헬스, 휘트니스 바쁠때 하는 전신운동~

[카라의 꽃말]

바쁠때 하는 전신운동

(동영상 보시고 와우 눌러 주실거죠^^ 꼭 눌러 주세요~ 와우^^)

친구들과 여행 계획이 있다구요?

이번 주는 가족과 함께 여행 계획이 있다고요?

당분간 회사에서 너무 바뻐서 운동 할 시간이 없다고요?

이제 모든 걱정은 그만하세요~

그래서 바쁘실때 일주일 3번 위에 프로그램을 하시면 충분히 해결 된답니다~

당연히 시간은 별루 걸리지 않겠죠^^

1.덤벨 숄더 프레스와 스쿼트

1.두 손에 덤벨을 잡고 어깨 넓이로 벌리고 섭니다.

2.두 팔을 그림과 같이 어깨 옆으로 들어 줍니다.  

3.천천히 무릎을 90도로 구부려 앉아 줍니다.

4.그리고 천천히 처음 자세로 몸을 일으키는 동시에

두 손을 머리 위로 들어 줍니다.

5.10번 반복해서 실시 합니다.

2.레터럴 레이즈와 런지

1.두 손에 덤벨을 들고 섭니다.

2.한 발을 앞으로 한걸을 뻗어 주고 섭니다.

3.천천히 무릎을 90도로 구부려 앉아줍니다.

4.이때 두 손은 어깨 높이만큼 옆으로 들어 줍니다.

5.그 다음 천천히 시작 자세로 돌아 옵니다.

6.10번 반복해서 실시 합니다.

3.덤벨플라이와 싯업

1.바닥에 엉덩이를 대고 앉습니다.

2.두손에 덤벨을 쥐고 가슴 앞으로 들어 줍니다.

3.무릎은 그림과 같이 조금 구부려 줍니다.

4.몸을 천천히 뒤로 기울이면서 두 손은 옆으로 벌려 줍니다.

5.천천히 시작 자세로 돌아옵니다.

  자료제공 : S라인 만들기 (http://cafe.daum.net/sexy112) CLICK       

  에디터 :  No.1

[내꿈은46]

마지막꺼,... 가능한가요? ㅠㅠㅠㅠㅠ