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<P>1일 토요일 비</P>
<P>오전 결혼식</P>
<P>오후 밀린 업무처리</P>
<P>결론은 운동 못함 ㅠㅠ</P>
<P> </P>
<P>2일 일요일 맑음</P>
<P>모슬포 투어(장인어른 스타렉스)</P>
<P>공공,야신,김현승,더덕님</P>
<P>매일시장 후문 화장실 집결</P>
<P>서쪽으로진행, 농공단지, 보성, 화순, 산방산 , 송악산, 대정(홍마트 보급), 레이더기지 3회전(1/강 2/약 3/약)</P>
<P>야신님가게에서 몸보신</P>
<P>더덕님댁에서는 후식(고급 보이차 5잔 ㅋㅋ)</P>
<P> </P>
<P>3일 월요일 맑음</P>
<P>휴식</P>
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<P>4일 화요일 비</P>
<P>새벽은 비가 안옴</P>
<P>억님, 공공님, 뒷다리고기집 형님</P>
<P>샾출발, E에너지충전소, 사라봉, 서쪽으로 진행, 계단뛰기 10회, 다시 진행(2회전) 복귀(순복음교회 네거리)</P>
<P>10KM </P>
<P> </P>
<P>오후 비</P>
<P>로라운동 (리피티션)</P>
<P>53/23, 21,21, 19(17)</P>
<P>억님, 한라산님, 카이</P>
<P>계속되는 피로 다음주까지 쭉~~~</P>
<P> </P>
<P>5일 수요일 맑음(다시 추워짐</P>
<P>새벽 맑음</P>
<P>억님, 한라산님, 공공님, 카이</P>
<P>동광초 20분조깅</P>
<P>실내 보강운동(2SET)</P>
<P>각동작후, 피치 50개</P>
<P>아침식사는 공공님과 해장국 ㅎ ㅎ ㅎ ㅎ</P>
<P> </P>
<P>저녁 맑음</P>
<P>억님, 기두형님, 현승이, 카이</P>
<P>인터벌</P>
<P>60` 120/ 60` 70 23t 5개 약, 21t 5개 중, 19t 5개 중상, 17t 1개 상, 19t, 21t, 23t(130), 23t(140, 30`)2개, 21t, 19t,17t,16,16t</P>
<P>힘들다 ㅠㅠ 그래도, 늦은시간 함께 하시는 분들이 계서서~~~~</P>
<P> </P>
<P>6일 목요일 </P>
<P>새벽 </P>
<P>억님, 카이, 한나라산님은 중간합류후 수영장으로</P>
<P>샾출발 사라봉둘레 2회전(중간 부두방향 계단뛰기 2회) 복귀</P>
<P>10km</P>
<P> </P>
<P>저녁 </P>
<P>폭파,(화북에서 한라산님, 재영님, 소뚜꼉 삽결살로 1차 공공님은 2차합류, )</P>
<P> </P>
<P>7일 금요일</P>
<P>새벽</P>
<P>폭파(술을 먹지말자...ㅠㅠ)</P>
<P> </P>
<P>저녁 </P>
<P>억님과 로라 근지구력...</P>
<P> </P>
<P>8일 토 맑음</P>
<P> </P>
<P>새벽</P>
<P>억님, 카이</P>
<P>샾출발 사라봉 둘레 3회전(정상정복, 계단뛰기 3회) 복귀</P>
<P>13km</P>
<P> </P>
<P>오후 </P>
<P>제주사이클 정기 라이딩</P>
<P>연이은 운동으로 몸에 부하가 많다.. 그래도 즐겁게~~~~~</P>
<P>뒷풀이는 막창으로~~ 2차는 맥주 ㅋㅋㅋ</P>
<P> </P>
<P>9일 일 흐림</P>
<P>중문 아쿠아슬론 때문에 자전거로 서쪽중산간 타고 이동^^</P>
<P>저전거 80km</P>
<P>달리기 12km(코스이탈로 약간 더 달린다 ㅠㅜ)</P>
<P> </P>
<P>둘째주 운동총평 </P>
<P>많은 훈련량을 가져 가볼려고 노력했다. 다음주는 무리하지말고, 이번주와 같은 강도로 해보자.</P>
<P> </P>
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첫댓글 링크...비회원이라 열람 안됨
ㅋㅋ그냥 복사해서 붙여 놨습니당^^