2018년9월9일 구례아이언맨대회 완주 후기입니다.

[박영석(범사에감사)]

2018년9월9일 구례아이언맨대회 완주 후기입니다.

먼저 함께하셨던

김현승회장님

윤진환부회장님

김대영훈부님

윤영근형님 장분선누님 강무원님 이승혁님 김종말님 정경인님 박태영님 하대호프로 강원준님 김제윤님

무사히 돌아와서 감사합니다.

준비과정

클럽 합훈에는 참가가 힘든 상황이었다.

토요일은 근무를 하였고,

일요일에 나가서 훈련하기도 어려운 상황...

5월5일 클럽 분들과 유명산 라이딩

5월7일 클럽 분들은 이른 아침 양수역 라이딩 하였지만,

저는 고교동창들과 양수역 라이딩을 하고 돌아오다가,

암사고개 내리막에서 갑자기 내 바로 앞에서 중앙선 넘어오는 아가의 자전거와 정면 충돌,

낙상, 손목 인대손상 ㅜㅜ

부러지지 않아 천만 다행이지요.

이때 정말 몸 상태가 잘 올라왔었는데,

쉬어 가라 하시네요.

5월13일 아픈 팔을 가지고 소아암환우돕기마라톤 10km 1시간 1분

5월말까지 약 3주간의 보조기 착용과 물리치료, 주사도 맞고.

6월에는 군 제대한 작은 아들과의 여행 및 병원 워크샾 등 약 반달을 나가 있었다.

7월 들어 슬슬 운동 시작

월수금 아침 스피닝, 화목토 아침은 홀로 런 및 수영을 진행하다가,,,

7월 17일 어머니 응급실 후 운동시간을 대폭 줄이게 됨.

7월 22일 노모 상태가 조금 호전되어

충주하프 참가 가능하여 참가하였지만

수영 2km 자전거 124km 후

폭염과 체력고갈, 그리고 양측 허벅지 경련(쥐)으로 달리기는 포기했다.

보급소에 얼음은 커녕 물도 없었다.

너무 힘들었다.

8월 7일부터 감기몸살과 급성부비동염으로 약 10일간 골골했고

어머니는 동생집에서 한달여의 요양에도 병세가 좋아지질 않고 힘들어 하셔서

8월 18일 우리집으로 모시고 와

아침 저녁으로 어머니와의 산책을 해야 해서

운동시간을 줄일 수밖에 없었고

그래서 시간을 더 이르게 새벽으로 앞당겼다.

화목토는 우리 클럽 대회복을 입고 아침 5시 30분경 남산 딱 1랩.

속도는 나답게 아주 천천히 1랩에 50분.

월수금은 스피닝교실 약 45분.

그리고 수영 약 500m로 cool down 후 귀가,

어머니랑 잠깐 산책 후 출근.

대회 앞두고 목요일 까지

화목토 남산 1랩 런은 벼락치기의 심정으로 계속 하였고

마지막 금요일은 관절을 보호하고자 남산을 걸었다.

그리고 9월 8일 토요일

이른 새벽 3시반 윤진환부회장님 픽업, 4시 박태영님 픽업하여 구례로 향했다.

7시40분경 구례 구만제에 도착하여 이미 와 계신 회원분들과 함께

수영연습을 하였다.

이 공식 수영 연습을 위하여 새벽길을 달려 왔으니...

수모가 없어 입수를 못하는 이승혁님을 위하여 먼저 하라 수모를 빌려주고,,

잠시 후 윤영근형님과 김종말사장과 함께 들어간다.

김종말사장의 수영이 참 빨라졌구나 생각하며 나도 이어 입수, 잠깐 물맛을 본다.

조금 찬 날씨로 수온은 오히려 따스하게 느껴졌으며

역시 호수라 수영장이다.

수영후 세심원에 가서 샤워 및 휴식을 취한다. 감사합니다.

