백두대간 동료 여러분, 체력 훈련 어떻게 하고 있나요?

[권대익]

백두대간 동료 여러분, 체력 훈련 어떻게 하고 있나요?

풍성한 백두대간을 위해서는 체력 훈련이 필요합니다.

각자 어떻게 체력을 준비하고 있는지 구체적으로 나눠주세요.

다른 동료의 훈련 방법도 살펴보고

서로 조언과 체크도 해주며

좋은 훈련 방법이 있으면 함께 나눠주세요.

시간이 되면 삼삼오오 함께 훈련해도 좋겠습니다.

댓글로 알려주시면 이 글에 업데이트를 하겠습니다.

1. 권대익 방아골복지관

  - 1차 2차 연습산행 참여했습니다. 최종 면접산행 준비합니다. 백두대간 전에 한 번 정도는 더 산에 다녀오겠습니다. 출퇴근 길에 부지런히 걷겠습니다. 평소 운동을 하지 않아 폐활량이 부족한데 주말마다 달리기 연습도 하겠습니다.

2. 최선웅 호숫가마을도서관

  - 1. 아이들과 나무합니다.
         나무하러 갈때 아이들을 리어카에 태웁니다.
         돌아 올때는 아이들이 내리고 나무를 싣습니다.
         초등학교 2학년 5명, 유치원 1명, 은우를 한 번에 태워준 적도 있습니다.
         가만히 있지 않고 움직이며 노래를 부르니 실제 무게보다 무겁지요.

2. 딸 은우(약 10kg)를 자전거 뒤에 태우고 동네 다니며 인사드립니다.
    길게는 두 시간, 짧게는 한 시간 다닙니다.

3. 아이와 어른을 만나러 동네 부지런히 다닙니다.

3. 이준화 호숫가마을도서관

  - 1. 요즘 도서관에 쓸 나무하러 최선웅 선생님과 마을 곳곳 다녔습니다. 리어카에 나무 싣고 오고, 도서관에 나무 정리하여 쌓아 놓습니다.
  - 2. 아이들과 뛰어 놉니다. 첫눈 오던 날엔 눈싸움 실컷 했고, 때때로 경찰과 도둑하고 산책합니다.
  - 3. 집이 23층 입니다. 계단으로 오릅니다.

4. 김승철 충남대 08학번 졸업

체력훈련 이렇게 준비하고 있습니다.
1. 10월 복지순례 참여했습니다. 지리산, 한라산 210Km 제주도 자전거 일주 했습니다.
2. 가는 곳곳마다 열심히 걷습니다. 자전거로 크게 동네 한 바퀴(약 4km)돕니다.
3. 틈날때마다 몸을 움직입니다. 꾸준히 스트레칭&운동 합니다.
4. 동네에 있는 산들 찾아다닙니다. 동네 보는 맛을 누립니다.

5. 유종민 한일장신대 14학번 2학년

  - 1. 가까운 거리는 버스 이용하지 않고 자전거를 이용하거나 걷습니다.
  - 2. 집이 아파트 12층입니다. 엘리베이터 이용하지 않고 계단 이용합니다. 가끔 뛰면서 계단 오릅니다.
  - 3. 백두대간 식사팀 지원했습니다. 무거운 물건 많이 들어야 합니다. 매일 잠자기 전에 팔굽혀펴기 12회씩 8세트! 총 96회 하고 잡니다.
  - 4. 학교 선배와 집 근처 모악산 올랐습니다.(9월에 1번, 11월에 1번)
  - 5. 백두대간 참여하는 동료에게 응원문자 보냈습니다. 서로 자극받으며 함께 준비합니다.
  - 6. 1,2차 연습산행 참여했습니다.

