혈관 청소 콜레스테롤 낮추는 음식 7가지
혈관 청소 콜레스테롤 낮추는 음식: []
혈관 건강을 유지하고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 음식들이 많이 있습니다.
다음은 혈관 청소에 도움이 되는 7가지 음식입니다.
1. 고등어
고등어는 오메가-3 지방산이 풍부한 지방이 많은 생선입니다. 오메가-3 지방산은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이 됩니다. 또한 혈압을 낮추고 혈전 형성을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 아보카도
아보카도는 불포화지방이 풍부한 과일입니다. 불포화지방은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이 됩니다. 또한 아보카도는 식이섬유가 풍부하여 포만감을 증가시키고 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
3. 견과류
견과류는 불포화지방, 식이섬유, 단백질이 풍부합니다. 견과류를 섭취하면 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 견과류는 혈압을 낮추고 혈당 조절에 도움이 될 수 있습니다.
4. 콩
콩은 식이섬유, 단백질, 칼륨이 풍부합니다. 콩을 섭취하면 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 콩은 혈압을 낮추고 심장 질환 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 양파
양파는 퀘르세틴이라는 항산화 물질이 풍부합니다. 퀘르세틴은 LDL 콜레스테롤의 산화를 방지하고 혈관 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 양파는 혈압을 낮추고 혈전 형성을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 귀리
귀리는 베타글루칸이라는 식이섬유가 풍부합니다. 베타글루칸은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 귀리는 혈당 조절에 도움이 될 수 있습니다.
7. 블루베리
블루베리는 항산화 물질이 풍부한 과일입니다. 항산화 물질은 LDL 콜레스테롤의 산화를 방지하고 혈관 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 블루베리는 혈압을 낮추고 인지 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
주의사항
위의 음식들은 혈관 건강을 유지하고 콜레스테롤