뭉친 근육을 풀어주는데 도움을 주는 단월드 기체조

[크리스탈]

뭉친 근육을 풀어주는데 도움을 주는 단월드 기체조

요즘 외출이 어려워지면서 집에서 홈트레이닝을 하고 있는데요.

엄청나게 눈에 뜨는 효과는 없지만 안할 때 보나는 몸이 한결 편해지는 걸 느낄 수 있었어요.

운동을 계속하다 보니, 허리부터 종아리까지 통증이 심해지는게 안하다 하다보니 근육통인가봐요.ㅠ.ㅠ

근육을 거미줄처럼 둘러싸고 있는 얇고 투명한 막으로 근육을 묶어 보호하고 지지하는 역할을 하는게

'근막'이라고 하는데요. 자세가 바르지 못하면 특정 근육을 과도하게 사용하는데 근육의 무리한 팽창과 수축이 반복되면

근육을 둘러싼 얇은 막인 근막에 상처가 나고, 염증이 생기고, 혈관이 근막을 조이면서 혈액순환이 나빠지고

통증이 발생하게 된다고 해요.

또한 근막에 생긴 염증은 곧바로 주변 피하지방층까지 번져 피하지방층전체를 염증 덩어리인 울퉁불퉁 셀롤라이트로 만들게 되요.

제대로 된 동작으로 운동을 하는 것 만큼 뭉친 근육을 잘 풀어주는 스트레칭으로 마무리해주는 것이 매우 중요할 수 밖에 없는데요. 또 한쪽 다리로 짚고 서거나 다리를 꼬고 앉는 습관, 등과 어깨를 웅크리고 다니는 습관은 근막통증과 셀롤라이트를 발생시키는 원인이라 할 수 있어요.

실내에서 할 수 있는 이완동작으로 근육 뭉침과 근막 통증에 도움이 되는 단월드 기체조 동작을 알려드릴게요.

바르지 않은 자세로 반복되는 작업 환경에 오랫동안 노출되어 있거나, 심한 스트레스와 불안 등으로 긴장이 많거나

교통사고나 운동 중 부상처럼 감작스러운 충격으로 강한 근육 수축이 생긴 경우 습관적으로 이완체조를 하는 것이 좋아요.

단월드 기체조는 손 근육까지 풀어주어 전신 혈액순환을 원활학 해주며

뒤틀린 체형을 교정시켜 몸의 균형을 맞춰주는 효과가 있어요. 무엇보다 동작이 쉬워서 누구나 할 수 있는 장점이 있어요.

<단월드 기체조 - 장근술>

1. 자리에 앉아 다리를 모아 붙인다.

2. 양팔을 엉덩이에서부터 등 뒤로 들어 올려 사체를 숙이며 발끝 닿는 동작을 10회 반복한다.

3. 호흡과 함께 깊게 숙여주기를 3회 반복한다. 상체를 숙일 때는 무릎을 완전히 편 후 숙여야 좋다.

<단월드 기체조 - 비틀기 자세>

1. 무릎을 꿇고 앉은 자세에서 왼쪽 다리를 구부려서 오른쪽 무릎 옆에 두고, 오른쪽 다리는 접어서 왼쪽 엉덩이 옆에 놓는다.

2. 오른쪽 팔꿈치로 왼쪽 무릎을 안쪽으로 밀며 오른손으로 왼쪽 엉덩이를 감싸고, 왼손은 사선으로 뒤로 쭉 뻗는다.

3. 허리를 펴고 턱을 당기고 고개를 왼쪽 뒤로 돌려 상체를 비튼다. 20~30초간 자세 유지하며 길게 호흡한다.

<단월드 기체조 - 선활자세>

1. 다리를 모으고 한쪽 다리를 뒤로 굽혀 한 손으로 발등을 잡아준다.

2. 다른 한손은 위로 뻗고 천천히 상체를 숙이며 균형을 잡아준다.

3. 이때 상체가 너무 숙여지지 않게 하고 위로 뻗은 다리의 발등과 손바닥은 서로 반대방향으로 당겨준다.

뭉친근육으로 스트레칭이 어려울 수 있지만, 단월드 기체조는 누구나 할 수 있는 동작으로

쉽게 할 수 있어요. 무리하지 않아도 되기 때문에 즐겨할 수 있는 동작으로 뭉친 근육을 달래보아요*^^*