6. 김광구

7. 김동찬 철암세상 철암도서관

  - 지난 한 달 동안 열심히 몸을 썼습니다. 팔과 다리에 힘을 주면 든든합니다. 민아 현아랑 자전거 타고 태백 한 바퀴 돌았습니다. 맨날 자전거 타고 돌아 다닙니다. 동네 다닐 때 보아 업고 걷고 뜁니다. 지난 겨울에는 현아 업고 태백산 반재까지 올랐다가 내려 왔습니다. 그래도 권대익 훈련대장님이나 후배들에 비하면 부실합니다. 악으로 깡으로~ 가야지요.

8. 한배근 서울기독대 10학번

- 하루 2~3시간 정도 시간을 내서 뛰거나 걸으며 운동하고 있습니다
- 중간중간 2시간 관악산 산행도 몇번 다녀왔습니다
- 18일 휴학생동료들과 산행연습갑니다

9. 이정기 한동대 09학번 해군 중위 

  - 1. 아침에 일어나 40분 런닝하고 있습니다.
  - 2. 자전거로 출,퇴근하고 있습니다.
  - 3. 오후 4시부터 6시까지 전투체육활동 시간이 있어 꾸준히 운동하고 있습니다.
  - 4. 매주 관사 근처 오어사, 운제산 등산하거나, 호미곶 자전거 일주하며 주말을 보냅니다.
  - 5. 한달에 한번씩 포항 지역 이외의 산에 등산하고 있습니다.
(10.17. 언양 간월재 등산하였습니다. 11.22. 거창 건흥산,망덕산 등산하였습니다)

10. 원지윤 한남대 11학번 졸업

  - 1. 하루 1시간30분~2시간 걷습니다.
  - 2. 자기전 플랭크, 스쿼트 합니다.
  - 3. 1차 연습산행, 10월순례 참여했습니다.
  - 남은기간 부지런히 훈련하겠습니다.

11. 김혜련 한일장신대 11학번 4학년

  - 1.학교 주위 걷고 뛰고 계단오르고 있어요.
  - 2.스쿼트 하반신운동 팔굽혀펴기하고 있어요.
  - 3.주말에 대둔산, 모악산 다녀왔어요.
  - 이번주에 등산 다녀올 예정이에요. 18-19일쯤 북한산 다녀올 예정이에요.

12. 조상희 꽃동네대 13학번 3학년

  - 1. 1차, 2차 연습산행 참여 했습니다.
  - 2. 엘리베이터 이용하지 않고 계단 이용 합니다.
  - 3. 하루에 운동 30분 가량 합니다.
  - 4. 준비가 많이 부족합니다. 매일 30분정도 학교 주변 걷고 뛰겠습니다.
백두대간 산행 전 5시간 이상 산행하겠습니다.

13. 백수정 한동대 10학번 졸업

  - 1. 하루에 30분-1시간 운동하며 준비하겠습니다. 

  - 2. 즐겨하는 스트레칭 동영상있습니다. 몸 푸는 용으로 운동 전후에 합니다.
  - 3. 달리기 30분 합니다.

14. 전효민 새벽백성사회복지사사무소

시월 순례 때 자전거 타고 산 타고 그랬어요.
십일월 어느 주말 정기와 함께 두시간 산행 했구요.
지난주 금요일 새벽 4기 지원자들과 두시간 산행했어요.
초반 삼십분, 헉헉 대다가 권대익 선생님 글 생각 했어요.^^

다음주 화요일 기백산-금원산-현성산 갑니다. 6~7시간 코스래요.
이번주 토요일 면접 산행처럼 제 스스로를 면접할께요.

오늘 저녁을 시작으로
아침 저녁으로 스쿼드 하겠습니다.

15. 정서영 중앙대 13학번 3학년

1. 2차 산행 참여했습니다.
2. 매일 런닝머신으로 1시간씩 걷고, 뛰고 합니다.
3. 평소에 계단을 이용하고, 이틀에 한번씩 기숙사 계단 15층까지 오르락내리락합니다.
백두대간 알차게 누리기위해 더 열심히 준비하겠습니다.

