아름다운 노후생활 준비의 성공 10계명

[임행진]

♣ 시니어 지식인 2기 교육생을 위한-♣

아름다운 노후생활 준비의

성 공 십 계 명

-The Ten Commandment of Senior Sucess Life.-

주제:

제1, 노후생활의 품격과 자세편(1st day)

제2, 노인생활의 건강,장수편 (2nd day)

제3, 풍요로운 노후재정편 (3rd day)

2011. 10. 28

한국성공리더십센타

원장 배 광 석 편저

제1, 노후생활의 인품과 자세편-A

1장.노후인생 십계명-A

1계. 늙는데 저항하지 말고 순응하라.-노인에게는 평화로운 표정이 가장 제격이다.생로병사는 인생의 철칙이요, 불로장생은 허망한 꿈이라는 달관만이 평화를 선물한다.2계. 호기심과 관심을 버리지 마라.-"그건 알아서 무얼 해"라고 생각하는 것이 바로 늙었다는 징조이다.세상사를 알려는 노력이 화제(話題)와 교류를 낳는다.3계. 지나치게 바라지 마라.-타인으로부터 물품이나 노력 봉사를 받는 것은 노인의 당연한 특권이 아니다.반대로 남을 위한 봉사가 젊음에 정비례한다는 사실을 알아야 한다.4계. 신변을 청결하게 가꾸라.-늙은이는 더럽고 냄새가 난다는 말이 있다.몸을 항상 깨끗이 하고 치장에 신경을 써야 소외를 면할 수가 있다.5계. 가족 간에도 매너가 가져라.-정상 자리에 있다고 언동을 함부로 하면 미움을 산다.칭찬과 위로의 말은 가족 간이나 사회의 모임에도 윤활유 역활을 한다.6계. 감사 표시에 적극적으로 하라.-"고맙습니다"라는 인사를 노인의 유일한 무기로 알고사소한 도움에도 감사 표시를 아끼지 않는 습관을 길러야 한다.7계. 과거를 되풀이하지 말아라.-노인들이 겪었다는 영광과 불행에 대한 이야기는듣는 사람에게는 별로 흥미가 없다. 노인의 현재 위상이 과거를 실증하고 있으므로 이야기의 씨가 먹히지 않는다.8계. 혼자서 시간을 보낼 수 있게 하라.-특정한 취미가 없으면 화초를 가꾸거나 바둑 묘수풀이라도 해야 한다.9계. 행동 범위를 넓히도록 하라.-모시러 올리는 만무하니 이쪽에서 나서야 한다. 참여와 활동이 삶의 보람을 준다.10계. 몸이 굳지 않을 만큼 움직여라.-거동이 불편하면 소외를 당한다. 불용퇴화의 원칙을 명시하여 몸을 항상 놀려야 한다.건강 관리 특히 중풍에 유의하여야 한다.긴 병에 효자 없다는 말을 잊지 말라. <출처- 의학박사 愼 悅 範 ->

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2장.아름다운 늙음을 위한 노인 10계명-A

1. 건강을 유지하라.

-노인이 품위를 지키기 위해 가장 중요한 조건은 건강이다. 늙어가면서 하루가 다르게 몸과 마음이 약해질 때 흔히 어제 다르고 오늘 다르다는 말을 한다. 그러므로 중년부터 이에 대비하는 생활습관을 가져야 한다.

나이든 사람은 환경의 변화에 대해 자신을 바꿀 능력이 저하되므로 적응하기 쉬운 환경을 만드는 것이 중요하다. 환경에 적응하지 못하면 그것이 스트레스의 원인이 되고, 건강 악화의 원인이 되기 때문이다.

2. 용모를 단아하게 가꾸라.

-사람의 첫인상을 좌우하는 것은 용모다. 겉으로 드러나 보여지는 것이 그 사람의 모든 것을 말해주는 것은 아니지만, 사람을 처음 대할 때 표정을 온화하게 하고 말과 행동을 정중히 하면 좋은 인상을 주기 마련이다.

나무는 자랄수록 크고, 풍성한 자태로 아름다운 모습이다. 하지만 사람은 나이가 들수록 초라해지기 마련이다. 그러므로 노인일수록 초라함이 아닌 고고함을 지닐 수 있게 용모를 단정히 해야 한다. 옷도, 몸도 청결하게 신경을 써야 한다.

3. 남의 말을 많이 듣고 말을 적게 하라.