이어지는 일련의 순서

1. 엑스포 및 대회 등록

2. 경기설명회 참석

3. 바이크백 및 런백 거치

4. 자전거 검차 및 거치

경기설명회

1. 대회 중 팀동료나 가족으로부터 어떤 도움도 받지 마시라.

자전거 주로에선 8 군데의 Aid station이 운영되며,

런 주로에선 무려 28군데의 AS가 운영된다.

2. 완주점에서 가족과 함께 들어 올 수 없다.

온전히 완주의 기쁨을 혼자만 느끼라더군요.

함께 들어오면 실격 처리된다.

3. 드리프팅이나 쓰레기 투척행위가 발견되면 페널티를 받는다.

이것도 바이크 끝나고 나서 명단이 게시가 되니

본인이 직접 확인 후 마련된 페널티 지역에 들어가 있다가 가야한다고.

4. 그리고 욕하지 마시랍니다. 자기 자신에게도요.

자전거 거치를 끝내고 김대영훈부님이 예약해 놓은 고기집에서 클럽분들과 함께 저녁식사를 하였습니다.

훈부님 감사합니다.

정경인원장 합류하고.

숙소인 노고단게스트하우스로 돌아와

자전거 타면서 보충할 특별 물통을 만들고

바이크니즈백, 런니즈백, 스트리트기어백, 수영물품을 챙기고 일찍 잠을 청합니다. 쿨~쿨~

2018년 9월 9일

그날이 되었습니다.

Today is the toughest day in your life.

새벽4시 윤영근형님과 대영훈부가 준비해주신 아침을 세심원에서 맛있게 먹고

5시40분 대회장으로 갑니다. 감사합니다.

수영 3.9km

6시40분부터 롤링 스타트로 시작되었습니다.

1시간 20분 완영 C 그룹으로 등록하여

C 그룹 후미에 서서 수영을 시작하였습니다.

들어가자 마자 발길질 한방 맞고.

몸싸움이 싫어 좀 떨어져 하는데도 부딪히고

예의 없이 수영하는 사람들이 많더군요.

장거리 수영 연습을 안 하여

약간의 걱정이 되었었지만

무난히 수영을 마치네요. 1시간 29분.

수영에서 완전 힘빼고 하여 힘이 남는지

물에서 나와 절대 뛴 적이 없는데

뛰는 척 합니다. ㅎㅎ(사진)

자전거 180km

멀고 먼 여행이 시작되었습니다.

준비 안 된 여행은 역시나 힘들었습니다.

장착한 특수영양 물통을 얼마 지나지 않아 떨어뜨렸지만

20km마다의 Aid station은 정말 유용하였습니다.

90km 넘어 챙겨둔 점심(죽과 포도봉봉)을 먹고 2번째 특수 영양 물통을 장착하고

나머지 90km 시작하였는데요...

140km부터 엉덩이도 아프고 너무 힘이 들어 빨리 안장에서 내려버리고 싶습니다.

또한 구례공설운동장에서 지리산온천까지의 마지막 약 20km 구간은

맞바람 때문인지 체력 고갈 때문인지 너무도 힘들었습니다.

옆에서 추월해 가는 분이 욕을 막 합니다.

“어떤 ㅅㄲ가 이런 코스를 만들었어?”

경기 설명회를 안 들으셨나봐요. ㅎㅎ

약 7시간 반을 타고 드디어 바꿈터에 도달하였습니다.

정경인원장님이 사진을 찍어 주시는데...

웃는 표정 지을 수가 없네요. 죄송요^^

달리기 42.195km

이번 대회 중 가장 훈련 열심히 한 종목이라고 말씀드려도 되나?

그래도 제가 생각하기에 가장 많이 훈련한 종목입니다.

수영과 자전거에서만 살아오자.

그럼 시속 7km, 6시간내로는 뛸 수 있다.

라고 생각한 종목이었습니다.

그런데 뛰는 척하며 나가는데...

자전거가 힘들어서

종아리 허벅지가 말을 안 듣습니다.

거기다가 근전환 훈련도 한 적이 없으니 말입니다.