16.정다은 경희대 3학년 추동 4기

  - 1. 학교 강의실갈 때, 엘레베이터 사용하지 않고 계단을 사용합니다.
  - 2. 학교에 작은 산이 있습니다. 오르막과 내리막을 걷지않고 뛰어서 산을 오가고 있습니다.
  - 3. 아침과 밤에 스트레칭으로 유연성을 기르고 있습니다.
  - 4. 2차 연습산행다녀왔습니다.
  - 남은 기간동안 체력을 더 기르겠습니다.

17. 유혜영 꽃동네대 1학년

  - 1. 1차 연습산행 참여했습니다.
  - 2. 평소에 학교, 기숙사에서 엘레베이터 사용하지 않고, 계단 이용합니다.
  - 연습이 많이 부족한것 같습니다. 앞으로 매일 30분이상 운동( 학교주변 빠르게걷고, 뛰겠습니다.)
백두대간산행 전까지 5시간이상산행 최소 2번이상 하면서 준비하겠습니다.

18. 한석구 마포 사회복지전담공무원

1. 직장 사무실이 6층입니다. 출퇴근, 점심시간 ...기회가 될때마다 계단을 오르고 내립니다.
2. 요즘 여러 모임에서 산행을 많이 갑니다. 이번주 토요일은 직장에서 북한산 산행을 갑니다. 향로봉까지 갑니다.
3. 백두대간..기대하며 기다립니다.. 기회가 있을때마다 이전 백두대간에 구간 참여를 해 왔는데 이번에는 처음부터 끝까지 함께합니다. 온몸으로, 온맘으로 누리려합니다. 함께 할 분들과의 만남도 설레입니다.

19. 김종원 (홍보로 사회사업하기)

운동을 이제 시작했습니다.
오늘 동네 산 2시간 탔습니다. 다리에 힘이 빠지는 것이 느껴지네요.
수시로 돌아다니 운동하겠습니다.

시골이다보니 자전거는 수시로 타고 다녔습니다.
그런데 운동은 되지 않는 것 같아요.
이제 운동하는 데 우선으로 잡겠습니다.
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솔직히 백두대간 전에 운동을 한번도 해본적이 없습니다.
걱정이 든적도 한번도 없었죠.
이번은 걱정이 됩니다.

20. 최용석 선생님

21. 한덕연 선생님

- 1차~12차 백두대간 참여 

- 백두대간 산행의 살아있는 전설 

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백두대간 체력훈련 방법

백두대간 겨울산행 대비 근력운동

백두대간 준비를 위한 체력훈련 방법

백두대간을 조금 더 풍성하게 누리는 방법

[유종민]

• 한일장신대 유종민 백두대간 체력훈련
1. 가까운 거리는 버스 이용하지 않고 자전거를 이용하거나 걷습니다.
2. 집이 아파트 12층입니다. 엘리베이터 이용하지 않고 계단 이용합니다. 가끔 뛰면서 계단 오릅니다.
3. 백두대간 식사팀 지원했습니다. 무거운 물건 많이 들어야 합니다. 매일 잠자기 전에 팔굽혀펴기 12회씩 8세트! 총 96회 하고 잡니다.
4. 학교 선배와 집 근처 모악산 올랐습니다.(9월에 1번, 11월에 1번)
5. 백두대간 참여하는 동료에게 응원문자 보냈습니다. 서로 자극받으며 함께 준비합니다.
6. 1,2차 연습산행 참여했습니다.

[권대익]

종민아 고맙다~
든든하다!

[한동대_이정기]

1. 아침에 일어나 40분 런닝하고 있습니다.
2. 자전거로 출,퇴근하고 있습니다.
3. 오후 4시부터 6시까지 전투체육활동 시간이 있어 꾸준히 운동하고 있습니다.
4. 매주 관사 근처 오어사, 운제산 등산하거나, 호미곶 자전거 일주하며 주말을 보냅니다.