-내가 하고자 하는 이야기가 모두에게 기쁨을 주는가를 생각해야 한다. 다른 사람을 도와주고, 다른 사람을 칭찬하고, 다른 사람에게 감사할 때 얼굴 표정도 밝아지고 품위가 엿보인다. 또한 노인들은 젊은이들과 이야기를 많이 나누면서 듣고, 배워야 한다. 자신은 나이를 먹었으니까 젊은 사람한테 훈계해야 한다고 믿는다면 큰 잘못이다.

젊은 세대에게는 나름대로의 사고방식이 있기 때문에 노인 세대의 사고를 강요한다면 오히려 거부감을 가질 수 있다. 항상 젊은 사람의 이야기에도 귀 기울일 줄 아는 아량이 있어야 한다. 나이든 사람도 젊은 사람에게 배울 점이 많은 것이 사실이기 때문이다.

4. 누구에게나 부담이 되지 말라.

-노인이 되면 지나치게 절약을 강조하여 인색한 사람으로 보일 수 있다. 이것은 젊은 세대에게 결코 도움이 되지 않는다. 오히려 젊은 세대에게 부담을 주는 존재가 될 수 있다.노인이 되어서 가족이든, 친구든, 아는 사람이든간에 부담을 주는 존재가 된다면 품위를 지킬 수 없다.

5. 관대하고 낙천적인 성격을 가져라.

-가장 중요한 것은 마음의 여유다. 숨가쁜 경쟁 사회에서 벗어나서 살아가므로 그만큼 젊은 시절보다 마음의 여유를 가질 수 있다 -2-낙천적인 태도를 가지면 관대해진다. 그런데 오히려 노인이 되어 완고하고, 편협해지는 사람이 있다. 그것은 그 자신이나 노인 전체에게 좋지 않은 인상만 줄 뿐이다. 무언가 아쉬움이 있어도 관대한 모습을 보이고, 기분이 좋지 않을 때도 너그럽게 웃는 여유를 가지면서 살아가야 한다

6. 늘 배우고 다듬어 낙후되지 말라.

-우리는 하루가 다르게 변해가는 시대에 살고 있다. 그러므로 노인들도 항상 배우면서 살아가야 한다. 시대에 뒤떨어지는 사람이 되지 않기 위해서 스스로 공부를 하든, 젊은 사람에게 배우든 새로운 것을 수시로 받아들여야 한다.

7. 욕심과 아집을 버리라.

-극히 일부이기는 하지만, 나이들면 인색해지고 욕심이 많아지는 사람이 있다. 또 자기를 내세워야 위치가 높아진다고 착각한 나머지 쓸데없이 고집을 부림으로써 자신의 영역을 지키려는 사람이 있다. 그것은 착각이고, 잘못된 생각이다.

8. 서두르지 말고 행동을 신중하게 하라.

-일반적으로 노인이 되면 조급해진다고 한다. 실제로 노인들은 무엇이든 미리 준비하는 것이 좋다며 너무 서두르는 경향이 있다. 그러다가 행동에 결함이 생긴다. 나이가 들수록 인체 균형을 유지해야 한다는 점에서 큰 문제가 된다. 따라서 매사에 서두르지 말고 행동은 신중하게 해야 한다.

9. 나눔과 봉사의 생활을 하라.

-작은 것이라도 여유롭게 나누며 사는 생활을 해야 한다. 자식들에게도 대접받겠다는 생각보다는 봉사하겠다고 생각하고 행동할 때 존경받는다. 사람은 나누고, 봉사할 때 행복을 느끼는 법이다. 더욱이 노인이 되어서도 나누고 봉사하는 생활을 할 때 존경받고, 품위를 유지할 수 있게 된다.

10. 언제나 미소를 지으며 매사에 감사하라.

-우리 노인들은 엄격한 유교적인 환경에서 자라다보니 딱딱한 태도가 몸에 배어 있다. 하지만 누구나 그렇듯 노인도 미소 지을 때 자애롭고 온화해 보인다. 누군가에게 ‘감사하다’고 말하면 오히려 상대방은 더 주고 싶은 생각을 한다는 것을 느낄 수 있다. 그러므로 언제나 미소짓는 얼굴 감사하는 태도로 살아야 한다.

<한석건강연구소 안필준박사>

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3장.활기찬 노년생활 10계명-A

1. 말 수를 줄여라-少言 - 지식 경험 경륜이 풍부하니 하고 싶은 말이 많고, 지금 젊은이들 성에 차지 않으니 매사에 참견하고 싶다. 과거의 주역일지 모르나 현재의 주역이 아님을 명심하라.

