 통상 하루에 한 50내지 60그람입니다.

달걀하나에 약 7그람정도의 단백질이 들어있어요 달걀로만 섭취한다고 했을때 몇개 드셔야되나요? 8개정도죠? 그러나 우리가 달걀만 먹을 수는 없잖아요. 그러니까 우유나 콩 두부 고기 생선을 매끼 드셔야 된답니다. 한번에 흡수할수있는 단백질량도 20~30그람이니까 끼니때마다 나눠드셔야 흡수율이 좋겠죠?

자 채소 하루 채소 상추 70장 분량,,, 많죠? 암튼 채소 많이 드셔야 각종 비타민과 미네랄, 변비예방, 노폐물 배출 등 여러 좋은 점이 많다는 것이죠..

아 그리고 야식은 절대 금물 정말 배고프면 두유나 우유..상온에 놔뒀다가 드시고 우유먹으면 소화 안된다는 분들 우유는 포기하기엔 넘 아까워서 칼슘의 흡수율이 가장 좋은게 우유라서요..칼슘의 섭취를 생각한다면 우유를 내몸이 받아들이게 만드는 노력을 조금 해보셔요 방법은 상온의 것이나 데워서나 하루 한수저씩 적응시켜 나가셔요  양을 조금씩 늘리시고 입속에 머금고 계시다가 넘긴다든지 이런 조그마한 노력으로 가능하지요.. 두유도 단백질 측면에서는 우유랑 진배없으나 칼슘측면에서는 따라가질 못합니다.

아참 그리고 젤 중요한것 운동입니다. 만보를 걷든지 하루 만보 걸으려면 2시간에서 3시간 걸려요 핸드폰에 어플을 깔고 하루 몇보걸었는지 늘 체크하셔요 아이폰쓰시는 분은 하트에서 걸음수를 측정해줍니다.

그리고 근력운동도 하셔요 윗몸일으키기, 스쿼트, 플랭크,,,등등

중력에 저항해서 버티는 운동이 근력운동인데요 이것은 우리가 꼭 땀을 많이 흘리지않고도 운동효과를 내는 것으로 근육을 키우는데 매우 중요한 운동입니다. 그리고 난 정말 혼자는 못하겠다 그러신분은 운동하나를 골라서 다니셔요 헬스,요가, 발레, 필라테스,스피닝,수영,뭣이든지 돈을 들여서라도 글고 절대 장기로 끊지마셔요 첨부터 장기로 끊으면 질려서 하기싫으니까 한달씩 해보고 자신에게 맞는 운동을 찾아보셔요. 그리고 쉽게 질리는 사람은 여러가지를 번갈아 하실수있고요..

암튼 물도 많이 드시고 차를 많이 드시고 간식은 덜 하시고 매사 달지않게 드시고 커피믹스도 줄이시고 하루 세번드신다면 한번으로 줄여보시고 한번 드시던 분은 이틀에 한번으로 줄이시고 하루 한번은 향이라도 맡아야 된다하신다면 반잔만 마시고 나머지는 버리고..

오늘 많은 얘길 했는데 핵심은 다 얘기한것같아요

다음에 또 유익한 얘기 해드릴께요

아참 제가 요즘 하는 운동은 저는 유투브보면서 요새 허리가 아파서 허리와 골반쪽 운동에 치중하는데 하루 한시간정도 유투브보면서 따라하고있어요 <호주물리치료사 빡빡이아저씨>라고 유투브에서 검색해보시면 허리아픈이에게 어깨아픈이에게 부위별 근육별 운동을 알려주어 무척 유용하더군요 활용해볼수있는 분은 활용해보셔요 돈안들이고 자신의 노력만 있으면 가능합니다.

여러분 화이팅!!! 도움이 되시길 간절히 바래요~

[드들강]

당장 실천해야 것어요 뱃살땜시 ㅠㅠ

[정현-레아]

운동하시고 전체적인 칼로리를 줄이시고 힘내보셔요 건강을 위해 하시는 것입니다. 다이어트는 이쁘게 보일려고 하는게 아니라 건강히 살아야하니까 해야되는것이예요. 그리고 경과나 효과를 여기에 올려보셔요 누군가 관심갖어주면 더욱 열심히 하게 되는 동기부여가 된답니다. 궁금한것 안되는것 함께 고민해보고 해결하도록 하시게요

[정현-레아]

또 제가 이글 써놓고 주제넘나싶기도하고 여기 홈피 성격에 안맞나 싶기도 해서 지울까 고민도 해봤는데 도움이 될 몇분을 위해 당분간 여기 놔두겠습니다. 그러나 고민이 깊어지면 삭제하도록 하겠습니다. 양해해주세요..ㅎㅎ

[임순주데레사]

좋은 정보 감사합니다,,그놈의 살땜시 고민을 하다가도 먹을것만 눈에 보이면 정신이 없으니,,ㅋㅋ