<![CDATA[
<div><p><br class="Apple-interchange-newline"></p><p style="text-align: left;">7시 게이너4스푼</p><p>9시 아메리카노 한잔</p><p>12시40분 고구마5개 현미밥조금 닭가슴살조금 비타민1알 오메가1알</p><p>1시40분 게이너2스푼</p><p>6시 게이너4스푼</p><p>6시30분 고구마3개 닭가슴살조금</p><p>9시시 계란2개 포도한송이 </p><p>자기전 게이너 2스푼 예정</p><p> </p><p> </p><p> </p><p> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/237AE64E543BDC4F10" class="txc-image" width="580" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="580" exif="{}" data-filename="1413193458901.jpg" id="A_237AE64E543BDC4F107018"/></p><p> </p><p> </p><p> -크런치</p><p> 복부를 꽉쪼여야 하는데 잘 안됀다 등을 많이 올리고 싶은데 고개만 올라오는 느낌..</p><p> 다음엔 더욱 집중하자!</p><p> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/244A9A49543BDD2A19" class="txc-image" width="580" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="580" exif="{}" data-filename="1413194101973.jpg" id="A_244A9A49543BDD2A192B28"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/21509C49543BDD2B0D" class="txc-image" width="580" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="580" exif="{}" data-filename="1413194124215.jpg" id="A_21509C49543BDD2B0D3B5D"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p> -컨벤셔널 데드리프트</p><p> 기본데드리프트와 스쿼트자세를 합친자세인데.. 무릎밑에선 스쿼트를 무릎위로올라올땐 데드리프트를..</p><p> 어려운동작이다 ㅠㅠ 게다가 중량을 높이면 허리가 완젼 말려버려서 제대로 동작도 못취하고 ..</p><p> 그리고 명치를 맞은듯 쏙 집어넣어야 하는데.. 엉덩이를 빼려고 하면 배가 풀리고..</p><p> 정말 어렵다 ㅠㅠ</p><p> </p><p> </p><p style="text-align: left;">-프론트스쿼트</p><p style="text-align: left;"> 찍힌사진이없다. 양어깨에 바벨을 올리고 엉덩이를 쭉 빼고 허리를 세워야하는데..</p><p style="text-align: left;"> 한동작하고나서 다시하는데 바로 허리가 말리고 바벨을 떨어트리지않으려고 신경쓰다보니.</p><p style="text-align: left;"> 허리는 아주 엉망이다.. 결국 바벨때문에 허리가 전혀 사용이 안돼.. 바벨을 내리고 맨손으로 자세만 취했다..</p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">-백 스쿼트</p><p style="text-align: left;"> 찍힌사진이없다. 한동작도 못했던 이자세.. 프론트스쿼트가 바벨을 목 앞으로 올렸다면 백 스쿼트는 바벨을 목 뒤로 올려놓고</p><p style="text-align: left;"> 하는동작인데.. 동작을 하나도 제대로 못했다.. 중량만 높이면 허리는 기본 자세조차 취하지 못한다..</p><p style="text-align: left;"> 정말 큰일이다.. 허리를 너무 못쓰니 ㅠㅠ </p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2166C250543BE0161A" class="txc-image" width="580" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="580" exif="{}" data-filename="1413194284866.jpg" id="A_2166C250543BE0161A8B7A"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: left;"> -싱글레그 데드리프트</p><p style="text-align: left;"> 이 자세역시 사진을 보니 참... 할말이 없다... 허리!!! 완젼말렸다... 도대체 뭐하는것인가...</p><p style="text-align: left;"> 허리를 파야하는데.. 무게만 들면.. 전혀 허리를 못쓴다...</p><p style="text-align: left;"> 아 진짜... 멘붕이다... </p><p style="text-align: left;"> </p><p> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/267C714E543BE20A31" class="txc-image" width="580" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="580" exif="{}" data-filename="2014-10-13-17-25-04.png" id="A_267C714E543BE20A31932D"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: left;">-유산소 운동</p><p>오늘은 신기록을 세웠다. 