2. 음성을 낮추어라-弱言

- 청각이 둔하니 잘 안들리고 답답하니 목소리가 커지고 내 귀가 어둔 것은 모르고

크게 말 할 것을 요구하니 어린이 젊은이가 피곤하니까 대화를 기피하게 된다. 3. 베풀며 살라-施惠

-수입이 없으니까 당연히 도움만을 기대하기 쉽고 사랑하는 마음을 가지면 베풀 일이 너무 많건만 능력이 없다. 이럴 땐 주변 청소, 칭찬, 격려, 상담, 지도, 조언등이라도 베풀어라. 4. 주위에 미운 사람을 없애라-親交 -살다 보면 마음에 맺힌 사람 있게 마련인데 내 마음 속의 미운 사람 지우지 못하면 갈수록 무거운 짐이되고 스트레스만 쌓인다. 이것이 쌓이면 우리의 심신은 곧 병들게 된다.

5. 운동을 생활화하고 움직여라-勤勉

-젊어서는 몸이 유연해서 운동을 하지 않아도 무방하나 나이 들수록 몸이 굳고 무거워 져 움직이기 싫어진다. 움직이지 않으면 과체중-->비만-->성인병으로 직결된다.

6. 목욕을 자주 하라-淸潔 -땀을 많이 흘리면 샤워를 자주 하니까 몸이 깨끗해지고 운동을 적게하면 땀이 나지 않고 목욕 횟수가 줄어 들게 되고, 피하에 노폐물이 축적되어 좋지 않은 체취가 난다.

7. 식사량을 줄여라-空服感

-식사량을 줄이면 위장 기능이 강화되고 과체중을 예방할 수 있다. 식탐은 老醜로 보 이기 쉬우니 어른스럽게 사양하고 젊은이에게 영양가 있는 것 많이 권하라. 8. 치매를 예방하라.

-일단 치매에 걸리면 치료 방법이 아직은 없다고 한다. [ 채매 예방 ]1) 생각을 깊이함 (원로답게 전문적 지식 활용) 2) 가족에의 관심 ( 생일, 제사, 결혼기념일등 기억하기) 3) 항시 두뇌 활동 녹이 나지 않게 하라.(고사성어, 명언등 암기) 4) 컴퓨터를 가까이 함은 錦上添華이다.

9. 욕심을 버려라-少慾

-젊어서는 자신감이 있어 여유가 있고 너그러우나 늙으면 이 돈 떨어지면 끝이다란 절 박,불안,초조 때문에 움켜쥔 주먹 펴기가 쉽지 않다. 空手來 空手去이니 주먹을 펴라.

10. 믿음을 가져라-信仰生活

-죽음에 대한 두려움을 제거하라. "...아름다운 이 세상 소풍 끝내는 날

가서아름다웠더라고말하리라..."(귀천/천상병) <월간 빛과소금>

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4장. 예비노인 십계명 -A

1.은퇴하지 마라.

-은퇴하지 말지니 죽는날까지 일할 수 있으면 그 이상의 행복은 없다.

2.쌓아 두지 말라.

-쌓아두지 말고 무엇이든지 잘 버려야 홀가분해진다.(머리가 너무 복잡해지면 평화가 없다. 단순한 생활에 아름다움이 있다.)

3.대접받는 것을 기뻐하지 말라.-인간의 자존심은 1:1 의 관계에 있다.

4.늙어 보이지 않도록 꾸미지 말라.-자연 스러움이 가장 아름답다. (天良本然:“자연 그대로가 좋다”이라고 했다.)-마음이 젊으면 젊게 보인다.

5.중얼거리지 말라 아무에게도 보탬이 안된다.-불평은 눈 사태와 같다. 명랑하고 재미 있는 사람이 덜 늙는다.

6.괴로움을 되새기지 말고 즐거웠던 일을 떠 올려라.-과거에 괴롭고 슬펐던 일들을 되새기는 사람을 빼기 인간이라 하고, 기쁘고 즐거웠던 일들을 되새기는 사람을 더하기 인간이라 한답니다.

7.젊음을 시기 하지 말라-백발은 노인의 영광이다. (가을 단풍이 봄의 초록잎을 질투하는 것은 어른 스럽지 못하다.단풍은 단풍대로의 의미가 있다. 성경에도 "젊은자의 영화는 그 힘이요 늙은자의 아름다움은 그 백발이니라"(잠언 20:29)라고 했습니다.)

8.남의 일에 참견하지 말고 되도록 내 생활을 즐겨라.-이제 쓸 시간은 그리 많지 않다.

9.사후 걱정을 하지 말라.-그대는 아직도 싱싱하게 살아 있다.(살아온 의미를 충실히 마무리 지어야한다.)

10.보이는 것은 그 정도로 단념하라 -이제는 보이지 않는 것에 눈을 돌려라.(가족 이웃에게 남길 정신적 유산인 사랑 믿음 관용등의 덕을...그리고 영원한 생명 하나님의 나라와 같은 보이지 않는 참 가치를 찾아라.)

