우리의 일상생활에서 흔히 볼 수 불안장애의
일종인 강박증은 매년 젊은 청년층에서
많이 늘어나는 추세라고 합니다.
이렇듯 강박증은 누구에게나 찾아올 수 있는
질병이고 대부분 초기에는
이러한 행동에 대해 대수롭지 않게 여겨
방치를 하게 됩니다.
오늘은 이런 강박증에 대해
꼼꼼히 알아보도록 해요 ^^
강박증이란?
강박증이란 본인의 의지와 무관하게
어떤 생각이나 장면이 떠올라 불안해지고
그 불안을 없애기 위해서
어떤 행동을 반복하게 되는 질환입니다.
이런 증상이 심해지면
정상적인 생활에 어려움을 겪게 되고,
이 경우 강박증으로 진단하게 됩니다.
행동 강박증은 오염이나 감염에 대한
두려움 때문에 반복해서 씻거나
상황이나 행동에 대해 계속해서 의심하고
반복적으로 확인하는 등
자신의 두려움을 없애기 위해
특정강박행동을 반복적으로 합니다.
불안이 사라질 때까지 반복하고
많은 시간을 들이기 때문에
완벽을 추구하는 것처럼 보이지만
자신을 불안하게 만드는 생각에 관해서만
반응하는것이 특징입니다.
심리강박증은 강박 행동이 아닌
생각만으로 멈추는 것으로
겉으로는 잘 드러나지 않는 것이 특징입니다.
예를 들면 불안한 생각이나 두려운 생각을 하면
심한 자책에 빠지고
끊임없이 부정적이 생각을 합니다.
삶의 다양한 모습은 모두 무시하고
신앙만을 중심으로 생활한다거나
자신을 돌아보며 끊임없이
자신을 비난하고 자책하기도 하죠
이런 강박으로 인해 자신의 행동이
비합리적이라는것을 알지만
스스로가 제어하지 못한다거나
완벽을 추구하려다 일을
시도조차 하지 못하거나
포기해버리는 등 무책임한 모습을
보이기도 합니다.
이는 단순 의지의 문제로 치부하기 보다는
정확한 원인을 파악해서
전문 상담가와 함께 소통함으로서
개선해나가는것이 좋습니다.
강박증의 유형과 특징
◈ 저장 강박증
-사용하지 않는 불필요한 물건들을 많이 모음
-책, 옷, 신문, 생활용품 등 다양한 물건을 버리지 못하고 수집
-증상이 심하면 늘어나는 물건 때문에 생활공간까지 사라짐
◈ 소아 강박증
-강박장애의 30~50%가 어린이 때 시작하는 것으로 보고됨
-소아강박증을 방치하면 성인기 강박증으로 이어질 수 있음
-부모의 지나치고 엄격한 통제 등의 영향으로 발생하는 것으로 생각
-반복적인 손 씻기, 과도한 목욕, 자주 옷 갈아입기 같은 지나친 청결 행동
◈ 확인 강박증
-불안감에 무언가를 계속 확인해야 함
-가스레인지 불이 꺼졌는지 계속 확인
-문이 닫혔는지 잠금장치를 수시로 확인
◈ 다이어트 강박증
-체중에 과도하게 집착해서 항상 비만이라고 생각한다
-평균 이하 저체중인데도 불구하고 과도한 다이어트를 지속한다
◈ 일상생활 속의 강박증 증상
-집‧사무실 등 실내에 있으면 청소에 집착한다
-세균 감염을 우려해서 손을 하루에도 수십 번 씻는다
-대중식당에서 공용 수저를 사용하지 못한다
-책‧필기구 등 물건들은 크기‧색 등을 맞춰서 순서대로 정리한다
-문이 제대로 잠겼는지 손잡이를 돌리는 등 계속 확인한다
-가스레인지, 전기장판이 잘 꺼졌는지 재차 확인한다
-버스, 지하철 등 대중교통 수단의 손잡이를 못 잡는다
강박증 자가진단 테스트
※강박증 테스트 해보세요. ‘모즐리(Maudsley) 강박행동 목록’
(30개 항목 중 22개 이상 해당하면 강박장애를 의심합니다)
1. 추잡한 생각들이 많이 떠오르고, 지워버리기 힘들다.
2. 정직함에 대해 많은 관심을 갖고 있다.
3. 병균에 감염될 수 있다는 생각 탓에 공동 사용물에 대한 거부감이 있다.
