10월7일 트렉 75바퀴(30000m) 마라톤 대회 리허설

일자, 시간:10월7일 오전7시  장소: 잠실보조경기장 훈련내용:400m 트렉 75바퀴(잠보 1레인, 반포 3레인이 400m) 7:00 ~7:10분 집합 및 스트레칭 7시30분까지 워밍업 조깅 7시40분 조별 훈련미션 시작 급수는 달리면서 실시하며, 테이블에 놓여진 음료를 드시고, 옆으로 던지세요. 1조 75바퀴 [1~10바퀴 100초] /  [11~50바퀴 98초] / [51~70바퀴 96초]  / [71~75바퀴 자유주]    249준비조 2조 75바퀴 [1~10바퀴 106초] /  [11~50바퀴 104초] / [51~70바퀴 102초]  / [71~75바퀴 자유주]   서브3준비조 3조 75바퀴 [1~10바퀴 112초] /  [11~50바퀴 110초] / [51~70바퀴 108초]  / [71~75바퀴 자유주]  싱글~315 준비조 4조  75바퀴 [1~10바퀴 120초] /  [11~50바퀴 118초] / [51~70바퀴 116초]  / [71~75바퀴 자유주]   325 준비조 5조A 75바퀴 [1~10바퀴 125초] /  [11~50바퀴 123초] / [51~70바퀴 121초]  / [71~75바퀴 자유주]   335 준비조 5조B  75바퀴  [1~10바퀴 130초] /  [11~50바퀴 128초] / [51~70바퀴 126초]  / [71~75바퀴 자유주]   345~350 준비조 5조C 75바퀴  [1~10바퀴 142초] /  [11~50바퀴 140초] / [51~70바퀴 138초]  / [71~75바퀴 자유주]   서브4~410준비조 5조D 75바퀴  [1~10바퀴 155초] /  [11~50바퀴 153초] / [51~70바퀴 151초]  / [71~75바퀴 자유주]   430준비조   급수는 대회라 생각하시고, 10~13바퀴마다 무조건 급수를 하세요. 하루 전날 이온음료 드세요. 20,25km 지점에 꼭 비법수 복용하세요.(2개 준비하기) 풀코스 뛰지 않는분은 연습이라 생각하고 뛰시되, 완주하지 않아도 됩니다. 훈련이 먼저 끝난 상위조는 집으로 가실분은 가시고, 남아 계신분은 5조분들 미션 도와 주세요.   늘 꽃을 피우는 마음으로 하루를... 저는 위대한 하루를 살아가는 정석근헬스라이프 입니다.