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5장. 가나안, 김평일 장노의 “노인 10계명”.-A

1계.충실한 신앙생활을 하라.

2계.현재에 충실하며 감사하라.

3계.긍정적 사고를 갖고 서로 도와라.

4계.끊임없이 능력을 개발하고 사회에 기여하라.

5계.건전한 취미 활동으로 건강을 유지하라.

6계.규칙적 사회봉사를 통한 보람있는 생활을 하라.

7계.담배 노름 등 잡기를 금하고 근검한 생활을 하라.

8계.깨끗한 외모를 간직하라.

9계.스스로 일해 의존적인 삶에서 탈피하라.

10계.부부간에 서로 사랑하고 의지하라.

6장.미리내 실버타운의 “우리들의 십계명.”-A

7장.노년에 잘 놀기 위해 배워야할 10가지-A 1. 내게 맞는 취미와 여가활동을 찾자. 2. 어떤 활동이든 꾸준히 하는 것이 제일 중요하다. 3. 여가활동도 일찍부터 배우고 훈련한 사람이 잘한다. 4. 혼자 하면서도 여럿이 함께 할 수 있는 활동이 좋다. 5. 배우자와는 따로 하다가 같이 하다가 하는 것이 좋다. 6. 혼자 놀기를 즐겨라.

-6- 7. 다른 세대와 어울리자. 8. 내 식대로 즐긴다. 9. 사회적 여가에 눈을 돌리자. 10. 취미나 여가활동을 배우는 데 너무 늦은 때란 없다.

12.일하는 노년을 위해 기억해야 할 10가지1. 노년

“우리들의 십계명”.1. 냄새가 나지 않고 깔끔한 노인이 되라.2. 나이를 내세워 남을 불편하게 하지 않는 노인이 되라.3. 늘 웃는 낯으로 칭찬을 잘해 주는 노인이 되라.4. 모든 일에 긍정적이고, 지혜를 보태주는 노인이 되라.5. 종교를 인정하며, 남에게 사랑을 베푸는 노인이 되라.6. 취미생활을 즐기며, 멋과 예술을 사랑하는 노인l 되라.7. 운동시간을 가지고 있는 노인이 되라.8. 음식을 가리지 않고 고맙게 먹는 노인이 되라.9. 세상 소식에 밝고, 컴맹이 아닌 노인이 되라.10. 돈에 집착치 않으며, 검소한 노인이 되라.8장. 즐거운 노년 10가지 지침 -A

1. 사랑을 하자.

이성에 대한 흥미를 놓아서는 안된다. "오빠부대"가 되는 것도 괜찮은 아이디어

2. 꽃무뉘 옷은 금물.

활력을 더 떨어뜨려서 게을러 보인다. 단색이되 아주예쁜색상이 생동감을 준다.

3. 방의 사면에 거울을 붙여라.

옷장앞에는 전신거울을. 세면대에는 확대경을

4. 피부관리.

젊었을때 보다 3배는 신경을 써야 한다. 한달에 한번 미용실에서 마사지를 받자.

5. 일찍자고 일찍일어 나려고 애쓰지 말자.

건강에 지나치게 예민해서 노인이란 소리를 듣는다.

6. 매일 반드시 신문을 읽자.

노후의 두뇌 체조

7. 젊은 사람과 놀자.

단, 나이먹은 것을 자랑스럽게 생각하고 솔직하게 자신의 생각을 열어보이자.

8. 거리로 나가 쇼핑을 하자.

갖고싶은 것이 없어지면 늙었다는 증거

9. 전철안에서 언제나 자리를 양보 받으려고 기대 하지말자

가끔은 자리를 양보하는 센스도 필요하다.

10. 돈 쓰는데 인색해 지지 말자.

특히 여행에는 과감하게 돈을 쓴다.

<출처 : http://blog.naver.com/prizefighter/90003259896>

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9장. 유쾌하게 나이 드는 법 54가지-A

1. 나이, 그것 만은 문제가 되지 않는다

2. 당신만 생각하고 있는 사람은 아무도 없다

3. 나쁜 일은 그냥 흘러가게 내버려 두라

4. 적은 무시하라. 아니면 확실하게 죽여 버려라

5. 당신이 잘못한 일은 당신이 먼저 야유를 퍼부어라

6. 잘못은 내 탓이다

7. 서른이 넘었으면 자기 인생을 부모 탓으로 돌리지 말라

8. 당신을 지겹게 하는 사람은 바로 당신이라고 생각하라.