4. 동물을 만지게 되면 감염에 대해 많이 걱정한다.
5. 소독약을 남들보다 많이 쓰는 편이다.
6. 모든 일을 제시간에 끝내지 못해서 늦어진다.
7. 수도꼭지, 가스레인지, 방문 자물쇠 잠그는 것 등을 몇 번씩 확인한다.
8. 스스로 매우 양심적이라고 생각한다.
9. 우연히 다른 사람과 몸이 부딪히면 신경을 많이쓴다.
10. 단순한 일상에 대해 지나치게 신경을 쓴다.
11. 어렸을 때 부모님이 매우 엄하게 키웠다.
12. 일을 여러 번 반복해서 하기 때문에 내 일에 대해 너무 잘 알고 있다.
13. 다른 사람들보다 비누를 많이 사용한다.
14 특정 숫자들은 매우 불길한 의미가 있다고 생각한다.
15. 이메일이나 편지를 보내기 전에 내용을 몇 번씩 확인한다.
16 외출을 위해 옷을 챙겨 입을 때 시간이 오래 걸린다.
17. 청결에 대해 과도한 관심을 갖고 있다.
18. 너무 세세한 부분까지 많은 신경을 쓴다.
19. 너무 깨끗하게 청소된 화장실을 사용할 때 머뭇거린다.
20. 무엇이든지 반복 확인하는 것이 나의 가장 큰 문제점이다.
21. 병균이나 질병에 대해서 지나치게 걱정한다.
22. 어떤 일이든 한 번 이상 확인한다.
23. 평범한 일을 할 때도 정해진 절차를 굉장히 엄격하게 따른다.
24. 돈을 만지고 나면 손이 더러워진 것 같다.
25. 일상적인 일을 할 때 세어보는 습관이 있다.
26. 아침에 세수하는 시간이 길다.
27. 내 의지와 다른 불쾌한 생각들이 거의 매일 떠올라 기분이 상한다.
28. 일들을 반복해서 확인하느라고 항상 많은 시간이 걸린다.
29. 저녁에 옷을 개거나 정리하는데 많은 시간을 쓴다
30. 어떤 일을 매우 주의 깊게 했어도 아주 잘 되지 않았다는 생각이 자주 든다.
강박증 치료와 관리
◈ 효과적인 강박증 치료 & 관리
강박증이 있으면 특정 행동을 반복하면서 강박적 사고를 해소합니다. 그럼 이 같은 ‘강박 사고→강박 행동’을 지속하면 심신이 안정되고, 강박증으로부터 벗어난 것일까요? 아닙니다. 이 같은 악순환의 연결고리는 순간적인 편안함만 주고, 만성화의 단초를 제공하며, 불안감이 점차 더 커집니다.
눈에 보이지 않는 적과 싸우는 강박증은 그냥 두면 시간이 해결해 줄까요? 강박장애가 스스로 치료되는 경우는 환자 10명 중 1~2명에 그치는 것으로 보고됩니다.
다행히 강박증 원인에 따라 강박증 약 등으로 치료를 받으면 환자 10명 중 8~9명의 증상이 완화됩니다. 강박장애는 꾸준한 치료상담과 관리를 통해 개선할 수 있는 질환인 것입니다. 강박증이 있으면 인지행동치료, 약물치료 등을 진행하며, 1년 이상 강박증 치료 받으면 증상이 호전됩니다.
뿌리 깊게 자리 잡은 강박증을 개선하려면 치료와 함께 과도하게 집착하는 강박 관념과 행동을 줄이려는 개인 노력도 병행하는 것이 중요합니다. 그래야 치료 효과를 긍정적으로 이끌 수 있습니다.
◈ 강박증 극복 위해 개인적으로 노력해야 할 것들
-강박 사고에 지나치게 빠져들지 않도록 노력합니다
-강박 행동은 참기 힘들지만 시간이 지나면 증상이 감소하기 때문에 줄이기 위해 노력합니다
-강박사고와 강박행동이 타고난 것이라는 고정관념을 고치기 위해 노력합니다
-손 씻기 중단, 대중교통 손잡이 잡기 등 점진적으로 불안 요소에 노출하도록 노력합니다
-강박 관념과 행동을 희석시키기 위해 규칙적인 운동과 취미생활을 갖기 위해 노력합니다
여러분과 함께하는 마르심리상담 연구소입니다.
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