속 안 좋은데 먹기 좋은 음식
속이 안 좋을 때는 소화가 잘되고 위에 부담이 적은 음식을 먹는 것이 중요합니다. 다음은 속이 안 좋을 때 먹기 좋은 음식 몇 가지입니다.
1. 죽
죽은 부드럽고 소화가 잘 되어 속이 안 좋을 때 가장 많이 추천하는 음식입니다. 쌀죽, 흰죽, 보리죽, 녹두죽 등 다양한 종류의 죽을 선택할 수 있습니다. 죽을 끓일 때 소금이나 간장을 넣어 맛을 더할 수 있으며, 생강이나 마늘을 넣으면 소화에도 도움이 됩니다.
2. 국
국 또한 소화가 잘 되고 영양분이 풍부한 음식입니다. 맑은 국이나 잡채, 멸치국, 미역국 등 속이 편안할 때 먹으면 좋은 국들이 많습니다. 국물에 넣는 재료는 소화가 잘 되는 재료를 선택하는 것이 좋습니다.
3. 과일
과일은 비타민과 미네랄이 풍부하여 속이 안 좋을 때 영양 공급에 도움이 됩니다. 다만, 소화가 잘 되는 과일을 선택하는 것이 중요합니다. 바나나, 사과, 파파야, 딸기 등이 속이 편안할 때 먹으면 좋은 과일입니다.
4. 채소
채소 또한 비타민과 미네랄이 풍부한 음식입니다. 다만, 속이 안 좋을 때는 섬유질이 많은 채소는 피하는 것이 좋습니다. 익힌 시금치, 으깬 호박, 오이, 샐러리 등이 속이 편안할 때 먹으면 좋은 채소입니다.
5. 생강
생강은 소화를 돕고 속 쓰림을 완화하는 데 도움이 됩니다. 생강차를 마시거나 생강을 얇게 썰어 꿀에 절여 먹으면 좋습니다.
6. 마늘
마늘은 항균 작용이 있어 위장 장애를 예방하는 데 도움이 됩니다. 마늘을 으깨서 죽이나 국에 넣어 먹으면 좋습니다.
7. 요거트
요거트에는 유산균이 풍부하여 장 건강에 도움이 됩니다. 속이 안 좋을 때는 설탕이 적게 들어간 플레인 요거트를 먹는 것이 좋습니다.
8. 흰살 생선
흰살 생선은 지방 함량이 낮고 소화가 잘 되는 단백질 공급원입니다. 찜이나 끓인 흰살 생선을 먹는 것이 좋습니다.
9. 닭가슴살
닭가슴살 또한 지방 함량이 낮고 소화가 잘 되는 단백질 공급원입니다. 찜이나 샐러드로 먹으면 좋습니다.
10. 흰 쌀밥
흰 쌀밥은 소화가 잘 되고 든든한 음식입니다. 속이 안 좋을 때는 찬밥보다는 따뜻한 밥을 먹는 것이 좋습니다.
속이 안 좋을 때는 위에 부담이 되는 음식은 피하고, 소화가 잘 되는 음식을少量씩 자주 먹는 것이 좋습니다. 또한, 충분한 수분을 섭취하고, 충분히 휴식을 취하는 것도 중요합니다.