한달에 한번씩 포항 지역 이외의 산에 등산하고 있습니다.
(10.17. 언양 간월재 등산하였습니다. 11.22. 거창 건흥산,망덕산 등산하였습니다)

[권대익]

이정기님 백두대간 에이스로 임명합니다. 기대가 큽니다. 백두대간팀 잘 섬겨주세요. 연락드리겠습니다.

[김혜련]

1.학교 주위 걷고 뛰고 계단오르고 있어요.
2.스쿼트 하반신운동 팔굽혀펴기하고 있어요.
3.주말에 대둔산, 모악산 다녀왔어요.
이번주에 등산 다녀올 예정이에요. 18-19일쯤 북한산 다녀올 예정이에요.

체력을 많이 다져야 함을 느껴요. 안일했던 마음을 경계하고 좀 더 부단히 준비하겠습니다.

[권대익]

혜련~ 연락주고 운동 해주어 고마워요.
기대된다. 잘 준비해서 풍성히 누리자!

[김동찬]

이순연 선생님 취소, 대기 1번 한석구 선생님 참가합니다.

[유혜영]

1. 1차 연습산행 참여했습니다.
2. 평소에 학교, 기숙사에서 엘레베이터 사용하지 않고, 계단 이용합니다.

연습이 많이 부족한것 같습니다. 앞으로 매일 30분이상 운동( 학교주변 빠르게걷고, 뛰겠습니다.)
백두대간산행 전까지 5시간이상산행 최소 2번이상 하면서 준비하겠습니다.

[권대익]

백두대간팀 막내, 20살 나이로 이미 체력 보증이 되었습니다. 허나 조금 더 준비해주기를 부탁해요. 준비한 만큼 누립니다. 가능하면 7시간 이상 산행으로.. 왕복으로 하는 것도 좋은 방법.

[유혜영]

네 알겠습니다!

[최선웅]

체력 훈련 이렇게 합니다.

1. 아이들과 나무합니다.
나무하러 갈때 아이들을 리어카에 태웁니다.
돌아 올때는 아이들이 내리고 나무를 싣습니다.
초등학교 2학년 5명, 유치원 1명, 은우를 한 번에 태워준 적도 있습니다.
가만히 있지 않고 움직이며 노래를 부르니 실제 무게보다 무겁지요.

2. 딸 은우(약 10kg)를 자전거 뒤에 태우고 동네 다니며 인사드립니다.
길게는 두 시간, 짧게는 한 시간 다닙니다.

3. 아이와 어른을 만나러 동네 부지런히 다닙니다.

[유종민]

최선웅 선생님!
선생님의 백두대간 준비 훈련을 보니 제가 준비하는건 아무 것도 아닌 것 같아요.
선생님과 함께 백두대간한다니 기대되요!

[권대익]

아이들 만나고 은우 키우며 일상에서 하는 훈련! 멋져요!

늘 묵묵히 백두대간 후미를 맡아주시며 동료를 돕고 섬겼던 모습을 기억합니다. 든든했어요.

[원지윤]

1. 하루 1시간30분~2시간 걷습니다.
2. 자기전 플랭크, 스쿼트 합니다.
3. 1차 연습산행, 10월순례 참여했습니다.

남은기간 부지런히 훈련하겠습니다.

[권대익]

12차 순례단 막내로 산행을 힘들어하던 지윤이가 3년이 지나 체력 좋은 에이스가 되었네~ 백두대간은 4년만인가? 그 때 생각 난다. 함께 가니 참 좋다.

[김동찬]

지난 한 달 동안 열심히 몸을 썼습니다. 팔과 다리에 힘을 주면 든든합니다. 민아 현아랑 자전거 타고 태백 한 바퀴 돌았습니다. 맨날 자전거 타고 돌아 다닙니다. 동네 다닐 때 보아 업고 걷고 뜁니다. 지난 겨울에는 현아 업고 태백산 반재까지 올랐다가 내려 왔습니다. 그래도 권대익 훈련대장님이나 후배들에 비하면 부실합니다. 악으로 깡으로~ 가야지요.