9. 성직자도 아니면서 말끝마다 하나님을 들먹거리는 사람들을 가까이 하지 말라

10. "대단해"란 찬사를 조심하라

11. "그게 무슨 말이죠?"라는 반응이 올 때 주의하라

12. 겉모습이 실체를 드러내 보여주는 경우는 아주 많다

13. 함부로 위트를 자랑하지 말라

14. 미덕을 좇되, 그것에 목숨을 걸지는 말라

15. 자신이 잘하지 못하는 분야를 파고들지 말라

16. 모든 사람의 작품은 훌륭하다

17. 일이 생길 때마다 모든 사람과 상담하고, 비위를 맞추는 메모를 보내는 것을 잊지 말라

18. 외로움보다는 싸움이 낫다

19. 그리고 친하지도 않는 사람들을 만나는 것보다는 외로움이 낫다

20. 거창하기 짝이 없는 말들이 들리면 당장 도망가라

21. 아무것도 하지 않아도 되는 기회를 놓치지 말라

22. 문제의 핵심을 찔러라

23. 학연, 지연, 경력부터 따지는 사람을 가까이하지 말라

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24. 바보라고 해서 틀린 말만 하는 것은 아니다

25. 칵테일 파티에 가지 말라.

-부득이 가야 할 경우라면 20분 이상 어정거리지 말라

26. 시샘하지 말라, 어느 누구도

27. 모든 사람을 믿어라. 언제나

28. 다른 사람을 개선하려 하지 말라. 그에게 도움이 될 거라는 걸

안다 해도

29. 모두가 뜯어말리는 일은 하지 말라

30. 친구에게 그 친구를 중상하는 소식을 전해주는 사람이 되지 말라

31. 그것은 당신 이야기가 아니다

32. 절대 해서는 안 되는 말들!

33. 누군가를 거짓말쟁이라고 부르는 순간 그 사람은 거짓말쟁이가

되어버린다

34. 속도를 늦추지 말라

35. 자신을 상징하는 옷차림을 만들라

36. 행복한 인생은 길어봤자 5분이다

37. 당신보다 자신감이 없는 사람을 위해서는 일하지 말라

38. 자기반성은 적당하게 해야 오래 산다

39. 젊은 상사가 당신을 존경해주리라 기대하지 말라

40. 명성을 좇지 않되 있으나마나한 존재가 되지 말라

41. 묵묵하게 그리고 꾸준히! 이것이 경주에서 이기는 비결이다

42. 자신에게 진실하라, 그렇지 않으면 다른 누군가가 되고 싶어진다

43. 문화 생활을 위한 규칙들 지켜가라.

44. 조금이라도 잘못이 있는 일은 전부를 버릴 줄 알아야 한다

45. 휴가 때는 생각하지 말라

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46. 한꺼번에 인생의 8분의 1 이상을 바꾸지 말라

47. 모든 사람이 모든 일에 대해서 감사하기를 기대하라

48. 과거 속에 살되, 너무 많은 것을 기억하지는 말라

49. 무슨 일이든 돈 때문에 하지 말라

50. 원래 목적을 기억하라

51. 당신이 정말 이상하게 굴면, 세상 사람들이 적응해 줄 것이다

52. 모닥불을 피울 때 불씨를 위에서부터 붙이지 말라

53. 진짜 경기는 공과 멀리 떨어져 있는 곳에서 벌어진다

54. 먼저 사과하라, 화해하라, 도움을 주라

<출처 : 유쾌하게 나이 드는 법 58 (로저 로젠블라트 지음)>

10장. 강남 노인의 십계명-A

1. 일상생활에 성급해 하지말자.

2. 자식이 무엇을 해줄까 기대하지 말자.

3. 고집부리지말자.

4. 공치사 하지말자.

5. 많이 듣고 조금만 말하라.

6. 많이 움직이고 많이 걸어라.

7. 욕심을줄이고 나누어 주라.

8. 적게 먹되 자주 먹어라.

9. 서로 이해하는 마음을 가져라.

10.항상 즐거운 마음을 가져라.

**실천하셔서 건강하시기 바랍니다.**

<강남시니어크럽>

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11장. 노인촌의 노인 십계명-A

(1)냄새가 나지않도록 몸을 청결히한다. (향수를 사용하는 것도 한 방법)

(2) 즐거운 생활을 할 수있도록 한가지 이상의 취미를 살린다.

(3)푸념하지 말고 밝게 지낸다.

(4) 속내를 감추지 말고 진실되게 드러낸다.

(5) 자신이 틀릴 수도 있다고 생각한다.

(6) 운동으로 건강을 다지고 끊임 없이 움직인다.

(7) 체념하지 말고 적극적인 자세를 갖는다.

