근육량 증가시키려면 뭘 고쳐야할까요?ㅠㅠ

[나자신을 사랑하기 위한 길]

현재(오늘 인바디 검사했음) 158.7cm-56.9kg 입니다.

1월 한달은 구정끼여서 워밍업식으로 하고, 2월은 나름 정석지키면서 한다고 했는데

1월은 체지방이 줄고, 근육이 늘었어요

근데 2월 한달간 했은건 오늘보니 체지방 1.6kg 감량되고, 근육량도 1kg나 줄었더라구요..ㅠㅠ

그래서 원래는 좀더 체중 감량되면 근력운동을 병행하려고 했는데

이번달부터 근력운동도 병행해서 하려고요~

전 단기간 다욧같은게 아니라 최소 3개월~ 그이상 원하는 목표체중을 무리없이 건강하게 빼고, 그 후에도 건강하게 유지하고 싶은게 제 다이어트 목표예요~

그래서 체중보다는 체지방이나 근육량에 더 신경을 많이 쓰고 있어요

제 다이어트 생활 중에 어떤점을 고치고 보완해야할지 잘 아시는 분들 조언 부탁드립니다^^

** 우선 저는 직장생활하는 30대 여자사람입니다**

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------

1. 아침: 현미밥1/2공기, 계란찜(계란1개), 집반찬, 김, 키위1개

* 이닦을때 런지하기

<출근>

2. 오전 물 1리터 이상 마심

3. 점심: 정식나오는 식당에서 식판에 기름지고 튀긴거 빼고 반찬 골고루 조금씩 담아서 밥1/2공기와 국 건더기만 해서 먹음.

*이닦을때 런지하기

*점심먹고 회사 계단 9층 오르기 6회 (오르내리기 3회, 오르기만3회)

4. 오후 물 1리터 이상 마심

5. 오후 간식: 생아몬드 10알(콜레스테롤 수치가 높아서...ㅜ)

6. 저녁: 두유1개, 키위2개, 구운계란 1개

<퇴근>

*퇴근길 걷기 1시간 10분

*이닦을때 런지하기

***주말(토,일)에는 주변 산책로 걷기 1시간이상같은 운동함. 토,일 중에 하루는 보상데이로 먹고 싶은거 과하지 않은 양으로 먹음. 운동 하루 쉴때도 있었음.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------

대충 이렇게 2월을 생활했는데요

체중은 59.5kg에서 56.9kg 2.6kg 감량됐으나, 위에 쓴것처럼 근육량이 1키로 감소됐어요..(하체비만이고요)

원래부터 전 체중이 금새 찌지도 금새 빠지지도 않는 체질입니다.

아무튼 근력운동을 하려고 하는데

줏어 들은걸로는 근력운동을 하고 난 뒤에 단백질종류의 음식을 먹어야 근육이 생성된다고 하던데..그건 밤에 먹어도 살이 안찐다고 그러고....

제가 여기저기 들은 정보가 막 섞여서 어떤게 제대로 된 정보인지를 모르겠어요;;;;;

근력운동은 무리하게 하루는 상체, 하루는 하체 이런식으로 하면 여자들은 힘들고 그래서 금새 포기해버린다고, 여자들은 하루에 팔근력, 다음날은 다리, 그담날은 복근, 그담날은 엉덩이 이런식으로 무리없이 하는게 좋다고 제동생 헬스장 트레이너가 그랬데요

이래도 근육생기는데 효과있나요?

솔직히 힘든게 싫어서 근력운동을 계속 기피하고 있었는데 조금씩조금씩 무리안하고 오랫동안 잘 하고 싶어요

운동도, 먹는것도 좋은 조언 부탁드려요!!

[고양이꼬리]

단백질섭취(두부 닭가슴살 고기 등등)늘리고 탄수화물 섭추를 좀 줄여보세요~

[시랑.]

1. 상체운동이 결여.
2. 아침밥 그냥 1공기 다 드시고.
3. 단백질 보충량이 절대적으로 부족

그리고 근력운동후에도 많이 먹음 살이 쪄요
그날 어떤부위를 얼마만큼 했느냐에 따라서 다르게 먹어야지용

[열초]

근육운동하면서 단백질을 더 드셔야 할듯해요