[권대익]

광활팀과 56km도 걷고 철암에서 이렇게 훈련하시니 든든합니다. 김동찬 선생님 믿고 따르며 백두대간팀 잘 섬기겠습니다. 고맙습니다.

[소조여]

아직 거취가 정해지지 않아 참석여부는 확실하지 않습니다. 일단 운동은 매일 5km이상 뛰고 있어요 ~ 거취가 정해지면 연락할께요

[권대익]

네. 선생님 가시는 길도 잘 되길 응원합니다.지난 백두대간 때도 한대장님과 뒤를 든든히 지켜주셨지요. 고맙습니다.

[정다은(올리비아)]

1. 학교 강의실갈 때, 엘레베이터 사용하지 않고 계단을 사용합니다.
2. 학교에 작은 산이 있습니다. 오르막과 내리막을 걷지않고 뛰어서 산을 오가고 있습니다.
3. 아침과 밤에 스트레칭으로 유연성을 기르고 있습니다.
4. 2차 연습산행다녀왔습니다.

남은 기간동안 체력을 더 기르겠습니다.

[권대익]

태권도학과 다은이, 기대가 큽니다.
태권도와 등산근육이 다르니 시간을 내어 꾸준히 운동하길 부탁해요.

[정다은(올리비아)]

네~알겠습니다!

[이준화]

1. 요즘 도서관에 쓸 나무하러 최선웅 선생님과 마을 곳곳 다녔습니다. 리어카에 나무 싣고 오고, 도서관에 나무 정리하여 쌓아 놓습니다.
2. 아이들과 뛰어 놉니다. 첫눈 오던 날엔 눈싸움 실컷 했고, 때때로 경찰과 도둑하고 산책합니다.
3. 집이 23층 입니다. 계단으로 오릅니다.

아직까진 이렇게 준비하고 있습니다. 좀 더 부지런히 움직이도록 하겠습니다.

[권대익]

집이 23층. 최적의 조건이네요.
추동에서 최선웅 선생님과 강인한 체력을 만들길 응원합니다.

[대학생 손규태]

1.학교강의실갈때에는 엘레베이터를 타지 않습이다. 오로지 계단만을 이용합니다.
2.9시가 되면 친구와 함께 운동장 5바퀴를 매일 돕니다.
3.자기전에 스트레칭과 간단한 운동을 하고 잡니다.

[권대익]

규태^^ 부지런히 체력훈련을 해서 동료들을 잘 도울 수 있으면 좋겠어요.
시험이 끝나면 운동 강도를 살짝 더 많이 올려볼까? ^^

[대학생 손규태]

네 알겠습니다!! 강도를 좀 더 높여보겠습니다.^^

[조상희]

1. 1차, 2차 연습산행 참여 했습니다.
2. 엘리베이터 이용하지 않고 계단 이용 합니다.
3. 하루에 운동 30분 가량 합니다.
4. 준비가 많이 부족합니다. 매일 30분정도 학교 주변 걷고 뛰겠습니다.
백두대간 산행 전 5시간 이상 산행하겠습니다.

[권대익]

면접산행 이후에 5시간 이상 산행을 한다면 더 좋겠어요. ^^
응원합니다.

[한석구]

1. 직장 사무실이 6층입니다. 출퇴근, 점심시간 ...기회가 될때마다 계단을 오르고 내립니다.
2. 요즘 여러 모임에서 산행을 많이 갑니다. 이번주 토요일은 직장에서 북한산 산행을 갑니다. 향로봉까지 갑니다.
3. 백두대간..기대하며 기다립니다.. 기회가 있을때마다 이전 백두대간에 구간 참여를 해 왔는데 이번에는 처음부터 끝까지 함께합니다. 온몸으로, 온맘으로 누리려합니다. 함께 할 분들과의 만남도 설레입니다.

[권대익]

역시 서울신대 선배님입니다.
전국 다닐 때마다 좋은 선배 만난 덕에 지금 저의 모습이 되었다고 자랑합니다.
든든합니다. 한대장님!