(8) 다정하고 유쾌한 사람이 된다.

(9) '노인' 이라는 것이 직위도 자격도 아니라는 것을 깨닫는다.

(10) 돈에 집착하지 않는다.

<노인홈 제정>

12장. 행복하게 나이 드는 9대 전략-A

1. 지금, 또 다른 시작이 나에게서 찾아라.

2. 작은 변화가 인생 2막을 결정하라.

3. 이제, 알몸의 삶을 살아라

4. 호기심과 유치함을 배워둬야 젊어진고 믿어라.

5. "맞아, 그래!" 긍정적 태도로 행복을 이끌어라.

6. 천천히, 내 삶을 슬로라이프로 재구성하라

7. 오늘 하루, 같이 놀 친구를 만들라.

8. 매일매일 내 손으로 행복을 발명하라.

9. 후회나 원망은 그만! 무조건 감사해라.

<출처 : 대한민국 남자들이 원하는 것(유인경 지음)>

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13장. 중년이후 멋지게 늙기 위한 7계명 -A

1.▲인간을 선악의 잣대으로 평가하는 데서 벗어나

나와 이웃에게 깊은 연민의 정을 갖자

2.▲자신에게을 상처를 입힌 흉기라고 여겼던 운명을,

오히려 자신 을 키워준 비료로 생각하자

3.▲자유, 평등, 정의 등 명분상의 정열보다는 인간성의 따뜻함을

더 중하게 여기자

4.▲시력 등 신체적 건강을 잃어버리는 것에 대해

마음의 준비를 해 담담해지자

5.▲배우자 아내나 남편에 대한 성적 욕구가 떨어져도

타인이 육친 처럼 가까워진 것에 감사하고 고마워하자

6.▲자식을 아주 친근하고 특별한 타인으로 여겨

내 뜻과 상반된 다른 진로를 택하더라도 격려해주자

7.▲퇴직후 실세가 아니어서 말석에 앉더라도

노목처럼 홀로 여유 있는 자세를 가지자

14장. 노년에 잘 놀기 위해 배워야 할 10가지 -A

01. 내게 맞는 취미와 여가활동을 찾자.

02. 어떤 활동이든 꾸준히 하는 것이 제일 중요하다.

03. 여가활동도 일찍부터 배우고 훈련한 사람이 잘한다.

04. 혼자 하면서도 여럿이 함께 할 수 있는 활동이 좋다.

05. 배우자와는 따로 하다가 같이 하다가 하는 것이 좋다.

06. 혼자 놀기를 즐겨라.

07. 다른 세대와 어울리자.

08. 내 식대로 즐긴다. 09. 사회적 여가에 눈을 돌리자.

10. 취미나 여가활동을 배우는 데 너무 늦은 때란 없다.

<출처 : 프레시안 2005-11-08> -13-

15장. 일하는 노년을 위해 기억해야할 10가지 -A

01. 노년기의 일은 생존의 문제와 직결돼 있다.

02. 일을 통해 쓸모 있는 존재임을 확인할 수 있다.

03. 일은 노년의 신체적ㆍ정신적 건강에 큰 도움이 된다.

04. 노년에 일하는 것이 중요한 이유는 현재를 살게 하기 때문이다.

05. 일을 통해 우리는 사람을 만난다.

06. 노년에도 일을 하려면 철저한 자기평가가 필요하다.

07. 일에서 은퇴할 경우를 대비해야 한다.

08. 남은 인생동안 무엇을 하며 살 것인지 고민해야 한다.

09. 평생 하고 싶은 일을 찾으면 인생이 행복하다.

10. 자원봉사는 멋지고 아름다운 노년생활을 책임진다.

16장. 고령의 공포 극복 10계명-A

1. 자신이 홀딱 반할 일과 목표를 세워라.

2. 삶의 끝까지 활동하라.

3. 뒤를 보지 말고 앞을 보아라.

4. 신뢰와 희망을 발전시켜라.

5. 건강하게 먹고 되도록 많이 움직여라.

6. 새로운 생각에 대하여 마음을 열어라.

7. 삶의 운명을 조용하게 그리고 의젓하게 수용하라.

8. 근심과 화를 저지하라.

9. 자연을 사랑하고, 삶의 기쁨을 인지하도록 수신하라.

10. 영원함 속에는 당신의 당신 하나뿐임을 의식하라.

<출처 : 불안·공포증의 이해와 극복(박덕규 지>

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17장. 풍요로운 노후생활을 위한 10계명-A

1.행복하고 아름다운 노후생활은 미리미리 준비하라.

2.노후의 세태변화와 미래를 미리 예측하라.

3.자신에게 알맞은 미래 노후생활을 치밀하게 계획하라.

