태성(무에타이)킥복싱MMA(의정부민락점,미아점)

<STYLE>P{margin-top:2px;margin-bottom:2px;}</STYLE> <A name="[문서의 처음]"></A> ⊙운동 ●도움되는 운동: 단거리 달리기나 농구, 줄넘기, 태권도, 수영, 배드민턴, 맨손체조 점프, 탁구, 조깅, 배구, 테니스 추천 ●땀을 흘릴 정도의 적절한 운동은 성장을 촉진시킨다. 잠을 자기 전에 스트레칭을 해주면 키 크는데 도움이 된다. 규칙적으로 철봉에 매달리는 운동도 도움이 된다. ●방해되는 운동: 기계체조, 씨름, 레슬링, 유도, 럭비 ⊙자극하기 ◐숨을 쉬면서 3초간 눌러준다. 8회씩 반복하는 것이 효과적 ●귀 자극하기 -귓구멍 입구의 아래쪽에 접시같이 부드러운 뼈가 있다. 이곳을 지압하면 뇌하수체를 자극해 성장호르몬의 분비가 촉진됩니다 ●발가락 자극하기 -엄지발가락의 도톰한 부분을 꾹꾹 눌러본다. 성장호르몬의 분비를 촉진시키는 것은 물론 두통 등에도 효과가 있습니다 ●허리 자극하기 -허리에서 척추 좌우로 3~4cm 떨어진 곳에 있는 2개의 지압점. 성장호르몬의 분비를 촉진시켜 뼈가 빨리 자라는 효과를 볼 수 있습니다 ●복사뼈 자극하기 -안쪽 복사뼈와 아킬레스건 사이에 움푹 파인 곳은 신장을 강하게 해주는 지압점 동양 의학에서 신장은 성장을 돕는 기능이 있습니다 ⊙음식 ●우유 하루에 3∼4잔 정도는 약간 데워서 먹기 (우유 못 먹으면 요구르트나 치즈도 괜찮음) ●정어리 :칼슘 풍부. ●시금치 : 시금치& 푸른 야채류를 먹기. 하루에 100g 이상입니다. ●당근 : 비타민A가 많아 단백질 합성을 도와줌 ●귤 : 비타민C 덩어리. 칼슘흡수에 도움을 준답니다. 100%과즙주스보단 생과일로 먹기 귤이 나지 않는 계절엔 딸기, 감, 포도, 레몬, 오렌지, 키위 등을 드세요. 하루 먹는 양은 보통크기의 귤 2개 정도면 충분합니다. ●단백질 : 콩, 두부, 두유, 닭고기, 생선류등... (성장 호르몬의 분비를 촉진) ●칼슘 : 우유, 두유, 멸치, 미역, 해조류, 사골.. (신체기능을 조절.. 뼈 형성) ●비타민 : 야채류, 김, 미역, 다시마, 버섯, 감, 과일류, 등..(이걸 잘 안 먹으면 뼈가 연해진다.) ●식이섬유소: 잡 곡류, 해조류, 과일류, 야채류 등등 ⊙권장 음식 ● 빵 : 빵도 밥보다 우수한 면이 많아요 하루 한끼정도는 먹도록 해보기. ●물 : 운동 후에 냉수를 천천히 마시면 위장에 도움이 됨 ●그 밖의 추천음식: 멸치, 뱅어포, 소뼈, 생선, 알, 콩, 베이컨, 우유, 채소, 과일, 잡곡, 어패류 ⊙ 먹으면 안되는 것들 ● 짜고, 맵고, 자극적인 음식, 사탕, 인스턴트식품. ●단음식 :먹어야 한다면 하루에 케잌 1조각, 슈크림 1개, 쵸코렛 1조각, 라면5개 이내로 제한해두고 먹어야 해요. 과일 쥬스를 삼간다. ● 야 식 : 라면, 스파게티 등은 단백질, 비타민, 칼슘등이 부족하며 1일 4식도 영양의 균형을 깨게 됩니다. 밤에 정 배가 고프면 우유나 물1컵으로 만족합시다. ● 커피, 홍차 :잠을 쫓기 위해 먹는 커피나 홍차는 성장에 자극을 줍니다. 생수를 얼려 녹이면서 천천히 마시면 커피못지 않게 잠을 쫓는다고 합니다. ● 탄산음료 :반복해서 말하지만 생수가 좋습니다