하계 5주차 일요 라이딩 정모 안내입니다.
팀별 목적지 협의 후 다녀 오도록 하겠습니다.
참가 댓글 부탁드립니다.
- 일시 : 5/4(토) 아침 6시00분 ~ 13:30(예상)
- 출발장소 : 일산서구경찰서앞
- 보급 : 개인보급 원칙. 휴식시간에 팀대장/임시대장/훈부가 편의점에서 물과 쵸코파이 구매하여 제공(사후비용정산)
- 훈련내용 : 라이딩 6시간 + 근전환런 최소 30분 이상
T1 : B 170km(대광리), R >6km
T3 : B 150km(숭의전), R >5km
T5 : B 120km(적성), R >4km
- 훈련코스 : 부회장님이 새로 개발한 코스 이용
T3 : 경찰서-통일동산-내포리-여우고개쉼터-두포삼거리-청송로 따라 적성교차로-비룡대교-학곡리-구미리-숭의전
T5 : T3와 동일한 코스로 진행하다가 적성 못미쳐 식현사거리에서 리턴
T1 : 숭의전을 통과하여 유촌교,임진교,군남삼거리,신망리역 지나 대광리역에서 리턴
※ 호수공원 선인장 뒤편에서 출발하는 회원은 구산IC에서 합류할 수 있음(6:45경 합류)
※ 각 훈련팀 대장이 훈련을 리드하고 선두는 로테이션하면서 진행
※ 제시된 팀별 훈련 프로그램을 고려하여 개인역량에 맞추어 라이딩 속도와 거리 조정(복귀시 문산역에서 점프 가능)
※ 가급적 제시된 훈련시간을 넘지 않도록 하고 각 팀 대장은 현장상황에 맞추어 훈련거리를 조정한다.
※ 라이딩 훈련을 마치는 대로 근전환런 실시한다 (서구경찰서 인근도로 또는 고양종합운동장 외곽)
※ 장거리 국도 라이딩 경험이 없거나 지원이 필요한 분은 훈부에게 사전 협의 바랍니다
※ 하계훈련계획 참조 : https://cafe.daum.net/ilsanironman/RakX/28
※ 훈련팀 운영계획 참조 : https://cafe.daum.net/ilsanironman/RakX/20?svc=cafeapi
첫댓글 갑니다.
출발 6시로 수정되었습니다^^
@나난(김난) 잠 좀 잡시다…..
숭의전 갑니다.
출발 6시로 수정되었습니다^^
참가합니다.
출발 6시로 수정되었습니다^^
선인장 출발
참석합니다
출발 6시로 수정되었습니다^^
@나난(김난) 제가 오전에 업무 미팅이 잡혀 참여가 어렵게 되었습니다
ㅜㅜ
내일 잘 돌아오면 참가하겠습니다
7시경 송촌교에서 합류해요
출발 6시로 수정되었습니다^^
@나난(김난) 넵
참석합니다. 내일 잘 살아와야 할텐데...
아직 다크서클이 가시지 않았지만 가야지요ㅋ
6시 20분 선인장 출발해서 구산IC에서 합류합니다.
출발 6시로 수정되었습니다^^
아직도 다리가 뻑뻑 하지만,
5시 50분에 선인장에서..!
참가합니다~~6시...^^
저는 문발 ic에서 합류합니다
참가합니다 6시^^
T5는 복귀하면 몇시 되어요?
숭의전에서 백학저수지 돌고 오다가 문산역에서 경의선 타면 2시 전에 출발한 곳에 올 수 있습니다.
@독고 탁@김형석 아…감사합니다~선배님~🙏🏼
시간관계상 아라뱃길 언덕 혼훈 해야겠어요😿😸
이사하면서 di2충전기를 아무리 찾아도 없네요 ㅠㅠ 저는 내일은 쉬겠습니다...