조금 뛰는 척 가는데 양쪽 다리 전체에 힘이 풀리며 주저 앉을 뻔도 하였습니다.

뒤에 누가 계셨다면 저 사람 저래서 가겠나 했을 겁니다.

시간이 갈수록 다리는 안정을 되찾고

시속 7.5km 로 속도가 올랐습니다.

한바퀴를 돌고 오니 클럽 분들이 모두 힘겹게 뛰고 계십니다.

회장님 영근형님 대영훈부님 승혁님 무원씨 등등

앞에 멋진 팀복에 빨간색 모자와 파란색 모자 쓴 두분이

나란히 오순도순 담소를 나누고 걸어가고 계십니다.

윤진환부회장님과 김종말사장이었습니다.

저도 함께 하고 싶었지만

한번 서면 뛰는 척 할 수가 없어질 것 같아

인사만 하고 그냥 지나쳤습니다. 죄송요^^

비록 한랩씩이지만 남산훈련을 꾸준히 하여

제가 감히 생각한 것처럼

달리기가 끝까지 페이스를 유지합니다.

28개의 에이드 스테이션에서도

뛰는 척하며 물 마시고

물에 넣어 있는 얼음을 옷에 집어 넣고

스펀지 잡아 아픈 무릎에 적시고

거의 서지 않았습니다.

세상에 이런 일도 있네요.

마지막 랩을 돌며 제 시계를 보니

빡시게 마지막 3km 정도를 뛰면

작년에 못 이룬 15 언더를 이룰 지도 모른다는 생각이 듭니다.

그래서 조명이 좋지도 않은 그 둔치(뚝방) 길을 달리기 시작하였습니다.

진짜 마지막 3km 이때는 달렸습니다.

모든 주자를 추월하면서요.

그리고 드디어 구례공설운동장에 도달하여

피니쉬 라인을 통과합니다.

4번째 아이언맨 킹코스를 완주하였습니다.

들어와 배가 고파 대회조직위가 준비한 식빵과 스프를 먹고

완주증을 찾으니

15시간에 10초 모자란

14시간 59초 50분입니다. ㅎㅎㅎ

제가 다시는 할 수 없을 15언더입니다.

180909 구례 아이언맨 1;28;23 7;24;44 5;44;27 14;59;50

170910 구례 아이언맨 1;29;33 7;00;04 6;09;31 15;06;44

함께하신 회원님들

응원해 주신 회원님들 감사합니다.

그리고 건강한 육체와 건강한 정신을 주신

선친과 어머니께 진심으로 감사드립니다.

긴 글 읽어 주셔서 감사합니다.

박영석올림.

PS

2018 구례 킹코스 대회 중

그리고 힘들게 완주 후

다시는 킹코스 하지 말아야지 하는 결심을 해 봅니다.

그런데 말입니다.

이틀이 지나니 다음엔 훈련 잘 해서 좀 더 편하게 해야겠다는 생각이

스물 스물 올라옵니다.

대회 후 화요일 아침 남산 걷기를 하였습니다. 6km 1시간 30분

수요일 스피닝 합니다. 45분간 그러나 무릎관절 보호를 위하여 천천히.

목요일인 오늘 남산 걷기 7.8km 1시간 30분

다음 주면 다 회복 될 것 같습니다.

다음 대회는 10월 7일 충주 못 가고 대신 평마

그리고 11월 4일 중마입니다.

이렇게 운동 할 수 있는 것이

행복이란 것을 느끼며

감사히 살겠습니다.

180909 구례 아이언맨 1;28;23 7;24;44 5;44;27 14;59;50

180722 충주 하프 수영1.9, 자전거124km (서울38도) 폭염 : 쥐나고 힘들어 달리기 포기함.

