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<p> </p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 14pt;"><font color="#ff0000"><span style="color: rgb(69, 71, 60);"><strong><span style="color: rgb(69, 71, 60); font-family: Gulim,굴림,AppleGothic,sans-serif;"><span style="color: rgb(255, 0, 0);">스탠딩 카프 레이즈 : <span style="color: rgb(69, 71, 60);">종아리를 단련하는 가장 기본적인 형태의 운동입니다. </span></span></span></strong></span></font></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 14pt;"><font color="#ff0000"><span style="color: rgb(69, 71, 60);"><strong><span style="color: rgb(69, 71, 60); font-family: Gulim,굴림,AppleGothic,sans-serif;"><span style="color: rgb(255, 0, 0);"><span style="color: rgb(69, 71, 60);">발끝을 벌려서 운동하면 몸안쪽의 내비복근을</span><span style="color: rgb(69, 71, 60);">, 발끝을 오무려서 실시하면 </span></span></span></strong></span></font></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 14pt;"><font color="#ff0000"><span style="color: rgb(69, 71, 60);"><strong><span style="color: rgb(69, 71, 60); font-family: Gulim,굴림,AppleGothic,sans-serif;"><span style="color: rgb(255, 0, 0);"><span style="color: rgb(69, 71, 60);">몸 바깥쪽의 외비복근을 발달시킬수 있습니다.</span><span style="color: rgb(69, 71, 60);"> </span></span></span></strong></span></font></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 14pt;"><font color="#ff0000"><span style="color: rgb(69, 71, 60);"><strong><span style="color: rgb(69, 71, 60); font-family: Gulim,굴림,AppleGothic,sans-serif;"><span style="color: rgb(69, 71, 60);"></span></span></strong></span></font></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 14pt;"><font color="#ff0000"><span style="color: rgb(69, 71, 60);"><strong><span style="color: rgb(69, 71, 60); font-family: Gulim,굴림,AppleGothic,sans-serif;"></span></strong></span></font></span><span style="font-size: 14pt;"><font color="#ff0000"><span style="color: rgb(69, 71, 60);"><strong><span style="color: rgb(69, 71, 60); font-family: Gulim,굴림,AppleGothic,sans-serif;"></span></strong></span></font></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 24pt;"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><strong>준비자세</strong></span></span><span style="font-size: 24pt;"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><br></span></span></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/211B3E3F5679E32C36" class="txc-image" width="465" height="681" style="width: 465px; height: 681px; clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="22준비.jpg" exif="{}" actualwidth="1024" id="A_211B3E3F5679E32C36B614"/></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255); font-size: 14pt;"><br></span></strong></p><p style="text-align: center;"><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255); font-size: 24pt;">마무리자세</span></strong><strong><br></strong></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/22504A3E5679E33B07" class="txc-image" width="492" height="666" style="width: 492px; height: 666px; clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="22마무리.jpg" exif="{}" actualwidth="1024" id="A_22504A3E5679E33B0750B0"/></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><strong></strong><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p><span style="font-size: 14pt;"><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 18pt;">운동방법</span></strong></span></p><p><strong><span style="font-size: 14pt;"><span style="color: rgb(0, 0, 0);">1. 패드에 어깨를 대고 발 앞부분을 받침대에 대고 선다.</span></span></strong></p><p><strong><span style="font-size: 14pt;"><span style="color: rgb(0, 0, 0);">2. 발 뒷꿈치를 최대한 들어 올린 후 잠시 멈춘다.</span></span></strong></p><p><strong><span style="font-size: 14pt;"><span style="color: rgb(0, 0, 0);">3. 그대로 자극을 느끼며 천천히 내려놓는다.</span></span></strong></p><p><strong><span style="font-size: 14pt;"><span style="color: rgb(0, 0, 0);">4. 허리가 굽거나 틀리지 않도록 주의한다.</span></span></strong></p><p><span style="font-size: 14pt;"><p><br></p><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><p><br></p></span><p><strong><font color="#0900ff"></font></strong><br></p></span></p><p><span style="font-size: 14pt;"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0);">* 1~4번 반복하여 운동합니다.</span></strong><br></span></span></p><p style="text-align: left;"><span style="font-size: 14pt;"><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">운동강도</span> <span style="color: rgb(0, 85, 255);">:</span> <span style="color: rgb(0, 0, 0);">15회 3셋트에서 무게와 갯수를 점차적으로 늘려 주세요.</span></strong></span><strong><span style="font-size: 14pt;"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><br></span></span></strong></p><p style="text-align: left;"><strong><span style="font-size: 14pt;"><span style="color: rgb(9, 0, 255);">호흡</span><span style="color: rgb(0, 85, 255);"> :</span> <span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span style="color: rgb(0, 0, 0);">들어올릴 때 숨을 내뱉아 </span><span style="color: rgb(0, 0, 0);">주시고 돌아올 </span></span></span><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 14pt;"><span style="color: rgb(0, 0, 0);">때 </span>들이 마시면 됩니다.</span></strong></p><p style="text-align: center;"><strong></strong></p><p style="text-align: center;"><strong><span style="font-size: 24pt;"><br></span></strong></p><p style="text-align: center;"><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 18pt;">자세한 운동방법 문의는 오셔서 트레이너분들에게, </span></strong></p><p style="text-align: center;"><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 18pt;">등록문의는 053-320-1111~3 으</span></strong><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 18pt;">로 해주시기 바랍니다.</span></strong></p><p style="text-align: center;"><strong><span style="font-size: 8pt;"><br></span></strong></p><p style="text-align: center;"><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 24pt;">- 대구과학대학교 휘트니스센터 -</span></strong></p>
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