치매를 꾸준히 관리하고 예방하는 생활습관, 단월드 기체조 하세요

[크리스탈]

치매를 꾸준히 관리하고 예방하는 생활습관, 단월드 기체조 하세요

보건복지부가 발표한 자료를 보면 65세 이상 노인 11명 중 1명이 치매라고 해요. 

치매 증세가 심해지면 인지기능이나 기억뿐 아니라 일상생활 자체가 어려워지는데요. 

혼자서 밥을 먹는 것도, 단추를 꿰고, 화장실을 가는 것도 어려울 수 있어요. 

하지만 치매 발병 초기에 진단 받아 치료, 관리하면 진행을 늦출 수 있어 일상생활에 큰 지장없이 지낼 수 있어요. 

치매는 관리하는 것만큼이나 예방하는 것이 중요한 요즘에, 

보건복지부에서 치매 예방 관리 하는 요령을 다음과 같이 소개할게요~

1. 손과 입을 바쁘게 움직여라 : 뇌를 자극할 수 있는 장치로 손놀림을 많이하고, 음식을 꼭꼭 십어요

2. 머리를 써라 : 두뇌가 활발히 움직이도록 기억하고 배우는 습관을 지내요

3. 담배는 당신의 뇌도 태운다 : 담배를 피우면 안 피우는 사람보다 치매에 걸릴 가능성이 1.5배나 높아져요.

4. 과도한 음주는 당신의 뇌를 삼킨다

   : 과도한 음주는 뇌세포를 파괴해 기억력을 감퇴시키고 치매원인이되는 질병에 걸릴위험이 높아져요. 

5. 건강한 식생활습관이 건강한 뇌를 만든다

  : 치매를 부르는 짜고 매운 음식의 섭취 대신에 조금은 싱겁게 먹는 습관을 가져요.

6. 몸을 움직여야 뇌도 건강하다

  : 일주일에 2회 이상, 30분 넘게 땀이 날 정도로 운동하는게 좋아요.

7. 사람들과 만나고 어울리자 : 혼자 있지 말고 사람들과 어울려 우울증과 외로움을 피하세요

8. 치매가 의심되면 보건소에 가자 : 60세 이상은 보건소에서 무료로 치매 조기검진을 받을 수 있으니 상담을 받아요.

9. 치매에 걸리며 가능한 빨리 치료를 시작하자 : 초기에는 치료 가능성이 높고, 중증으로 가는 것을 방지할 수 있어요.

10. 치매 치료, 관리는 꾸준히 하자 : 효과가 금방 눈에 안 보인다 할지라도 꾸준히 관리하세요.

나이가 들수록 신경세포 수가 줄어드는 것은 사실이나 뇌의 기능을 좌우하는 것은 뇌세포의 수와 무게가 아닌 뇌세포 사이의 

연결고리인 시냅스이며, 시냅스의 수가 많을수록 뇌기능이 좋아져요. 열심히 운동을 하면 근육이 만들어지듯 새로운 회로가 

생성되어 뇌를 젋게 유지할 수 있어요. 

이에 손을 이용하는 뇌 운동법으로 가장 쉽게 뇌의 넓은 부위를 활성화할 수 있는 생활습관을 소개할게요. 

바로 "단월드 기체조" 생활습관으로

뇌에서 손을 관장하는 감각피질과 전두엽의 운동피질을 동시에 자극하는 동작으로 손의 감각과 운동기능을 단련해보세요~

단월드 기체조는 다른운동기구 없이 언제 어디에서나 자유롭게 할 수 있는 생활습관이 될 수 있어요. ^^

단월드 기체조 하는 방법 - 손가락 관절마디 자극하기

<출처:코리안스피릿>

1. 오른손으로 왼손 손가락 마디를 하나씩 눌러준다.

2. 손가락 관절 부위를 손톱으로 가볍게 눌러준다.

3. 손목, 손등, 손가락 관절 사이사이 정체된 에너지를 손톱으로 잘게 잘라준다고 생각하면서 가볍게 지압하낟. 

단월드 기체조 하는 방법 - 주먹 쥐었다 펴기

<출처:코리안스피릿>

1. 엄지손가락을 옆으로 붙여 주먹을 꽉 쥔다. 속으로 10을 센다. 이때 팔꿈치는 쭉 펴지 않고 살짝 구부린 상태로 어깨는

   힘이 들어가지 않도록 한다.

2. 양손을 쫙 펴고 10을 센다.

3. 주먹을 꽉 쥐고 손목을 돌려준다. 안쪽으로 4회, 바깥쪽으로 4회 진행한다.'

4. 양손을 쫙 펴고 손목을 돌려준다. 안쪽으로 4회, 바깥쪽으로 4회 진행한다.

단월드 기체조 하는 방법 - 도형그리기

<출처:코리안스피릿>

1. 앉은 상태에서 왼손을 들어 검지로 천천히 원을 그린다. 시선을 검지를 향한다. 

2. 손을 바꿔 반대쪽도 실시한다.

3. 같은 방법으로 세모, 네모도 왼손, 오른손 한번씩 그린다. 동작은 천천히 눈동자가 끝까지 움직이도록 크게 한다. 

단월드 기체조 하는 방법 - 무한대 그리기 

<출처:코리안스피릿>

1. 오른손은 주먹을 가볍게 쥐고 엄지소가락을 펼친 후 눈높이를 들어 올려 얼굴 가운데 위치시킨다. 

2. 이때 손과 얼굴 사이의 거리는 팔 길이 절반 정도로 유지한다. 

3. 몸통이 흔들리지 않는 범위 내에서 엄지로 무한대를 최대한 크게 그린다. 

4. 머리는 고정한 채 눈동자로 손가락의 움직임을 쫒는다. 빨리 그리면 집중이 어려우므로 천천히 1분간 실시한다.

5. 손을 바꿔서 다시 1분간 실시한다. 

단월드 기체조 어렵지 않쥬~~~

누구나 쉽게 할 수 있으면서도 언제나 할 수 있다 보니 어렵지 않더라구요~

젊은 나이인 20~30대에도 과도한 음주, 스트레스, 스마트폰이나 전자기기 의존도에의해 심한 건망증이 

올수 있는 요즘에 단월드 기체조로 미리미리 치매를 예방하세요~~*^^* 

[크리스탈]

치매를 미리미리 예방하는 건강한 습관 단월드 기체조 할래요~~*^^*

[크리스탈]

무서운 치매를 예방하기 위해서 단월드 기체조로 관리를 미리미리 해야겠어요~

[건강지킴이]

치매 예방 단월드 기체조로 합니다~