[정서영1]

1. 2차 산행 참여했습니다.
2. 매일 런닝머신으로 1시간씩 걷고, 뛰고 합니다.
3. 평소에 계단을 이용하고, 이틀에 한번씩 기숙사 계단 15층까지 오르락내리락합니다.
백두대간 알차게 누리기위해 더 열심히 준비하겠습니다.

[권대익]

런닝머신 1시간씩 뛰니 폐활량은 걱정없겠어요.
계단도 꾸준히 오르니 좋습니다. 시험 끝나면 계단 운동을 더 자주 해봐요.
서영이 산에서 날라다니길!

[김승철]

체력훈련 이렇게 준비하고 있습니다.
1. 10월 복지순례 참여했습니다. 지리산, 한라산 210Km 제주도 자전거 일주 했습니다.
2. 가는 곳곳마다 열심히 걷습니다. 자전거로 크게 동네 한 바퀴(약 4km)돕니다.
3. 틈날때마다 몸을 움직입니다. 꾸준히 스트레칭&운동 합니다.
4. 동네에 있는 산들 찾아다닙니다. 동네 보는 맛을 누립니다.

더 좋은 운동방법들 궁리합니다. 알려주시면 적용하겠습니다.

[권대익]

검증된 일꾼.
고맙습니다. 가방 큰거 가져와요.

[김종원 DreamWorker]

운동을 이제 시작했습니다.
오늘 동네 산 2시간 탔습니다. 다리에 힘이 빠지는 것이 느껴지네요.
수시로 돌아다니 운동하겠습니다.

시골이다보니 자전거는 수시로 타고 다녔습니다.
그런데 운동은 되지 않는 것 같아요.
이제 운동하는 데 우선으로 잡겠습니다.
--------------
솔직히 백두대간 전에 운동을 한번도 해본적이 없습니다.
걱정이 든적도 한번도 없었죠.
이번은 걱정이 됩니다.

[권대익]

백두대간 때 카메라 들고 뛰어다니는 선생님의 모습이 눈에 선합니다.
다시에 힘이 빠지다니..
운동으로 체력을 잘 회복하여 신나게 산행하면 좋겠습니다.
고맙습니다.

[전효민]

그쵸? 저도요~ 히히

[권대익]

두 분 특별하게 잘 모시겠습니다~
30대는 특별 우대.

[권대익]

저도 30대라..
저도 사실 자신이..

[전효민]

말만 들어도 든든하네요 감사~~~

[한배근]

하루 2~3시간 정도 시간을 내서 뛰거나 걸으며 운동하고 있음니다
중간중간 2시간 관악산 산행도 몇번 다녀왔습니다
18일 휴학생동료들과 산행연습갑니다

[권대익]

배근아, 고맙다.
체력은 걱정 없는데 추위가 걱정이라고 했었지.
옷 따뜻하게 잘 준비해서 와~

[전효민]

시월 순례 때 자전거 타고 산 타고 그랬어요.
십일월 어느 주말 정기와 함께 두시간 산행 했구요.
지난주 금요일 새벽 4기 지원자들과 두시간 산행했어요.
초반 삼십분, 헉헉 대다가 권대익 선생님 글 생각 했어요.^^

다음주 화요일 기백산-금원산-현성산 갑니다. 6~7시간 코스래요.
이번주 토요일 면접 산행처럼 제 스스로를 면접할께요.

오늘 저녁을 시작으로
아침 저녁으로 스쿼드 하겠습니다.

[권대익]

고맙습니다. 7시간 산행 든든하네요.
매일 잘 훈련해서 풍성하게 만나요.

초반 30분이 힘들지 않을 체력을 만들어야..

[김광구]

빨리 걷기, 굴신운동, 계단오르기, 스트레칭 합니다.
팔굽혀펴기, 거꾸로 매달리기도 꾸준히 합니다.