4.자신이 원하는 노후의 생활지출,수입 계획을 미리 짜라.

5.펀드, 주식투자는 노후생활 준비의 기본적인 바탕으로 인식하라.

6.종신연금형 변액보험에 주목하라.

7.전원주택 생활을 미리부터 구체적으로 준비하라.

8.주택연금은 인생의 노후생활에 마지막 보루이라고 생각하라.

9.자녀들을 조기경제교육을 시키고, 자녀로부터 빨리 독립해라.

10.돈 안 들이고 즐길 수 있는 생활방식을 많이 준비해라.

<살맛나는 노후생활-노병윤 저>

18장. 노년이 되면 달라지는 10가지

1. 몸이 변한다.

2. 시각,청각,미각, 후각이 전체적으로 둔해진다.

3. 기억력이 많이 떨어진다.

4. 노년에도 사랑과 성(性)이 존재한다.

5. 우울증 경향이 늘어난다.

6. 융통성이 없어지고 경직성이 증가한다.

7. 자꾸만 과거를 돌아본다.

8. 친숙한 물건에 대한 애착이 심해진다.

9. 자기중심이 되기도 한다.

10. 노인이라고 다 같지는 않다.

<노인전문가 유경 저서“마흔에서 아흔까지”>

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19. 잘 놀기 위해 배워야 할 10가지

1. 내게 맞는 취미와 여가활동을 찾자.

2. 어떤 활동이든 꾸준히 하는 것이 중요하다.

3. 여가활동도 일찍부터 배우고 훈련한 사람이 잘한다.

4. 혼자 하면서도 여럿이 함께 할 수 있는 활동이 좋다.

5. 배우자와도 따로 또 같이가 좋다.

6. 혼자 놀기를 즐겨라.

7. 다른 세대와 함께 어울리자.

8. 내 식대로 즐긴다.

9. 사회적 여가에 눈을 돌리자.

10. 취미나 여가활동을 배우는 데 너무 늦은 때란 없다.

-유경 -

20. 일하는 노년을 위해 기억해야 할 10가지

1.노년기의 일은 생존문제와 직결되어 있다.

2.일을 통해 쓸모 있는 존재임을 확인할 수 있다.

3.일은 노년의 신체적.정신적 건강에 큰 도움이 된다.

4.노년에 일하는 것이 중요한 이유는 현재를 살게 하기 때문이다.

5.일을 통해 우리는 사람을 만난다.

6.노년에도 일을 하려면 철저한 자기평가가 필요하다.

7.일에서 은퇴할 경우를 대비해야 한다.

8.남은 날 동안 무엇을 하며 살 것인지 고민해야 한다.

9.평생 하고 싶은 일을 찾으면 인생이 행복하다.

10.자원봉사는 멋지고 아름다운 노년생활을 책임진다.

-유경-

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21. 풍요로운 인간관계를 위한 10가지

1.성공적인 인간관계에 공짜는 없다.

2.상대에 대한 관심에서부터 인간관계는 시작된다.

3.서로에게 감사하는 부부관계에 행복이 들어있다.

4.노부모와 성인 자녀의 관계도 ‘따로 또 같이’가 가장 좋다.

5.고부관계, 나부터 풀자.

6.손자녀에게 먼저 다가가자.

7.같이 늙어 가는 형제 자매의 소중함을 기억하라.

8.함께 나이 들어가는 친구는 행복의 원천이다.

9.이웃은 서로에게 귀한 인적 자원이다.

10.내가 먼저 믿고 의지할 수 있는 사람이 되자.

-유 경-

22. 마음을 여는 대화법 10가지

1. 잘 듣는 것이 가장 중요하다.

2. 눈을 맞추며 대화를 한다.

3. 늘 긍정으로 이야기를 시작한다.

4. 자존심을 건드리지 않는다.

5. 독선적이고 단정적인 화법을 피한다.

6. 어르신의 속도에 맞춘다.

7. 중요한 것은 꼭 다시 묻고 확인한다.

8. 나눈 이야기를 요약, 정리한다.

9. 솔직하고 성의있게 대답한다.

10. 웃음은 마음을 여는 가장 훌륭한 열쇠이다.

- 유경-

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23. 젊음을 부르는 사랑법 10가지

1. 사랑에 대한 욕구는 죽을 때까지 사라지지 않는다.

2. 성을 빼놓고 노년의 삶의 질을 이야기할 수 없다.

3. 노인은 사랑과 연애, 성과는 상관없다는 신화를 깨자.

4. 노인들의 사랑과 성을 긍정적인 눈으로 보자.