180513 소아암 환우돕기 서울시민 10km 1;01;58

180429 대구삼종 2;57;58

180422 미추홀듀애슬론 3;07;44 30;04 1;16;28 1;11;16

170910 구례 아이언맨 1;29;33 7;00;04 6;09;31 15;06;44

170813 도사연합훈련

170618 군산새만금삼종

170520 설악 메디오폰도 105km within 7h

160925 구례하프 7:14:32 48:09 3:15:01 2:57:57  

160717 설봉삼종 3:18:46 33;39 1;28 1;16

150913 상암삼종 3:08:01 41:33 1;11 1;5 

150531 수원삼종 3:31:42 제한시간초과

150510 소아암마라톤 half 2:45:01

140813~141116 원코리아뉴라시아 자전거 평화 대장정 독일~한국 15,000km

1407  속초삼종

131013 통영 3;28;51 43;15 1;40;32 57;06

130630 여주 3;15;13 24;29 1;18;07;1;20;33 

130602 치토세JAL국제마라톤 풀17 4;39;17

130519 구미삼종 3:18:06 38;59 1;32;59 59;36

130414 천안듀애슬론 3;30;00 기가 막힌 기록

130317 동아마라톤 풀16 4:37:23

130203 제10회동계마라톤 하프 02;14;26

130120 실내트라이애슬론 14;54 41;43 28;46 1;37;18

121028 춘천마라톤 15 5;40;04

120923 가평에코피아 하프 2:20

120701 여주삼종 0:15;57 1:15;07 1;03;36 2;42;06 

120603 새벽강변 10k 1:18:31

120513 대축전 대전 스프린트 1;38;00

120429 제9회 대구삼종 00;29;42 01;27;57 01;01;08 02;58;46

120401 제12회강화바다사랑 오마이뉴스 하프 2;18;57

120205 제9회동계마라톤대회 10km  1;00;05

120115 K Swiss 실내트라이애슬론 14;55 41;18 30;19 1;32;37

111120 일산독거노인마라톤 5km 고양장거리수영 3.9km 1;29;00

111030 대축전 영종도 스프린트코스 1:48:00

111002 인제삼종 3;27;04 S 00;31;58 C 1;41;21 R 1;02;08

110813 울릉삼종

110213 동계마라톤대회 10k 56분 45초

101114 독거노인돕기 일산마라톤 10k 54;17

101031 울진삼종 3:07:59 S 00:40:32 C 1:33:23 R 0:54:05

101003 국제평화 21k 2시간17분17초

100905 영동포도마라톤 21k 2시간31분30초

100829 충주앙성 21k 2시간20분00초

100822 인천삼종 03:32:44 제한시간초과

1007    제주킹코스 자전거 110k 만 탐.

100627 춘천하프 07:18:16 S 00:52:01 C 03:37:02 R 02:38:42

100509 서울삼종 02:35:05 S 00:37:22 C 01:13:15 R 00:36:05(?)

100502 소아암하프 2시간21분45초

090712 제주대회 S 1:46:29 C 8:23:07 run 14k 후 고만~~

090510 양구이종 기록증없슴
090503 통영삼종 3:04:05 S 0:30:58 C 1:24:24 R0:59:18

081102 중앙마라톤 14 / 42.195km / 4시간57분17초
081003 국제평화기원마라톤 /21k / 1시간58분3초
080727 철원삼종 07:10:00 S 00:52:25 C 03:36:59 R 02:40:37
080615 설악삼종 02:49:31 S 00:37:59 C 01:15:03 R 00:56:31
080525 서울삼종 02:52:42 S 00:27:47 C 01:21:12 R 01:03:45
080427 통영삼종 03:22:01 S 00:42:14 C 01:39:40 R 01:00:09

2007-10-03 / 국제평화기원마라톤 /21k / 2시간10분
2007-08-26 / 제주국제아이언맨 / 226km / 15시간15분14초
2007-07-22 / 제7회 철원 half-삼종 / 113km / 6시간16분6초
2007-06-17 / 성산슈퍼맨-삼종 / 173km / 10시간25분36초
2007-06-03 / 통영 올림픽코스 / 51.5km / 3시간30분34초
2007-05-13 / 소아암마라톤 / half / 2시간7분36초
2007-03-25 / 서철연 수영 / 1.5k / 31분28초
2007-03-18 / 동아마라톤 13 / 42.195km / 4시간26분45초
2007-03-01 / 3.1절을 기리며 -레패/ 10km / 54분
2007-02-25 / 아~ 고구려 -레패/ 32.195km / 3시간35분57초
2007-02-04 / 철인3종경인장거리수영/3.9km/ 1시간26분28초