본운동에서 오늘 제대로 못해서 힘이 남아도는지.. 월요일이라 힘이남아도는지..</p><p>진선생님이 유산소도 써지트 운동만큼 힘들게 뛰어야한다기에.. 뛸수있는한 최대한 뛰어보았다...</p><p> </p><p> </p><p> </p><p> </p><p>써지트22일차!! </p><p>한마디로 말하자면 멘붕이다... 하... 진짜 속상하다.. </p><p>앞으로 써지트를 진행하면서 중량은 점점 늘어날텐데... 나는 바벨의 중량만 늘리면.. 허리가 완젼 무너진다..</p><p>맨손 기본자세에서도 허리가 잘 안돼는데.. 중량을 늘리면 아무것도 안됀다..</p><p>오늘도 제대로한 동작이 없어서 앞으로도 계속 이렇게 되면 안돼는데 큰일이다ㅜㅜ</p><p>난 도대체 어떻게 해야하는가... 써지트 진행속도에 맞춰 중량을 늘려 계속 들어야 하는지..</p><p>아니면 남들은 다 중량을 들어도 나는 허리가 무너지지않게 맨손으로 계속해야하는지..</p><p>진선생님 궁금합니다ㅠㅠ 전 어찌해야할까요 ㅠㅠ </p><p> </p><p style="text-align: center; line-height: 17.45px; font-size: 11.81px;"><font color="#d9418d"><span style="font-size: 11pt;"><strong></strong></span></font></p><p style="text-align: center; line-height: 17.45px; font-size: 11.81px;"><font color="#d9418d"><span style="font-size: 11pt;"><strong></strong></span></font></p><p style="text-align: center; line-height: 17.45px; font-size: 11.81px;"></p><p style="text-align: center; line-height: 17.45px; font-size: 11.81px;"><br></p><p style="text-align: center; line-height: 17.45px; font-size: 11.81px;"></p><p style="text-align: center; line-height: 17.45px; font-size: 11.81px;"><span style="color: rgb(255, 255, 255); font-family: HYmodern2; font-size: 18pt; background-color: rgb(132, 132, 132);">카페이벤트 재능기부 몸짱만들기...</span></p><p style="text-align: center; line-height: 17.45px; font-size: 11.81px;"><font color="#d9418d"><span style="font-size: 11pt;"><strong></strong></span></font></p><p style="text-align: center; line-height: 17.45px; font-size: 11.81px;"><strong><font color="#000000" style="background-color: rgb(250, 224, 212);"><span style="color: rgb(255, 255, 255); font-family: HYmodern2; background-color: rgb(132, 132, 132);">트레이너진이 선사하는 재능기부 프로그램입니다. 누구든 간절히 변하고자 하신다면 100일동안 기적같은 변화를 만들어드립니다.</span></font></strong></p><p style="text-align: center; line-height: 17.45px; font-size: 11.81px;"></p><p style="text-align: center; line-height: 1.5; font-size: 11.81px;"><font color="#000000" style="line-height: 1.5; font-size: 9pt; background-color: transparent;"><span style="font-family: HYmodern2; font-size: 9pt;">왜 이런 무료 재능기부 프로그램을 운영할까? 트레이너진은 </span></font><font color="#000000" style="line-height: 1.5; font-size: 9pt; background-color: transparent;"><span style="font-family: HYmodern2; font-size: 9pt;">무릎연골파열된 장애자, 비만, 가난이 한탄스러운 스스로 패배자였습니다. 이렇게 살지않겠다고 각오하고 트레이닝과 공부를 하여 몸을 변화시키고 그방법을 전달하는 몸짱전도사가 되기를 겸심하였습니다. </span></font><font color="#000000" style="line-height: 1.5; font-size: 9pt; background-color: transparent;"><span style="font-family: HYmodern2; font-size: 9pt;">소수의 선택된사람만을 위한 트레이닝이 아닌 대한민국 전체가 건강해질수있는 대국민 건강캠페인 몸짱만들기 프로젝트가 시작되었습니다.