5. 노년에도 성적 활동을 지속하는 것이 쇠퇴를 막는 길이다.

6. 노년의 성은 육체에만 국한되는 것이 아니다.

7. 당사자가 원한다면 노년의 재혼을 도와야 한다.

8. 노인의 재혼은 신중 또 신중해야 한다.

9. 삶의 질(Quality Of Life)과 함께 사랑의 질(Quality Of Love)을 생각해야 한다.

10. 나와 다르다고 해서 틀린 것이 아니다.

-유경-

24. 노인 왕따 예방 10계명

1. 평소 모욕적인 말투나 잘난 체하는 하는 행동을 삼가라.

2. 누구에게나 반드시 예의를 지키라.

3. 검소하고 단정한 옷차림을 하라.

4. 돈이든 건강이든 자식이든, 명예든, 지나친 자기 과시나,

가진 것을 자랑하지 마라.

5. 5명 이상의 친구는 반드시 사귀라.

6. 자신의 경험이나 지식만을 옳다고 고집부리지 마라.

7. 자신의 일이나 삶을 과장되게 엄살부리지 마라.

8. 무기력한 사람 옆에서 있으며 저절로 늙고 나태해진고 믿어라.

9.시간,명예,지위,사랑,인정-무엇이든지 움켜지고가는 노년이 되지마라.

10.나이,성격,외모,재산,능력,성별, 그 어떤 이유로도 왕따시키지 않으면 세상에 그 어느 누구도 왕따는 없다라고 생각하라. <노인복지사 유경>18

25. 죽음을 만나기 전에 생각할 10가지-.

1. 죽음을 나의 일로 받아 드리라.

2. 죽음에 대해 무지를 깨우치자.

3. 아름다운 죽음을 위해 죽음을 깊이 사색하자.

4. 두려움을 이기기 위해 미리 죽음을 공부하자.

5. 죽음과 삶의 일부로 친숙하게 받아들이자.

6. 자신의 죽음을 스스로 선택하자.

7. 사별에 대비한 ‘비탄교육(Grief Education)'에 관심을 갖자.

8. 죽음을 이해하면 삶이 풍성해진다고 믿자.

9. 죽음까지도 삶의 일부로 믿고 사랑하자.

10. 죽음준비을 지금부터 시작하자.

<노인복지사 유경>

26. 잘 익은 노년을 준비하기위한 10가지.

1. 누구나 노력을 통해 잘 늙을 수 있다.

2. 우선 몸과 사이좋게 지내라.

3. 변화와 상실을 인정하고 받아들이자.

4. 베푸는 노년이 아름답다.

5. 끝가지 삶에 참여해야 한다.

6. 감사함으로 행복한 노년을 만들 수 있다.

7. 젊음의 모방이 아닌 노년만의 지혜를 찾자.

8. 감정 조절로 마음의 평화를 유지한다.

9. 신앙은 성숙한 노년의 가장 좋은 동반자이다.

10. 잘 익은 노년은 영적 성숙으로 완성된다.

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26-1 ===== “존엄한 죽음을 위한 선언”========

저는 제가 병에 걸려 치료가 불가능하고 죽음이 임박할 경우를 대비하 여 저의 가족, 친척, 그리고 저의 치료를 맡고 있는 분들에게 다음과 같은 저의 희망을 밝혀두고자 합니다. 이 선언서는 저의 정신이 아직 온전한 상태에 있을때 적어 놓은 것입니다.

따라서 저의 정신이 온전할 때에는 이 선언서를 파기할 수 있겟지만, 철회하겠다는 문서를 재차 작성하지 않는한 유효합니다.

.저의 병이 현대 의학으로 치료할 수 없고 곧 죽음이 임박하리라는 진단을 받은 경우, 죽는 시간을 뒤로 미루기 위한 연명조치는 일체 거부합니다.

.다만 그런 경우 저의 고통을 완화하기 위한 조치는 최대한 취해주시기 바랍니다.

이로인해, 예를 들어 마약 등의 부작용으로 죽음을 일찍 맞는다해도 상관이 없습니다.

.제가 몇 개월이상 이른바 식물인간 상태에 빠졌을 때는 생명을 인위적으로 유지하기 위한 연명 조치를 중단해주시기 바랍니다.

-이와같은 저의 선언서를 통해 제가 바라는 사항을 충실하게 실행해주시는 분들게 깊은 감사를 드립니다. 아울러 저의 요청에 따라 진행된 모든 행위의 책임은 저 자신에게 있음을 분명히 밝히고자 합니다.

200 . .

작성자 인(서명싸인)

<참조. 오진탁 지음“죽음. 삶이 존재하는 방식”,청림출판,2004>living will?

-20-end.