2006-12-03 / 마이런과천-레패 / 21km / 2시간18분
2006-10-29 / 서초구민 인라인,마라톤축제 / 10km / 1시간
2006-10-15 / 런조이닷컴-레패 / 21.0975km / 2시간12분
2006-10-03 / 국제평화 - 레패 / 21.0975km / 2시간35분
2006-08-27 / 제주국제아이언맨 / 222km / 13시간59분28초
2006-06-11 / 제주슈퍼맨 / 183km / 10시간54분6초
2006-05-14 / 대구삼종 / 51.5km / 3시간11분45초
2006-03-12 / 동아마라톤 12 / 42.195km / 4시간37분59초
2006-02-19 / 경인수영 / 3.9km / 1시간24분13초

2005-11-06 / 중앙마라톤 11 / 42.195km / 4시간53분37초
2005-10-02 / 울진삼종 / 51.5km / 2시간46분53초
2005-07-24 / 철원삼종 / 112km / 6시간56분43초
2005-06-26 / 설악삼종 / 51.5km / 3시간16분42초
2005-03-13 / 동아마라톤 10 / 42.195km / 4시간53분47초
2005-02-20 / 경인수영 / 3.9km / 1시간26분

2004-11-07 / 중앙마라톤 9 / 42.195km / 4시간42분15초
2004-03-14 / 동아마라톤 8 / 42.195km / 4시간32분10초

2003-11-02 / 중앙마라톤 7 / 42.195km / 4시간27분47초
2003-10-19 / 춘천마라톤 6 / 42.195km / 4시간21분23초
2003-03-16 / 동아마라톤 5 / 42.195km / 4시간16분38초
2003-03-02 / 서울마라톤 / 21.0975km / 1시간54분3초

2002-11-03 / 중앙마라톤 4 / 42.195km / 4시간24분47초
2002-10-20 / 춘천마라톤 3 / 42.195km / 4시간27분9초
2002-04-21 / 일간스포츠  2 / 42.195km / 4시간51분56초
2002-04-07 / 국제관광 / 10km / 53분49초
2002-03-17 / 동아마라톤 1 / 42.195km / 4시간23분15초

2001-11-04 / 중앙마라톤 / 21.0975km / 2시간1분31초
2001-10-07 / 문화 / 10km / 1시간3초
2001-09-23 / 내외경제  / 10km / 50분27초
2001-09-16 / 하남환경 / 10km / 56분43초
2001-08-26 / 제1회여주세종대왕 / 10km / 56분40초
2001-06-03 / 제1회국제관광 / 10km / 1시간21분32초
2000-11-19 / 중앙10km / 10km / 56분12초

[장분선(장미)]

우와~~~~대단하십니다
함께해서 좋았습니다~~~^^

[박하종]

너무 멋지시네요~
훈련준비 과정과 경기가 저는 참가하지 않았지만 머리속에 파노라마처럼 지나갑니다.
후기 잘 읽었습니다~

[우정옥]

어머님께 효도하시며 천천이 느긋하게
그러시며 14시간59분 50초~~
마지막 3km 쎄게 달리시고 15언더~
왕 축하드리며 언제나 파이팅하세요~~

[윤영근]

우리클럽에서 박대장님~~하는게좋지요
저가 13년 처음철인 머리올릴때가 통영인것같아요 그때함께 햇지요
박대장님 여유가 어디에서 나오나 궁금했는데 와~~
대회기록 존경합니다
많은 지도 바랍니다
수면재 덕분에 푹잘수있서습니다.감사해요^^

[이승혁]

수고 하셨습니다. 함께 하여 행복했습니다. 언제나 응원 합니다. 같이 길게 운동해요. 고맙습니다 화이팅입니다