■11월25일★화요일■山登心空■ ◆숲속트레킹=1만보걸을필요없다~효과50%높아진다◆

(하트)■11월25일★화요일■山登心空■ ◆숲속트레킹=1만보걸을필요없다~효과50%높아진다◆ 걷기는 가장 단순하면서도 효과적인 전신 운동으로 꼽힌다. 꾸준히 걸으면 심폐 기능이 강화되고 혈액순환이 활발해져 심혈관 질환, 당뇨, 고혈압, 고지혈증 같은 만성 질환의 예방과 개선에 도움이 된다.또한 골밀도를 높여 골다공증을 방지하고, 근육을 단련하며 체지방을 줄이는 효과도 있다. 정신적으로도 스트레스와 우울감을 완화하고, 뇌 기능을 자극해 기억력 감퇴와 치매 예방에 좋은 영향을 준다.숲속의 온도와 습도는 체온을 유지하기에 적절하며, 부드러운 흙길은 무릎과 발목에 가해지는 충격을 줄여 장시간 걷기에도 부담이 적다. 또한 숲은 도심보다 산소 농도가 높아 혈액순환을 촉진하고, 울퉁불퉁한 길은 하체 근육과 균형 감각을 동시에 자극해 운동 효과를 높여준다.일본 산림욕 연구회는 숲속에서 20분만 걸어도 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 평균 12~15% 줄어든다고 밝혔다. 나무에서 방출되는 천연 항균물질 피톤치드는 신경계의 긴장을 완화하고 심박수를 안정시키는 작용을 한다. 도시의 소음 대신 숲의 바람, 새소리, 나뭇잎 흔들림 같은 자연의 소리가 뇌파를 안정시키며 마음의 피로를 회복시킨다.걷는 동안 천천히 복식호흡을 반복하면 피로가 빠르게 풀린다♠사랑한만큼행복해진다♠海山♠