검은사자의 지독한 트레이닝 100일 -- 7일 (10/31)

다음주 월요일이 되길 그저 바랄 뿐입니다. 아직도 레포트 더미에서 허덕이고 있네요. 오늘은 운동들어가기 직전 새로운 다짐을 했습니다. 오늘이 마지막훈련이라는 각오로.   08:30 기상하자마자 유청단백질 1스푼 섭취  09:00 삶은계란 베이컨 샌드위치 + 모닝빵 + 방울토마토 4개 + 블랙커피 12:00 닭가슴살 2쪽 + 양상추샐러드 14:00 오늘 어머니 도와서 양재 코스트코에 장을 보러갔네요.          시식코너에서 주워먹은것들.          훈제허브닭가슴살 (염분덩어리) + 스테이크조각 + 쿠키1조각 + 연어조각 + 치즈조각          1조각씩 먹었는데.....쩝.....배는 부르지 않았지만 기분이 .... 크러나 크리티컬은 뒤에서 터집니다.  19:00 피자 2조각 + 저지방우유 (코스트코에서 피자헛에서 파는 패밀리사이즈크기의 2판만한 피자가                                                12500원해서 동생의 압박때문에 사왔는데 결국 먹게되었습니다.) 20:30 오늘 먹은 것들에 대한 분노의 운동 시작   내 자신에게 살짝 분노를 했네요. 일단 인바디체크를 해봤습니다.   2주일 만에 측정했더니. 몸무게는 1KG 늘었습니다. 골격근량은 0.3KG 체지방이 0.7KG 증가해버렸네요. 아마 일반식으로 전환하면서 생기는 현상같습니다. 포인트는 오히려 1점올랐네요. 다행히 체지방률 8%대는 넘어가지 않았지만 몹시 분노했습니다.   오늘은 시간제약상 슈퍼세트로 가슴과, 등을 하고 이두운동을 살짝 해줬습니다.   Warming Up - 6km/h 로 1분걷고 13km/h 로 3분뛰고 6km/h로 1분 걸은후 내려왔습니다.   Stretching - 가슴, 팔, 등, 다리 모두 차례대로 풀어주었습니다.   Weight Training - 친업 + 푸쉬업 7번 - 10번 X 5세트                           인클라인벤치프레스 + 프런트풀다운 10번 - 10번 X 5세트                           티바로우 + 푸쉬업 15번 - 15번 X 4세트                           친업보조기구 10X7세트                           덤벨컬 20 X 5세트                           스텐딩 바이셉트 바벨 컬 12 X 5세트   Aerobic exercise - 분노의 10분 - 2.0KM 주파.                     Stretching - OK   운동시간은 1시간 20분 정도 소요된 것 같습니다. 다음주부터는 더욱 파워풀하게!    22:00 보충제 2스푼      22:40 포도쥬스 + 고구마 샐러드 + 닭가슴살 1조각 + 방울 토마토 5개 01:00 카제인 섭취후 취침예정                                                                                                                      Written by 문성욱