</span></font></p><p style="text-align: center; line-height: 1.5; font-size: 11.81px;"><font color="#000000" style="line-height: 1.5; font-size: 9pt; background-color: transparent;"><span style="font-family: HYmodern2; font-size: 9pt;"></span></font><font color="#000000" style="line-height: 1.5; font-size: 9pt; background-color: transparent;"><span style="font-size: 9pt;"><span style="font-family: HYmodern2;">필요한것은 의지.. 사연을 담은 동영상을 만들어 보내주세요. 트레이너가 되고싶은분, 비만인분, 마른분, 어느정도 몸을 만들어본분, 저질체력이신분, 나이가있으신분, 몸이 불편한분 모두다 바꿔드립니다.</span></span></font></p><p style="text-align: center; line-height: 1.5; font-size: 11.81px;"><font color="#000000"><span style="font-size: 9pt;"><span style="font-family: HYmodern2;">기수가 진행되는동안 다음기수 신청을 받습니다. 1년에 3번. 꼭 뽑아서 변화시켜드리겠습니다</span>.</span></font></p><p style="text-align: center; line-height: 17.45px; font-size: 11.81px;"><font color="#000000" style="line-height: 1.5; font-size: 11.81px;"><strong><span style="font-family: HYmodern2; font-size: 18pt;">몸짱만들기 영상</span> </strong></font><span style="line-height: 16.36px; background-color: transparent;"><font color="#ff0000" face="HYmodern2"><u>http://tvpot.daum.net/v/v7f9dWnv6WENcLUgnc6vLxe</u></font></span></p><p style="text-align: center; line-height: 1.5; font-size: 11.81px;"><font color="#000000"><strong><span style="font-family: HYmodern2; font-size: 18pt;">트레이너진 영상</span> </strong></font><a style="text-decoration: underline; background-color: transparent;" href="http://tvpot.daum.net/v/VZXy4LI0WHg%24" target="_blank"><font color="#ff0000"><span style="font-family: HYmodern2; font-size: 9pt;">http://tvpot.daum.net/v/VZXy4LI0WHg%24</span></font></a></p><p style="line-height: 17.45px; font-size: 11.81px;"><font color="#000000" style="line-height: 17.45px; font-size: 11.81px;"></font></p><p style="line-height: 17.45px; font-size: 11.81px;"><strong></strong></p><p><strong></strong></p><div class="autosourcing-stub" style="line-height: 17.45px; font-size: 11.81px;"><p style="text-align: center; font-size: 12px; margin-top: 20px; margin-bottom: 30px;"><font color="#ffffff" face="HYmodern2"><span style="background-color: rgb(132, 132, 132);"><b>몸짱만들기 프로젝트는 홈짐&트레이닝기구 전문회사</b></span></font></p><p style="text-align: center; font-size: 12px; margin-top: 20px; margin-bottom: 30px;"><font color="#ffffff" face="HYmodern2"><span style="background-color: rgb(132, 132, 132);"><b><span style="font-size: 10pt;">BODYX와 함께합니다(www.bodyx.co.kr)</span></b></span></font></p><div><font color="#ffffff" face="HYmodern2"><span style="background-color: rgb(132, 132, 132);"><b><span style="font-size: 10pt;"><br></span></b></span></font></div></div><p><br></p></div>
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첫댓글 허리가 완전 최악인거 아시죠??다른거 필요없이 스쿼트와 데드리프트로 허리를 초토화시켜주세요~~허리가 잡혀야 다른운동을 하실수 있어요.
네~ 스쿼트와 데드리프트연습 많이 하겠습니다~